|
ПИТАНИЕ
В среднем я перебирала:
494,8 ккал
29,2 углеводов
14,2 жира
и недобирала:
49,2 белка
4,8 стаканов воды
1,8 фруктов и овощей в день
На следующую неделю я ставлю следующие цели:
1) Перебор по каллорийности не должен составлять более
247,4 ккал
14,6 углеводов
7,1 жира
2) Выполнять норму питья в день (8 стаканов)
3) Добавить 1 белковый прием пищи перед сном (протеиновый коктейль)
4) ОБЯЗАТЕЛЬНО ложку льняного масла утром
5) добавить порцию овощей как вечерний гарнир.
ФИТНЕС
В среднем выполнено:
55,4 минуты кардио в день
250,8 ккал в день
1 силовая тренировка (по причине болезни)
На следующую неделю:
1) 15 мин йоги в день
2) провести полноценные 3 силовые тренировки
3) добавить 1 угол наклона на кардио
|
