Вечерний жор для большинства становится темой №1. Ведь как замечательно, ты проснулась утром и села на диету. Завтрак, всё по плану - полёт нормальный, обед всё по плану - полёт нормальный, ужин - глобальный срыв, зажор, чувство вины -прилетели, короче. Утром всё по новой, а вечером мы опять жрём. Замкнутый круг какой-то.
И самое страшное, что большинство диетчиков этим страдает, а всё так хорошо начиналось...
В чём причина вечернего жора? Причина проста. Утром когда ты проснулся, твоё тело и твой мозг отдохнувшие и полны сил. Мозг включён и работает на полную мощность, включён критический ум. Ты сейчас своим умом и своим критическим мышлением способен противостоять соблазнам, способен хорошо и продуктивно трудиться и заниматься работой. В тебе есть много всяких своих психологических заморочек, проблем и тараканов, но сейчас ты способен всё держать под своим контролем. Чем дальше движется день, тем больше накапливается усталость и тела и мозга. Ближе к вечеру мыслительные процессы замедляются, активность мозга падает, критическое мышление затрудняется. Тараканы из головы начинают лезть наружу, а уставший за день мозг не в состоянии противостоять этому. Ты начинаешь заедать накопившиеся за день стрессы и усталость. Ты начинаешь восполнять дефицит калорий, тело требует этого и ты поддаешься позывам тела, потому что уставший мозг не в состоянии держать контроль. Ты чувствуешь, что теряешь контроль над собой, что как в тумане ты поглощаешь одну тарелку пищи за другой, не в силах остановиться.
Можно ли с этим бороться? И стоит ли? Попробую ответить на этот вопрос.
По моим исследованиям даже стройные люди страдают вечерними обжорствами. Утром могут съесть булочку, на обед салатик, а вечером плотный и полноценный ужин из 3-х блюд. Так что сказать, что это проблема только полных людей нельзя. Сказать, что именно плотный ужин виноват в наборе веса тоже. Многие специалисты говорят "Плотно завтракайте и вечернего обжорства не будет". Да, частенько это помогает, но не всегда. Иногда получается, что у тебя и плотный завтрак и плотный ужин.
Бороться с этим я не вижу смысла, но кое-что в отношении вечера можно придумать. Можно и нужно сделать вечер периодом отдыха. По себе я заметила, что самую трудную работу, где нужно нагружать мозг лучше всего делать утром. После обеда уже лучше делать более лёгкую работу, не требующую сильной работы мозга. А к вечеру уже делать отдых для мозга и постараться поменьше нагружать его, сделать это время периодом покоя и начать делать в вечерне время то, что позволит отдохнуть и расслабить и тело и мозг, например, сходить на йогу, помедитировать, сходить на массаж, оставив все трудные мысли на завтра. Важно не просто провести вечер тупо глядя в телевизор, с ведёрком мороженного в руках, а провести остаток дня именно занимаясь расслабляющей деятельностью и расслабить ум. Можно заниматься вязанием или шитьём.
Конечно многие начнут говорить себе оправдательные вещи. Типа, я не могу позволить себе вечер релакса, потому что я мега ответственный человек, у меня много дел на вечер. Значит нужно поменьше брать на себя ответственности, перераспределить обязанности на кого-то, а себе дать отдых. Любовь к себе начинается именно с того, что ты находишь время для себя. Если ты находишь время для себя, для своего отдыха и релаксации, то ты любишь себя, уважаешь себя, заботишься о своих потребностях. А если нет, то ты заедаешь свою нелюбовь к себе, и тебе диета не поможет никакая. Именно спокойные вечерние занятия помогут тебе расслабить ум, отвлечься от мыслей о еде. Тебе не нужно заедать стресс, накопившийся за день, если ты знаешь, что у тебя вечер релаксации. Лично я занимаюсь шитьём, сажусь и спокойно себе крою, шью, придумываю себе новые юбочки. Это позволяет мне расслабиться, отдохнуть, отодвинуть в сторону мысли о еде. В хорошую погоду, можно выйти на прогулку и спокойно подышать свежим воздухом.
Таким образом можно снизить приступы вечернего жора, а то и вообще избавиться от них.