Дышим правильно - укрепляем мышцы живота.

На что только ни способно правильное дыхание: и на исцеление от сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний легких, и на формирование интеллекта и силы воли, и омолодиться позволительно благодаря правильному дыханию, а вот оказывается, что ещё и мышцы тела подкачать позволительно с помощью дыхательных упражнений. Познакомившись с такими упражнениями в институте, я поняла, что они во много раз менее утомительны, чем обычные физические упражнения, и это вызвало во мне к ним большое уважение.

В этой статье я поделюсь с вами некоторыми дыхательными упражнениями, направленными на формирование мышц живота. С этого момента вы можете позабыть об утомительном качании пресса.

Упражнение 1.

Исходное положение: прямо, ноги вместе. Смотрите перед собой в одну точку. Техника выполнения упражнения следующая: в одно время с резким выдохом сквозь нос втягиваете живот, как позволительно сильнее, далее одновременно с резким вдохом, заново же сквозь нос, максимально выпячиваете живот. Выполняется упражнение в быстром темпе, в процессе непременно следите за тем, чтобы дыхание и движение живота были синхронными. Плечи во время выполнения упражнения должны находиться в неподвижном состоянии.

Для того чтобы заметить результат, упражнение необходимо выполнять месяц или чуть больше. Первые 10 дней втягивание-выпячивание можно делать 5 раз, а далее начать прибавлять по одному ежедневно, пока не доведете их до 25 раз, больше прибавлять не нужно.

Упражнение 2.

Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении. Для начала выполнения упражнения нагните верхнюю доля туловища вперед таким образом, чтобы образовался уголок с вертикалью в 45 градусов. Руки находятся на пояснице, большие пальцы вперед, а остальные пальцы сложены вместе и направлены назад. Взгляд прямо перед собой в одну точку, поясница прямая, плечи развернутые, а локти обращены назад. Техника выполнения такая же, как и в предыдущем упражнении, то есть в то же время с резким выдохом сквозь нос втягиваете живот, как позволительно сильнее, далее одновременно с резким вдохом, через нос, максимально выпячиваете живот.

Упражнение 3.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Верхняя доля туловища наклонена вперед, поясница прямая, ноги немножко согнуты в коленях, прямые руки упираются немного выше коленных суставов, большой палец при этом обхватывает бедра. Голова в миг выполнения упражнения находится в вертикальном положении, глаза смотрят прямо перед собой в одну точку. И еще раз техника выполнения такая же, как у первого упражнения: в одно время с резким выдохом сквозь нос втягиваете живот, как позволительно сильнее, далее одновременно с резким вдохом, заново же сквозь нос, максимально выпячиваете живот.

Упражнение 4.

И напоследок ещё одно упражнение: исходное положение и техника выполнения его такая же, как и у первого. Отличие только в том, что, сделав выдох, вы задерживаете дыхание и все время, пока вы задерживаете дыхание, продолжаете движение животом, то есть втягиваете его до тех пор, пока от задержки дыхания не чувствуете дискомфорта. Потом делаете спокойный вдох сквозь нос. Выполнять это упражнение нужно раз в день.

Наилучшего результата вы сможете достичь при выполнении всех этих упражнений в комплексе. Выполняя только одно из них, видимого результата придется ожидать дольше. Искренне надеюсь, что эти упражнения вам пригодятся и помогут.

Карина Князева. shkolazhizni.ru