Девочки, здравствуйте нашла вашу темку, прошу принять РІ СЃРІРѕРё СЂСЏРґС‹ Рё помочь советами. РњРЅРµ 31 РіРѕРґ = 1 ребенок (6 лет) вес 75-76 РєРі, СЂРѕСЃС‚ 162 СЃРј. Два месяца назад пошла заниматься РІ международную федерацию шейпинга. Там РІСЃРµ четко замерили,  РІР·РІРµСЃРёР»Рё,  СЂР°СЃСЃС‡РёС‚али, составили меню Рё выдали. Честно попыталась приготовить РІСЃРµ четко РїРѕ этому меню потратила 4 часа времени, РЅСѓ Рё плюнула РЅР° это. Занимаюсь РґРІР° раза РІ неделю, РЅРѕ результата РєСЂРѕРјРµ как менее дряблые округлости никакого (1-1,5 РІ РјРёРЅСѓСЃ РєРі СЏ РЅРµ беру РІ расчет, РґР° Рё замеры РЅР° 1-2 СЃРј тоже) СЏ РЅРµ жду сразу -10-20 РєРі, понипмаю что зарастала жирком аж 10 лет. Так РІРѕС‚ сравнила СЏ питание РїРѕ РёС… книжечке (зелененькой такой) СЃ РґРёРѕРЅРѕРј совпадения практически 100% РїРѕ бжу - решила ситать РЅР° РґРёРѕРЅРµ. РќРћ Сѓ меня РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ перебор РїРѕ белкам.  РњРЅРµ тренер ( РІ ее квалификации РЅРµ сомневаюсь) посчитала Р‘ = 41,6  Р–=36,4  СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ (Моносахариды = 83,2 , крахмал = 124,8) = 208, железо Рё пищевые волокна СЏ РЅРµ считаю.
А у меня получается: ккал = 1144, б= аж63, у= 185, ж=16
РЅСѓ Рё рацион стараюсь белковую пищу только рыбу, РЅР° завтрак каши РЅР° 1,5 молоке, обед РєСЂСѓРїС‹ или овощи, РЅСѓ Рё салатик СЃ сельдереем обязательно. Что СЏ делаю РЅРµ так???почему белки перебор Рё страшно ли это? Рё страшен ли недобор жиров или РІ этом только плюс. Девочки СЏ только планирую такой рацион пару дней РЅР° нем сижу - РґРѕ этого был вечный перебор РїРѕ жирам - РЅСѓ лень было готовить поэтому бутербродики, сосисочки Рё прочее. Сладкое Рё выпечку РЅРµ люблю - СЃ этим проблем нет. Помогте плиз советом Рё опытом. Спасибо. 

� кстати у меня же ещё 2 недели анаболика - там всё-таки побольше надо есть, может мне во время анаболики показалось что обжорное меню...

Р° вообще РґРѕРјРѕР№ РїСЂРёРґСѓ посмотрю СЃРІРѕРё распечатки ещё разок, что-то СЏ РІРѕС‚ РЅРµ обращала внимания РЅР° то сколько там белка Рё РїСЂ. СЏ почему то ориентируюсь примерно РЅР° то, что РјРЅРµ РґРёРѕРЅ считает 

zaitseva21 пишет 31.07.2013 в 16:53 (ссылка):

да по мне если есть всё что там написано - много

но я вообще по жизни малоежка, так что может поэтому..

zaitseva21 пишет 01.08.2013 в 10:00 (ссылка):

Наши тренеры, да и сами ББ спокойно назначают себе до 3-3,5 г белка/кг веса. Не мне судить, опасно это или нет, тем более своего опыта такого питания тоже нет. Я спокойно набираю мышечную массу при силовых, при том не зная, сколько я этого белка ем. Достаточно здравого смысла и подсчета калорий. Но предел 1,9 г/кг во всем остальном цивилизованном мире блюдется свято.

CoСѓРѕte, спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° такое объснение!!! РЇ ем белка РІ день РіРґРµ то 120 грамм...Это опасно получаеться? РїСЂРё чем раньше (буквально РґРѕ РёСЋРЅСЏ ) СЏ ела РјСЏСЃРѕ/рыбу/творог крайне редко. раз РІ 2 недели Рё прекрасно жила. Рђ теперь съедаю пачку творога Рё 300грамм РєСѓСЂС‹/рыбы РІ день.  Это получаеться очень РјРЅРѕРіРѕ? Просто РЅР° последней антропометрии Сѓ меня мышцы резко пошли вверх,РЅРѕ немного ушел жир. Р� СЏ РІСЂРѕРґРµ как обрадовалась! Получаеться ничего РІ этом хорошего нет...

zaitseva21 пишет 31.07.2013 в 16:53 (ссылка):

Норма ВОЗ белка 45 г, которая при всех условиях (исключая специфичные заболевания) должна выполняться. При очень четком отслеживании по аминокислотам. Ниже дистрофия - белковая недостаточность. А если питание типа шаляй-валяй, то еще больше с учетом несбалансированости по аминкам. Норма ВОЗ 0,8 г на кг веса, норма РФ 1 г /кг веса. Причем на кг идеального веса, а не реального, поскольку обслуживать избыточный жир белком незачем. Если этот жир приходится таскать с собой/за собой, то обслуживается этот лишний расход энергии углеводами и жиром-же из пищи. При этом ВОЗ упрекает РФ за превышение по белку. Больше 1,9 г/кг веса в зарубежье, даже среди ББ, считается опасным с риском развития онкозаболеваний. Вот и остается узкий коридор 0,8-1,9 г/кг в зависимости от физнагрузки. Шейпингисты не исключение.

anytastar, объедаетесь? а мне вот распечатали..(что то так мало всего( белка 40грамм всего

Не знаю, девочки, я по своему примерному меню шейпинг питания наоборот объедаюсь))

На шенйпинг стала ходить с начала этого года - мне очень нравится!

У меня и катаболика и анаболика (тоесть и на коврике и на тренажёрах) и фигурка и правда стала улучшаться, правда не сразу, немного пришлось поэкспериментировать с меню. Если соблюдать меню то эффект хороший.

А вот на обычный фитнес ходила - эффекта ноль было, хотя может тоже из-за неправильного питания, но ведь на фитнесе о нём никто не рассказывает, а на шейпинге и расскажут и примерное меню напечатают, в общем я очень довольна.

Я хожу на шейпинг в лицензированный клуб. Мне очень нравится!

Недавно взяла свой план питания, не считала калории, как Лифтерочка, а просто ввела его в планировщик ДиОна. Была приятно удивлена: ЗЕЛЕНЫЙ КОР�ДОР!!!

Теперь занимаюсь с ДиОном

Девушки, РЅР° сайте Федерации Шейпинга стал оживать форум. Там СЃРёРґСЏС‚ РЅРµ только клиенты шейпинг клубов, РЅРѕ тренеры.  Больше нет жестокой модерации, Р° если появиться, то накатаем жалобу РІ Центральный офис Шейпинг Федерации Рё отстоим СЃРІРѕРё права - РЅР° общение. Заходите будем общаться)))))

Атоут,пульс мне мерили и всегда он был у меня хороший,на упражнениях не поправляли,почему незнаю.Кстати я начала сразу с пятого инструктора(поскольку на первом реально боялась уснуть),на что тренер сделала удивленные глаза и спросила почему я занимаюсь по пятому,я ей говорю что вобще ничего не чуствую и она мне сказала,чтобы я занималась хотя-бы по третьему.Когда я взяла 4кг гантели,девочки по залу смотрели на меня как на больную,тренеру походу вобще по-барабану.Нет,я никого не хочу обидеть,тренера вобщем-то приятные такие девочки и шейпинг-это прекрасно,но видимо просто не мое.А,кстати хотела спросить Атоут и другие девочки: а почему вы бросили заниматься?(да простит мне админ мой флуд-это наверно в тему фитнеса уже относится)

Ой девочки,как все сложно-то,блин,ну точно это я наверно сама лохушка,но я считала именно из расчета,что Б-4ккал,Ж-9ккал,У-4ккал,да и хрен с ним,с этим шейпингом,только за подругу боюсь,начнет еще по 800ккал в день употреблять или сколько ей там насчитают,а так ничего против шейпинга абсолютно не имею-все лучше,чем на диване валяться(надо подружку кстати с Д�ОНом познакомить)

• Р–РёСЂС‹: должны составлять РѕС‚ 25% РґРѕ 35% РѕС‚ калорий РІ день
• Белки: должны составлять РѕС‚ 10% РґРѕ 35% РѕС‚ калорий РІ день
• Углеводы: должны составлять РѕС‚ 45% РґРѕ 65% РѕС‚ калорий РІ день

Атоут,насчет РѕРіРѕ-РіРѕ пахать это наверно РЅРµ РїСЂРѕ меня всеже,пашу СЏ РІ зале,РіРґРµ приседаю 70РєРі Рё тяну Р·Р° 100-РІРѕС‚ это для меня пахать,Р° шейпинг после этого вобще ниочем,так ножками-ручками помахать без веса(СЏ чуть там РЅРµ уснула ),РЅРѕ это лично для меня,для РјРЅРѕРіРёС…,РґР°,это серьезная нагрузка(пошла СЏ туда просто РёР· интереса,РЅРё занималась РЅРёРєРѕРіРґР° раньше),насчет мышечной массы РІ моем листке написано,типа лишних мышц-2,Р° как это понимать СЏ незнаю Рё вобще как это мышцы РјРѕРіСѓС‚ быть лишними.Лишним бывает жир-это РґР°,Р° мышцы-то всегда нужны,чтоб больше калорий расходовалось или СЏ неправа РІ чем-то?   

Знаешь,я проанализировала твоё меню:забыли записать или не видно про сложные углеводы,а мало белка по ,скорее всего,причине повышенной мышечной массы у тебя!Хотя"мало"-это по шейпинговским меркам,а по Диону-норма!!!

Я занималась шейпингом с 1994 года по 2004 и в разных городах,рекомендуемое меню одно и тоже-это ведь компьютер,а я и в другом городе-я!!!Только ,когда начала анаболические тренировки,то меню сменили.Всё таки для накачки мышц при норме жира в теле нужно другое питание!

Совет:проанализируй что тебе не понравилось в тренировках и выбери подходит тебе это или нет!На шейпинге пахать нужно ого-го!!!� всё на коврике!Если что нужно-спрашивай,расскажу!

Атоут,РјРЅРµ дали распечатку СЃ примерным планом питания.Там написан примерный рацион,тоесть продукты,РёС… количество Рё состав.Тоесть количество белков,жиров,Рё углеводов Р·Р° день,короче типа меню РЅР° сутки.Так РІРѕС‚ белки-40.9  Р¶РёСЂС‹-34.9   углеводы-80.2  Р’РѕС‚ Рё считай что получилось,1РіСЂ белка-4 ккал,1РіСЂ жиров-9ккал,1РіСЂ СѓРіР»-4ккал.РЈ меня получилось 798.5ккал-причем там РІРЅРёР·Сѓ листка написано,что данный состав-это РЕКОМЕНДУЕМАЯ РќРћР РњРђ Р—Рђ РЎРЈРўРљР�

Кстати,тренера Сѓ РЅРёС… только СЃ высшим физ бразованием Рё имеющие 2  класс шейпинг-фигуры!Это практически идеальная фигура!Так что перед вами всегда ходячая мотивация!

Насчёт денег-шейпинг недорогое удовольствие!!!

Дак это РЅРµ просто какой-то полуподвальный неизвестный РЅРёРєРѕРјСѓ клуб РІ спортивном зале средней школы-это ФЕДЕРАЦР�РЇ ШЕЙПР�НГА Рё существует РѕРЅР° уже больше 10 лет,Р° тренера-ПРЕПОДАВАТЕЛР� колледжа фитнеса Рё естественно СЃ лицензией там РІСЃРµ РІРїРѕСЂСЏРґРєРµ,Сѓ РЅРёС… всего 5 или7 непомню точно залов РІ питере Рё сайт СЃРІРѕР№ Сѓ РЅРёС… есть shaping.ru  Человек СЏ очень осторожный вплане своего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё тщательно проверяю достоверность любой информации Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ поведусь РЅР° такую ,извините,лажу.Так что Р·Р° себя СЏ совершенно СЃРїРѕРєРѕР№РЅР°,РЅРѕ РІРѕС‚ РїРѕРґСЂСѓРіР° залезла РЅР° РёС… сайт Рё хочет теперь РЅР° шейпинг,спрашивает Сѓ меня совета(РЅСѓ типа тыж ходила)Р° СЏ незнаю что ей сказать

0

Прежде чем записываться в такие конторы - надо хотя бы справки навесьти о таком клубе:)))) А также можно было бы образованием этого "чудо тренера" поинтересоваться:))))

Что-то совсем уж мало калорий! и стресс для организма!

Мне кажется, это полный бред. Ни в коем случае не ведись на это!!!

Везде пишут, что 1200 - это минимум, за который можно выходить лишь раз в неделю во время разгрузочного дня!