Как не переедать на ужин.
Несколько советов от Михаила Гинзбурга.
М.М. Гинзбург - доктор медицинских наук, директор самарского НИИ "Диетологии и диетотерапии"
 |
|
|
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 5372 Город: Харьков |
12-ое сентября 2012 19:49 Спасибо.Это важно. |
|
Diet-Баллов: 1112 Город: Астана |
18-ое августа 2012 8:54 Вообще-то, ничего не есть в течении 8-12 часов вредно, так как организм испытывает стресс и потом откладывает про запас, а все, что попадает в желудок почти полностью преобразуется в жир. Лучше перекусывать через каждые 2 часа, чтобы не дать себе проголодаться, тогда и переедать не придется. А перекусы должны быть разнообразными: йогурты средней жирности, фрукты до обеда, овощи после обеда, сыры твердых сортов и побольше зелени и капусты. Желудок будет полным, витаминов и минералов достаточно, а между приемами пищи надо пить воду. Я стала на работу носить огурцы и помидоры, чтобы съесть их перед обедом, за 1,5 часа или перед уходом с работы. Когда прихожу домой, сразу выпиваю 300 мл воды, переодеваюсь, принимаю душ, общаюсь с детьми, узнаю, как у них день прошел, что было интересного, если у них в комнате беспорядок - даю задания для каждого, кому игрушки собрать, кому мусор вынести, а потом только иду на кухню и разогреваю еду. Это проходит час или немного больше, муж тоже приходит с работы и мы ужинаем всей семьей. Я стараюсь есть медленно, хлеб я ем только во время обеда, так что лишних калорий не набирается. И когда день заканчивается именно так, я ложусь спать уж точно не голодная, но и не объевшаяся, зато утром живота как не бывало! |
|
Diet-Баллов: 12674 |
3-ое июля 2012 13:51 После последнего приема еды,хорошо почистить зубы.Помогает! |
|
Diet-Баллов: 11761 |
7-ое июня 2012 16:52 а меня вечером как распирает нажраться, ужас какой-то |
|
Diet-Баллов: 3282 |
14-ое марта 2012 12:04 Согласна, после работы, до ужина, самое лучшее - сходить принять душ. Это и стресс снимает и позволяет подумать, так ли ты голоден на самом деле. и еще. Перед едой всегда выпиваю стакан теплой воды - помогает! |
|
Diet-Баллов: 12315 |
9-ое марта 2012 12:47 Просто в кухню не заходите,как начинаете чувствовать,что тянет что-либо вкусненького съесть. Сходи лучше в теплую ванну, с какими-нибудь любимыми вам ароматами, есть же целый комплекс аромотерапии. Еще как захочется покушать на ночь-смотрим на ляшки или живот,у кого какая проблемная зона, и перехочется кушать.И займитесь лучше прессом,хоть десять минуток. Попросите сделать массаж Вашего любимого человека. И мало ли,во что перетечет;) Может лучше сжечь жиры,чем их наедать,это гораздо приятнее будет. Всем удачи в создании шикарного тела! |
|
Diet-Баллов: 11142 |
11-ое января 2012 17:17 Я прямо как сладкоежкамари. |
|
Diet-Баллов: 4968 Город: Rostov-na-Dony |
25-ое сентября 2011 22:06 Я тоже не всегда вечером могу остановиться, но стараюсь себя сдерживать, а если не получается пью чай с молоком |
|
Diet-Баллов: 16116 |
14-ое сентября 2011 9:32 а у меня жор приходит на время обеда и расстягивается до ужина... |
|
Diet-Баллов: 19320 |
14-ое сентября 2011 4:37 У меня не каждый вечер жор, но вот вчера не могла остановиться. Буду держаться. |
|
Diet-Баллов: 8330 Город: воронеж |
12-ое сентября 2011 15:07 Стараюсь себя сдерживать... |
|
Diet-Баллов: 8330 Город: воронеж |
12-ое сентября 2011 15:07 Стараюсь себя сдерживать... |
|
Diet-Баллов: 2134 |
10-ое августа 2011 16:59 Ни как не могу приучить себя не есть на ночь, вчера попробовала вновь, смогла потомучто пообедала и поужинала вовремя, но скоро на работу и вряд ли будет получаться, а жаль, но буду стараться. Всем худеющим удачи! |
|
Diet-Баллов: 2286 |
15-ое июля 2011 7:17 Нда, хорошая статья. Надо научиться есть меньше перед сном. |
|
Diet-Баллов: 1378 |
2-ое июля 2011 21:42 а я уже лет пять не ужинаю, давно приучила себя ложиться спать голодной...ну если совсем припрет, то фруктик или кефирчик, а с набитым желудком мне уснуть нереально, в 15 часов обедаю на работе и больше не ем; вообще отходить ко сну с пустым желудком - это одно из золотых правил похудения и поддержания приемлемого веса. |
|
Diet-Баллов: 325 |
18-ое июня 2011 16:52 Очень хочется последовать совету, но почему то пока не получается... ничего не могу поделать с собой, |
|
Diet-Баллов: 19554 Город: Резиновая |
12-ое мая 2011 0:16 Статья понравилась, кроме одного совета – есть консервированную кукурузу… :-(Зачем, если нет, свежей кукурузы, можно заменить замороженной. |
|
Diet-Баллов: 2598 |
21-ое марта 2011 17:16 дааа, ужин у меня в основном - пережор, да и вообще у меня наверное какаято болезнь - постоянно думаю о еде, что бы перекусить и т.д., уже чувствую себя прожорливым ненасытным слоном, может что то попить против аппетита???? Кто нибудь что нибудь подскажет??? |
|
Diet-Баллов: 8626 Город: киев |
19-ое марта 2011 11:08 Отличная статья, полезные советыЯ работаю до 17 часов В 16 часов делаю легкий перекус,пока готовлю ужин - 1 стн воды Ужин на половину меньше!!! |
|
Diet-Баллов: 35163 Город: Казань |
29-ое декабря 2010 10:24 Да тоже хочу сказать, что ужин - семейные посиделки, встречаемся после рабочего дня, общаемся с близкими и незаметно съедаешь больше чем хотела.. |
|
Diet-Баллов: 1809 |
22-ое декабря 2010 16:21 Действенные советы. Знаю по себе. |
|
Diet-Баллов: 2993 |
13-ое декабря 2010 6:00 точно... когда делю ужин на две части - как правило, вспоминаю о второй части только за 20 минут до сна, а кушать уже неохото. |
|
Diet-Баллов: 20713 |
9-ое декабря 2010 10:49 Мне тоже понравился прием - делить на два, надо так особенно с десертом и прочими сладостями поступать, конечно, а в идеале - откладывать их на утро... |
|
Diet-Баллов: 2786 Город: Оренбург |
26-ое ноября 2010 20:51 а мне без ужина очень тяжко. хорошие советы. попробую. спасибо |
|
Diet-Баллов: 5902 |
13-ое ноября 2010 16:16 Отличная статья, многое делала интуитивно: большой промежуток между приемами пищи ведет к перееданию, поэтому сбиваю аппетит перед выходом с работы, например, грейпфрутом или нежирным йогуртом, перед обедом яблочко. Часть ужина "на потом" тоже оставляю, иногда, провда, это "на потом" переезжает в холодильник и ждет следующего дня.) |
|
Diet-Баллов: 21157 Город: М/О |
26-ое октября 2010 14:34 ммм..не получается...(((((((((((((( |
|
Diet-Баллов: 37125 |
7-ое сентября 2010 8:32 А моя проблема в том,что ужин - это семейное событие, и как правило он очень вкусный. Даже не хочешь, но поешь((( |
|
Diet-Баллов: 1706 Город: Симферополь |
3-ое августа 2010 1:59 Самый полезный пунктик для меня - последний! Делить ужин на 2 части, зная, что вторую съешь попозже! Уверена, про нее забудешь уже через 20 минут!:) Спасибо) |
|
Diet-Баллов: 49 |
11-ое июля 2010 10:25 Спасибо!!! Отличная статья. Нужно попробывать. |
|
Diet-Баллов: 6200 |
28-ое июня 2010 18:25 совет отличный! Спасибо! |
|
Diet-Баллов: 2126 Город: cincinnati |
17-ое мая 2010 4:58 Огромное СПАСИБИЩЕ за совет! Ужин - это мой первый враг (и второй, и третий). Насчет подышать воздухом и успокоиться - может быть действительно поможет? Я вечером переедаю именно от стресса, с целью "отдохнуть". Будем учиться отдыхать без каллорий :) |
|
Diet-Баллов: 1533 Город: Московская область |
4-ое мая 2010 12:48 Очень полезные советы! Я так делаю уже несколько дней и ужинать действиткльно почти не хочется! Достаточно творожка или стакана кефира. А когда неохота из дома носить еду, я делаю так: в столовой беру обед - суп и второе (у нас вся еда упакована в одноразовой посуде так, чтобы можно было взять с собой). Суп съедаю в обед, а второе перед уходом с работы домой. |
|
Diet-Баллов: 3373 Город: Харьков |
3-ое мая 2010 10:25 Надо попробовать кушать на работе перед уходом. |
|
Diet-Баллов: 7635 |
18-ое марта 2010 2:01 Точно-точно, правильное замечание. За последнее время заметила, если говоришь себе - я не ем после 6, то пару дней продержался, потом сорвался. Поэтому уже несколько месяцев кушаю в 6 (на работе), а на вечер оставляю творог, стакан кефира, ну вообще, что то легкое и в небольшом количестве, а организм и не буднует, ведь знает, что придя домой ему ЧТО ТО дадут и успокаивается ;-) |
|
Diet-Баллов: 16515 Город: Волгоград |
10-ое марта 2010 10:17 а я вечером есть не хочу практически никогда... со мной что-то не так получается??? |
|
Diet-Баллов: 11794 |
9-ое марта 2010 9:45 Вечером всегда хочется поесть. Поещь иначинаешь себя ругать потом.С сегодняшнего дня я будуужинать не позднее 7 часов. Вес меня заколебал. Чуть отступлю от правила и вес растёт. |
|
Diet-Баллов: 4698 |
27-ое февраля 2010 16:49 советы отличные, надо попробовать, а то извечная проблема - плотненький преплотненький ужин)) |
|
Diet-Баллов: 6921 Город: Волгоград |
24-ое января 2010 19:59 Хорошие советы, обязательно попробую! |
|
Diet-Баллов: 2529 Город: Kazan |
21-ое января 2010 13:06 Действительно, надо пересать психовать из-за того, что вечером поел. Совершенно, на мой взгляд, правильный совет последний, что можно поужинать, а потом еще поесть перед сном, просто полегче еду выбрать или съесть немного. Ведь мы худеем во сне, а если ложимся спать голодными, организм опять жирок не отдает, на случай атомной войны))) Статья очень конструктивная... |
|
Diet-Баллов: 14783 Город: Волгоград |
15-ое января 2010 17:30 обязательно воспользуюсь советами |
|
Diet-Баллов: 828 |
11-ое января 2010 22:13 ох, от воды и перекусов только больше кушать хочется. |
|
Diet-Баллов: 1795 |
9-ое января 2010 1:48 моя проблема |
|
Diet-Баллов: 6024 |
28-ое декабря 2009 3:24 надо воспользоваться советом... |
|
Diet-Баллов: 1347 |
15-ое декабря 2009 22:59 неплохой совет. обязвтельно воспользуюсь "перекусом" перед уходом с работы... |
|
Diet-Баллов: 17933 |
5-ое декабря 2009 3:33 to kyl1979: конечно! ужин вообще может плавно перетечь в завтрак! :) |
|
Diet-Баллов: 8307 Город: Комсомольск-на-Амуре |
7-ое ноября 2009 7:10 у меня проблема как раз, как не наесться в обед. потому что прихожу домой раньше ужина, и вперед. Правда надо попробовать ваши советы может получиться. |
|
Diet-Баллов: 7225 Город: Харьков |
18-ое октября 2009 21:08 Спасибо за совет. |
|
Diet-Баллов: 520 |
14-ое октября 2009 13:07 а мне от перекусов еще больше хочется есть...( поэтому не перекусываю, а просто пью много воды... |
|
Diet-Баллов: 2690 |
13-ое октября 2009 18:39 Перекус на работе за полчаса до выхода - до этого я дошла сама. Действительно помогает! |
|
Diet-Баллов: 9372 Город: г.Щелково Московская область |
8-ое октября 2009 16:57 ага, все бы замечательно, если бы я жила одна, вообще бы ничего лишнего не ела, но все домашние пытаются меня накормить до отвала, да чем-нибудь по-сытнее. Думают от большой любви мне добра прибавится, ан-нет, только лишних килограмм. |
|
Diet-Баллов: 6567 |
13-ое сентября 2009 10:00 Советы хорошие,но ведь и общение с друзьями происходит тоже после работы.И ,ох, как трудно удержаться от приготовления с последующим поглощением любимого блюда твоей лучшей подруги!Надо, понимаю... |
|
Diet-Баллов: 27840 |
3-ое сентября 2009 9:49 Хорошие советы. Наедаться на ужин - просто беда. |
|
Diet-Баллов: 5566 |
25-ое августа 2009 17:46 спасибо за совет, надо проверить |
|
Diet-Баллов: 10417 |
24-ое августа 2009 14:59 спасибо - все очень конкретно |
|
Diet-Баллов: 73599 |
22-ое августа 2009 10:49 О да! Как стала завтракать - аппетит вечером перестал быть зверским. Если уж совсем приспичило - хрупаю яблоко/морковку/капусту. Но чаще просто кружку горячей воды (медленно, наслаждаясь вкусом). |
|
Diet-Баллов: 51087 Город: Москва |
9-ое августа 2009 14:57 ЭльфМила, полностью согласна! После того, как я стала плотно завтракать, заметила, что исчезло вечернее "обжорство". И, кстати, очень часто вообще есть не хочется ... |
|
Diet-Баллов: 2298 Город: новый оскол |
20-ое июля 2009 15:06 да я тоже бегаю по вечерам но по позже голод появляется трудно удержаться но хотя бы нужно стараться вредного не скушать. а не всегда получается когда сам готовишь и других кормишь в доме. иногда и нарушаешь режим главное не ругать себя а простить и продолжать работать над собой. |
|
Diet-Баллов: 674 |
11-ое июля 2009 20:40 мне помогает бег, после него даже кушать не хочется!:))) |
|
Diet-Баллов: 1837 |
5-ое июля 2009 17:43 Спасибо за советы! Я пью стакан воды перед каждым приемом пищи и это помогает не переедать. |
|
Diet-Баллов: 887 |
16-ое июня 2009 21:08 Мне все советы понравились. Спасибо! |
|
Diet-Баллов: 1761 |
2-ое июня 2009 13:00 Да вода помогает перед ужином. |
|
Diet-Баллов: 34957 Город: Мытищи Московская Область |
2-ое июня 2009 12:35 КАк не пеедать на ужин? Да просто надо завтракать! Проверено на себе! |
|
Diet-Баллов: 25108 Город: Днепропетровская обл. |
2-ое июня 2009 8:32 постараться можно ... |
|
Diet-Баллов: 4325 |
16-ое мая 2009 3:28 надо жить по режиму |
|
Diet-Баллов: 9741 |
29-ое апреля 2009 19:01 Все правильно. А еще я за собой замечаю, что часто голод путаю с желание спать. очень хорошо в вечернее время в борьбе с аппетитом помогает душ! И усталость снимает и настроение повышает. |
|
Diet-Баллов: 12628 Город: Северо-запад ....по- моему н |
22-ое апреля 2009 20:52 1, на работе кушаю...перед домом , коллеги даже ржут!!!2,пешком не иду , а езжу...бальшой минус.. А в остальном СОГЛАСНА!!!!ПОЛНОСТЬЮ!!! |
|
Diet-Баллов: 16193 Город: Братск |
19-ое апреля 2009 4:20 Наконец-то нет дурацкого совета не есть после 18-00, |
|
Diet-Баллов: 14416 |
26-ое марта 2009 20:49 Очень полезная информация. Действительно, очень трудно справится с голодом, когда приходишь поздно с работы, ведь к голоду добавляется стресс и усталость. |
|
Diet-Баллов: 14194 Город: Николаев |
23-ое февраля 2009 0:35 идея хорошая,но то,что надо сьесть перед домом еще надо взять с собой на работу.А это не всегда получается. |
|
Diet-Баллов: 15304 Город: Ашдод, Израиль |
16-ое февраля 2009 12:06 Мне очень помог этот совет, спасибо! |
|
Diet-Баллов: 7363 |
15-ое февраля 2009 10:21 легко сказать, но тяжело сделать... |
|
Diet-Баллов: 25350 Город: israel |
7-ое января 2009 4:54 теоретически - хорошо , а вот как на практике ? |
|
Diet-Баллов: 878 |
6-ое января 2009 13:56 Проще повесить замок на дверь в кухню и просить домочадцев выдавать его тебе только в светлое время суток... |
|
Diet-Баллов: 66869 Город: Дубоссары |
4-ое января 2009 20:42 как говорится завтрак съешь сам обед дели с другом а ужин -отдай врагу... у меня на ужин фрукты овощи зеленый чай |
|
Diet-Баллов: 6089 |
29-ое декабря 2008 21:29 супер, спасибо за прекрасные советы, а часть ужина себе конечно же оставлять, на потом!! я за собой это замечаю: если знаю, что это мой последний ужин, то не могу остановиться!! а если оставить себе возможность еще чуть чуть съесть, гораздо легче чисто психологически! |
|
Diet-Баллов: 508 |
22-ое декабря 2008 20:02 Для непонятливых..... а что ужинов может быть несколько? |
|
Diet-Баллов: 1159 |
22-ое декабря 2008 19:59 Советы хорошие.... только не поняла кому оставить часть ужина???? |
|
Diet-Баллов: 667 |
2-ое декабря 2008 13:55 Как же это все мучительно сложно..... |
|
Diet-Баллов: 5794 |
30-ое ноября 2008 19:41 Советы хорошие их надо применить |
|
Diet-Баллов: 808 |
20-ое ноября 2008 10:55 Хорошие советы,обязательно воспользуюсь ими. |
|
Diet-Баллов: 45828 Город: Одесса |
3-ое ноября 2008 9:45 Я стараюсь, но что делать если вечером у меня тренировка? |
|
 |