Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости

Шесть признаков эффективных целей

1. Цель должна бросать тебе вызов. Цели должны быть реалистичными и соответствовать твоим нынешним возможностям. Ты не можешь за одну ночь превратиться из лежебоки в чемпиона мира или выглядеть как 20-летняя, если тебе уже за 60.
   
   Небольшие постепенные шаги в направлении обоснованных долгосрочных целей - главное условие успеха. Но в то же время цель должна заставлять тебя переходить «на следующий уровень». В противном случае ты просто потеряешь интерес и выйдешь из игры.
   
   Например, ты стараешься ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Это прекрасно. Но ты не похудеешь, если будешь просто пить воду. Для этого все равно придется напрячься и хорошенько поработать. Тогда тебе действительно потребуется вода, и пить ее будет совсем не трудно.
   
   
2. Цель должна быть достижимой. Вызов, который бросает тебе цель, не должен быть слишком труднодостижимым. Спроси себя, действительно ли ты можешь достичь поставленных целей, иначе твоя вера в себя будет незаслуженно подорвана и ты сойдешь с дистанции.
   
   Пример: Один час занятий аэробикой лучше, чем 30 минут. Но 2 часа - могут быть хуже, особенно если после этого ты так устаешь, что какое-то время вообще не можешь заниматься. Увеличивай время и нагрузку тренировок постепенно, по мере того как будет улучшаться твоя физическая форма.
   
   
3. Цели должны быть конкретными. Делать "все возможное" или делать "все лучше и лучше" - это все равно, что дырка от бублика, т.е. непонятно, что. Тебе нужно определить совершенно конкретные действия, объем которых можно как-то оценить. Результаты действий тоже должны быть измеримыми, чтобы всегда можно было сказать, где ты находилась раньше и куда пришла.
   
   Пример: Если ты пытаешься преодолеть свою эмоциональную потребность в еде и решила, что для этого нужно вести журнал питания, запланируй на каждый день специальное время, когда ты будешь делать записи. Установи новые правила, которые будут помогать тебе в этом (например, ничего не есть после последнего запланированного приема пищи). Наконец, реши, как ты будешь отслеживать, помогает ли ведение журнала в достижении твоей цели (например, подводить итог раз в две недели).
   
   

		Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.

Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.

Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!

	novamilka Diet-Баллов: 1307 diet-почта	14-ое декабря 2012   21:28 люблю отчеты графики.помагают
	Fariza Diet-Баллов: 3908 diet-почта	23-ое ноября 2012   8:33 А я переодически забываю вводить информацию в свой дневничок :-(
	Forget_Me Diet-Баллов: 3062 diet-почта	1-ое ноября 2012   18:38 Спасибо, за статью!!! Я уже веду дневник питания и могу сказать, что он действительно помогает контролировать себя!
	Tihiro Diet-Баллов: 5421 diet-почта	30-ое октября 2012   14:26 Спасибо, отличная статья!
	Tatianazo Diet-Баллов: 3938 Город: Киев diet-почта	29-ое октября 2012   18:45 Спасибо за статью, особенно понравилась подсказка, как заменить что-то плохое на хорошее :Если ты хочешь уменьшить количество нездоровой пищи в своем рационе, сформулируй цель позитивно - "увеличить количество здоровой пищи", и затем определи, какую именно здоровую пищу хочешь есть в большем количестве. Например, вместо того чтобы запрещать себе есть шоколад, реши есть на десерт низкожирный йогурт с фруктами".
	helena-berezovskay Diet-Баллов: 783 diet-почта	29-ое октября 2012   15:27 спасибо.создание плана действий на время чрезвычайных ситуаций может быть его даже записать заранее и сложить в укромное место??? универсальный салат Плачь но кушай!
	potilitsinagalina Diet-Баллов: 12674 diet-почта	29-ое октября 2012   15:19 Спасибо за поддержку и ценные советы.Главная цель-быть здоровой.Цель похудения есть,но в моем возрасте реально быстро не получится,поэтому медленно,но верно.
	Снегирина Diet-Баллов: 31669 Город: Брест diet-почта	29-ое октября 2012   12:31 Спасибо,статья для меня очень актуальна!
	размер_плюс Diet-Баллов: 562 diet-почта	27-ое мая 2012   15:00 интересно))) надеюсь мне это поможет
	Ksenia_m Diet-Баллов: 4966 diet-почта	3-ое февраля 2012   11:54 Интересная статья, спасибо, постараюсь поставить себе правильную цель чтобы достичь нужного результата.
	shinee65 Diet-Баллов: 4559 diet-почта	30-ое октября 2011   9:12 цель- это правило жизни. Ведь жизнь теряет смысл, если не к чему стремиться!
	belkina991 Diet-Баллов: 43 diet-почта	4-ое сентября 2011   12:52 интересно)
	татьяна7654 Diet-Баллов: 4298 diet-почта	16-ое августа 2011   10:53 Спасибо! Мотивация всегда кстати!
	krasivosprava Diet-Баллов: 7303 diet-почта	28-ое июля 2011   7:25 Спасибо за хорошую статью)
	Буду_стройняшкой Diet-Баллов: 312 diet-почта	13-ое июля 2011   13:29 Очень интересно- спасибо
	Svetlaij Diet-Баллов: 14247 Город: Волгоград diet-почта	13-ое марта 2011   10:53 Хорошая статья. Вроде бы все известно и понятно, но ведь надо еще и делать!
	puhlychok Diet-Баллов: 8670 Город: Смоленск diet-почта	10-ое сентября 2010   1:36 Все цели пересматриваю с точки зрения позитива - очень полезная статья!
	serditovanatasha Diet-Баллов: 144 diet-почта	30-ое августа 2010   1:26 очень полезная информация
	irpon Diet-Баллов: 18895 Город: Киев diet-почта	27-ое июня 2010   16:56 СМАРТ-цели для похудения. Почему бы и нет?)))
	Snegala Diet-Баллов: 11367 Город: Архангельск diet-почта	27-ое июня 2010   0:06 Добавила себе в избранное - конечно, все известно, но надо себе напоминать - и делать!
	klimentina Diet-Баллов: 1635 diet-почта	26-ое июня 2010   13:19 Статья очень полезная! Спасибо!
	даша88 Diet-Баллов: 6089 diet-почта	25-ое июня 2010   22:01 отличная статья, давно ждала чего то подобного
	иннуся29 Diet-Баллов: 12621 diet-почта	25-ое июня 2010   14:46 Спасибо авторам за статью,кое-что взяла на заметку,например,редко,когда могу сказать себе нет,если речь идет о перекусах,пречем абсалютно бесполезной пищей,теперь попробую написать расписание приема пищи
	purgol Diet-Баллов: 8343 diet-почта	25-ое июня 2010   11:47 Хорошая статья. Особенно понравилсля пункт про позитивный характер цели.
	Misteria24 Diet-Баллов: 7027 diet-почта	25-ое июня 2010   10:54 классная статья, мой мозг тоже не любит, но только сроки дают хорошего пинка для работы:)))
	irinika Diet-Баллов: 39701 Город: Подмосковье diet-почта	25-ое июня 2010   9:25 А у меня с постановкой цели была интересная история. Я в начале Великого поста создала линеечку похудательную на раб. стол.Двигалась от 77 к 72 кг. Для меня это казалось марсианским вопросом. Какие 72, до 80 недалеко!!! И чтобы как-то приблизиться к такой недостижимой цели решила начать считать калорийность. Пришлось купить весы кухонные.Прошло 3,5 месяца. Сейчас у меня 71, двигаюсь через67 к 65!!! Это я к тому, что постановка целей очень даже работает!
	mitsuoka Diet-Баллов: 9094 diet-почта	25-ое июня 2010   8:41 Как ни смешно, но всем студентам-менеджерам дается курс целеполагания, и всем кто изучал когда-то менеджмент и психологию эти принципы уже знакомы. Так что для меня ничего нового. Насчет сроков - все верно, т.к. мы все любим отлынивать и отодвигать даже намеченные сроки, что же будет, если впереди будет бесконечность?
	NaiVna Diet-Баллов: 2402 Город: Новокуйбышевск diet-почта	25-ое июня 2010   8:34 Сформировать цель позитивно - это идея! Надо так и сделать!
	Arcobaleno Diet-Баллов: 5482 Город: diet-почта	25-ое июня 2010   8:28 Наталья_Казань я полностью с тобой согласна!
	Наталья_Казань Diet-Баллов: 13706 diet-почта	25-ое июня 2010   7:14 Любая задача должна быть ограничена по времени,иначе её можно выполнять всю жизнь и не достичь результата.
	aya4ka Diet-Баллов: 3993 Город: Москва diet-почта	25-ое июня 2010   5:31 Интересная статья. Только вот про сроки не совсем согласна. Срок-это ограничение во времени. Вот лично мой мозг так же не любит когда его ограничивают,и пытается противостоять! А в общем все правильно и интересно.Спасибо.

 

11 уроков, которые я усвоила за год на Dietaonline.ru. (статья) О важности «спасибо» (статья) Новое на ДиОне: конкурсы и встречи (статья)

13 правил тренировки в летнюю жару (следующая статья) Аллергия на... еду. (предыдущая статья)

Имя: Пароль: Стань участником проекта! 500 000 человек уже с нами.

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках. Все обновлённые темы. Свежие сообщения обновить Весенняя акция "Ешь и худей!" Условия на стр.1 1406 Dana_Dana 11 Танки грязи не боятся))) Осталось до цели 1,5 кг!!!!!!!!! 98 СУНДУЧОК (копилка советов) 4507 Обратный отсчет. Осталось 15 дней. 39 Навстречу спортивному телу!(или Как стать Фитоняшкой) ОТЧЕТ+ новые фото,! 2532 Александра 9712 Стройнеющий хомяк - привожу жизнь в порядок. 5 Моя попытка №... Первые успехи... Фото стр. 7 447 Была 107 сейчас 75, хочу 60 Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 24261 Гадюшка в поиске себя и позитивных мыслей. 1888 Беременяшки ДиОна 69921 На стакане! 6056 Беременяшка в поисках компании и советов 50 Открытые группы Мои закрытые группы Любимые темы Мои темы Игры

Гороховое пюре с жареным лучком 350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится) pochemuchka

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям © 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.