Доброго утра!!!!!!!!!!!!

Саша, как твои дела? Как спорт? Успехи здорового питания для сынишки?

Lenok1979 пишет 01.07.2013 в 15:04 (ссылка):

Привет, Лена! Болит ))) ноет так по тихоньку..

angel_svoboda, привет!!! Каааак же у тебя дела??? Все болит?

Магистра пишет 28.06.2013 в 11:00 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±РєРё!!!!

angel_svoboda, РџСЂРёРІРµС‚!!!!!! Горжусь тобой Рё поздравляю СЃ РїРѕС…РѕРґРѕРј РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал!!!!!!!

30 шагов к вашей молодости
 
1. ДВ�ГАЙТЕСЬ
Всего 30 минут любой физической активности в день значительно снизят ваш биологический возраст. Если заниматься около 200 минут в неделю, вы будете выглядеть на 10 лет моложе.

2. ЕШЬТЕ ПЕЧЕНУЮ РЫБУ
Рыбу лучше запекать или варить, чтобы сохранить ценные жирные кислоты омега 3, которые содержатся в жирных сортах.

3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ДЕСНАХ!
Если не очищать межзубные промежутки, в полости рта размножаются бактерии, которые могут привести к кровоточивости десен. А попадая в кровь, эти бактерии даже становится причиной сердечных заболеваний.

4. ЕШЬТЕ ЧАЩЕ
У тех, кто ест понемногу 6 раз в день, уровень холестерина снижается на 5%. Кроме этого, старайтесь не есть жирного и сладкого и следите, чтобы дневной рацион не превышал 2000 ккал.

5. ДЕРЖ�ТЕ СЕБЯ В РУКАХ
Злоба и стресс могут разрушать наше здоровье, особенно это отражается на деятельности легких. В Гарварде исследовали 700 добровольцев в течение 8 лет и пришли к выводу: те, кто часто испытывает гнев и враждебность, чаще страдают от болезней легких.

6. НЕ ВЕС, А ЗДОРОВЬЕ!
Если вы постоянно стараетесь похудеть, поменяйте приоритеты. Думайте не о лишнем весе, а об оздоровлении. Физически активные люди живут дольше, даже если у них есть лишний вес.



7. ПЕЙТЕ КОФЕ
Кофеин положительно влияет на активность мозга. Французские исследователи пришли к такому выводу: женщины, которые выпивают 3 чашки кофе в день, на 30% реже страдают от нарушений памяти.

8. В�ТАМ�Н D НА УЖ�Н
Этот чудесный витамин защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Его главный источник - солнечные лучи, поэтому в холодное время года принимайте пищевые добавки.

9. УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ
С возрастом разрушаются клетки, которые отвечают за работу мышц. � чем больше в вашей жизни регулярной нагрузки, тем крепче мышцы. Причем ученые заметили: повседневная активность в этом случае гораздо эффективнее силовых тренировок в спортзале.

10. ХОД�ТЕ НА ЦЫПОЧКАХ
Попробуйте стоять на одной ноге или ходить босиком на цыпочках, чтобы тренировать умение сохранять баланс. Начните с 30 секунд в день и постепенно увеличивайте это время. Такое упражнение помогает укрепить вестибулярный аппарат.

11. ЦЕЛУЙТЕ МУЖА ЧАЩЕ
Это приятное занятие снижает стресс, увеличивает выработку эндорфинов. При этом стимулируется более 30 лицевых мышц, а значит, у вас будет меньше морщин!

12. ЛОМАЙТЕ СТЕРЕОТ�ПЫ
Чем чаще мы действуем автоматически, тем меньше работы остается мозгу. Попробуйте делать привычные вещи по-новому, чтобы активизировать те участки мозга, которые раньше не были задействованы. Например, возьмите компьютерную мышку в другую руку или одевайтесь с закрытыми глазами.

13. ЕШЬТЕ ОРЕХ�
Это эффективный способ обеспечить свой организм селеном, который активизирует работу мозга. 55 г селена в день (один бразильский орех содержит 50 г) в течение года, и ваш интеллект помолодеет примерно на 10 лет.
14. НЕ С�Д�ТЕ НА МЕСТЕ!
Американские медики подтвердили: у тех, кто сидит неподвижно в течение 6 часов в день, риск ранней смерти гораздо выше. Причем у женщин этот риск в 2 раза выше, чем у мужчин.

15. АРОМАТ ГРЕЙПФРУТА
тонизирует и бодрит. По результатам исследований французских специалистов, женщины, которые окружают себя цитрусовыми ароматами, кажутся окружающим гораздо моложе своих лет.

16. ВЕД�ТЕ ДНЕВН�К
Записывая все, что вас беспокоит и тревожит, вы помогаете себе избавиться от негативных переживаний, легче справляться со стрессами и даже уменьшить симптомы таких заболеваний, как гастрит, астма и артрит.

17. БОЛЬШЕ ОБЩЕН�Я!
Люди, живущие активной общественной жизнью и имеющие широкий круг общения, дольше живут и меньше болеют. Некоторые врачи даже считают, что недостаток общения так же опасен для здоровья, как курение.

18. ЕШЬТЕ СВЕЖ�Е ЯГОДЫ
Они содержат антиоксиданты и пектины, защищающие организм от свободных радикалов и токсинов, ускоряющих старение и разрушение клеток . А такие ягоды, как черника, богаты лютеином и зеаксантином, которые защищают меткие сосуды глаз и служат хорошей профилактикой возрастных изменений сетчатки.


19. ЕШЬТЕ ТОМАТЫ
А лучше томатную пасту, приготовленную в домашних условиях. Дело в том, что именно в томатах, подвергшихся тепловой обработке, содержится большое количество полезного вещества ликопена, которое влияет на выработку коллагена и эластина и улучшает состояние вашей кожи.

20. КОР�ЧНЕВЫЙ АКЦЕНТ
Коричневый СЂРёСЃ, тростниковый сахар, черный хлеб – РІСЃРµ это поможет вам существенно снизить СЂРёСЃРє возникновения диабета II типа. Причем достаточно всего РґРІСѓС… порций коричневого СЂРёСЃР° РІ неделю.

21. ПР�Н�МАЙТЕ В�ТАМ�НЫ ГРУППЫ В
Достаточное количество витаминов В6 и В12 улучшает работу головного мозга на 30% и даже снижает риск таких серьезных неприятностей, как старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера.

22. МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ
Разбавляйте РІРёРЅРѕ РІРѕРґРѕР№, чтобы снизить концентрацию алкоголя. Р� РЅРµ превышайте «С‚ерапевтическую» РґРѕР·Сѓ (50 Рі крепкого напитка или 1–2 бокала РІРёРЅР° РЅРµ чаще 3 раз РІ неделю). Алкоголь разрушительно влияет РЅРµ только РЅР° печень, РЅРѕ Рё РЅР° обмен веществ, СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅСѓСЋ Рё нервную систему.

23. ПОТЯГ�ВАЙТЕСЬ
Очень важно, чтобы суставы сохраняли гибкость. РљСЂРѕРјРµ потягивания полезно такое упражнение: СЃРёРґСЏ РЅР° стуле, медленно вытяните РЅРѕРіРё вперед, задержитесь РЅР° 5 секунд Рё вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите 12–15 раз.

24. Р�СУЙТЕ КАРАКУЛ�
Возможно, совет покажется вам странным. Но те, кто рисует каракули, лучше концентрируются и более внимательны. �сследования показали, что те, кто рисует во время лекции, запоминают гораздо больше информации.

25. СРЕД�ЗЕМНОМОРСКАЯ Д�ЕТА
Оливковое масло, рыба, овощи, немного СЃСѓС…РѕРіРѕ РІРёРЅР° – продукты, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам поддерживать молодость, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё красоту.

26. ДУМАЙТЕ Рћ СЕБЕ: «РЇ МОЛОДАЯ!»
Мысли действительно влияют на биологический возраст. Чем больше вы уверены в своих силах и возможностях, чем больше вы себе нравитесь, тем моложе вы выглядите!


27. МЕНЬШЕ Ж�РНОГО � СЛАДКОГО
Продукты, содержащие насыщенные жиры (в том числе пальмовое и кокосовое масла), должны составлять не больше 1/3 всех потребляемых вами жиров. � содержание сахара не должно превышать 15 г на 100 г продукта. Также следует исключить потребление трансжиров, которые содержатся в готовых кондитерских изделиях.

28. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ С Л�МОНОМ
Китайские ученые доказали, что биологический возраст любителей зеленого чая в среднем на 5 лет меньше, чем у тех, кто чай не пьет. А лимонный сок помогает организму лучше усваивать полезные вещества, которые содержатся в зеленом чае.

29. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ � ФРУКТОВ
Покупайте больше овощей и фруктов и храните их в холодильнике. Комнатная температура и свет разрушают витамин С. Чтобы сохранить полезные вещества, овощи лучше тушить или запекать на гриле.

30. СЛЕД�ТЕ ЗА ОСАНКОЙ
Хорошая осанка не только позволяет вам выглядеть более молодой и подтянутой, но и очень полезна для позвоночника. Это упражнение поможет вам сделать спину более гибкой, подтянуть мышцы.

1. Лягте на живот, вытяните и расслабьте ноги, руки положите вдоль тела ладонями вверх.
2. Вдохните, медленно поднимая голову, затем шею, грудную клетку. Ваша поясница должна не терять контакта с полом. Вытяните руки вдоль тела, поверните их ладонями к себе. Ноги должны быть вытянуты и плотно сжаты.
3. Задержитесь на вдохе в этом положении, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
4. Повторите это упражнение на растяжку 10 раз.

Почему мюсли, каши быстрого приготовления, соки из пакета и даже фрукты являются вредными? Девять бесполезных завтраков,которые не стоит употреблять.
Большинство продуктов, которыми привыкли завтракать те, кто думает о правильном питании, очень сложно назвать полезными. Чаще всего все эти завтраки можно считать лишь десертом. А эффект сродни тому, если бы вы завтракали тортом.

___
1. Колбасы
Как получают этот продукт? Того, что можно считать мясом в составе минимум. Кроме того, много различных добавок, усиливающих аппетит, а так же консервант нитрин натрия, который вызывает рак пищевода.

2. Каши быстрого приготовления
Для ускорения процесса заваривания зерно РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ специальную обработку — структура меняется, Рё «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» углеводы превращаются РІ «Р±С‹СЃС‚рые» крахмалы. РљСЂРѕРјРµ того, добавляется сахар. Логичнее считать это десертом, РЅРѕ РЅРµ полезным завтраком.

3. Быстрые завтраки
РџСЂРѕРґСѓРєС‚ получают путем экструзии – РјСѓРєР°, сахар Рё РґСЂСѓРіРёРµ добавки превращают РІ единую массу, затем формируют частички продукта (например, шарики). Питательная ценность продукта сомнительна РІ РІРёРґСѓ содержания РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРіРѕ количества сахара Рё крахмала.

4. Сухофрукты
Промышленные сухофрукты смело можно считать РѕРґРЅРёРј РёР· самых вредных продуктов — для РёС… производства исходные фрукты обрабатывают серной кислотой Рё щелочью. РќРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ том, что затем РІСЃРµ это может вымачиваться РІ сахарных сиропах.

5. Мюсли
Как Рё РІ случае СЃ СЃСѓС…РёРјРё завтраками, злаковые для производства этого продукта РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ первичную обработку. Р’ итоге, углеводы превращаются РёР· «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹С…» РІ быстрые сахара. РљСЂРѕРјРµ того, РІ составе РјРЅРѕРіРѕ чистого сахара Рё РґСЂСѓРіРёС… источников пустых калорий.

6. Творожные сырки
В основе творожных сырков лежит вовсе не творог, а сахар. Кроме того, чаще всего в продукт добавляться растительные жиры, консерванты и искусственные ароматизаторы. Опять же, это скорее десерт, который нужно употреблять в ограниченных количествах.

7. Чипсы и сухарики
Р’Рѕ-первых, РѕРЅРё содержат РјРЅРѕРіРѕ жиров (чаще всего — дешевых растительных аналогов), РІРѕ-вторых, РІ состав РІС…РѕРґСЏС‚ большие РґРѕР·С‹ усилителей РІРєСѓСЃР°, которые лишь усилят ваш голод, РІ-третьих, никаких полезных питательных веществ там близко нет.

8. Плавленые сырки
Начнем СЃ того, что РїСЂРё термообработке сыр теряет практически РІСЃРµ полезные свойства, превращаясь РІ просто жирный РїСЂРѕРґСѓРєС‚. РљСЂРѕРјРµ того, РІ состав плавленых сырков РІС…РѕРґСЏС‚, РїРѕ сути, отходы производства – тот сыр, который нельзя продать РєСѓСЃРєРѕРј.

9. Пакетированые соки
РќРµ смотря РЅР° то, что РїРѕ технологии СЃРѕРє РЅРµ должен включать добавок сахара, чаще всего так называемые «РІРѕСЃСЃС‚ановленные СЃРѕРєРё» содержат РјРЅРѕРіРѕ РґСЂСѓРіРёС… простых углеводов. РљСЂРѕРјРµ того, то, что РјС‹ считаем мякотью — РІРѕРІСЃРµ РЅРµ фрукты, Р° жмых сахарной свеклы или пектин.

___
Помните, что высокоуглеводные продукты на завтрак не такой уж хороший выбор, так как именно большое потребление сахара приводит к отложению подкожного жира. Не говоря уже о том, что через несколько часов вам снова захочется есть.

кофе  СЃ медом всегда РІ баню беру) Р° РІРѕС‚ РЅР° лице РѕС‚ меда прыщи потом появляются

Lenok1979 пишет 20.06.2013 в 02:09 (ссылка):

обожаю корицу)

Корица для похудения 

Существуют разные методы использования корицы для избавления РѕС‚ лишнего веса. 

Вариант в„– 1, ароматерапия 
Чтобы приглушить аппетит используют эфирное масло корицы – вдыхают аромат перед трапезой, зажимая РѕРґРЅСѓ РёР· ноздрей пальцем (поочередно каждой РёР· ноздрей делают РїРѕ 3 глубоких РІРґРѕС…Р° – процедуру повторяют 5-10 раз). Р’ день рекомендуется сделать 300 РІРґРѕС…РѕРІ. 

Вариант в„– 2, массаж СЃ корицей 
Р’ базовой средство для массажа РІРІРѕРґСЏС‚ масло корицы Рё массируют проблемные участки тела (пропорции указываются РІ инструкции, прилагаемой Рє маслу). 

Вариант в„– 3, диетические напитки 
Кефирный напиток СЃ корицей 
• Кефир – 250 РјР» 
• Корица – 1/2 СЃС‚.Р». 
• Р�РјР±РёСЂСЊ – 1/2 СЃС‚.Р». 
• Красный перец – щепотка 
Р’СЃРµ ингредиенты напитка смешивают, после чего медленно выпивают (можно через трубочку). Если данным напитком заменить ужин, то процесс похудения заметно ускорится. 

Чай СЃ корицей 
• Кипяток – 1 Р» 
• Корица – 1 СЃС‚.Р». 
• Натуральный мед – 2 СЃС‚.Р». 
Корицу заливают кипятком, дают остыть и добавляют мед. Пьют чай по 100 мл натощак (перед едой).

Вариант в„– 4, приправа Рє диетическим блюдам 
Корицу используют РІ качестве приправы – РѕРЅР° заметно улучшает вкусовые качества диетической пищи Рё избавляет РѕС‚ чувства голода. 

Корица поможет вам избавиться РѕС‚ лишнего веса, РЅРѕ лишь РїСЂРё условии, что РІС‹ пересмотрите СЃРІРѕР№ рацион Рё повысите физическую активность. Стоит помнить – ароматная пряность является лишь РѕРґРЅРёРј РёР· звеньев цепи, Р° РЅРµ самостоятельным средством для похудения.

Магистра пишет 18.06.2013 в 07:45 (ссылка):

Привет!!! Заглядывай ))) Я тут редкий гость, но буду рада тебе..

Я просто буду заглядывать в твой дневничок)))