|
|
|
|
|
|
 |
|
Elenta
Diet-Баллов: 7170
Сообщений: 3320
11.1.2012 16:20
|
Tracy Anderson's New Workout Video for Gwyneth Paltrow ссылка
20минут. Комплекс для ног и ягодиц.
Tracy Anderson's ARMS for Gwyneth Paltrow ссылка
Программа коротенькая 5 минут. Акцент на руки. с Ютуба. |
Elenta
Diet-Баллов: 7170
Сообщений: 3320
11.1.2012 12:58
|
Так как вышили новые тренировки:
1 часть 90 дней
Metamorphosis by Tracy Anderson 90 days - Omnicentric ссылка
If you gain weight all over, then you are Omnecentric. These workouts will be a full-body-skin-tuck, and anything that is droopy or loose about your body will be awakened firmed and lifted.
2 часть продолжение 180 дней
Metamorphosis continuity 1.1 by Tracy Anderson - Omnicentric ссылка
|
Elenta
Diet-Баллов: 7170
Сообщений: 3320
28.8.2011 4:09
|
Тренировки на YouTube .........
TA Hamptons Beach Webisode
...Сила (15мин.)
ссылка Первая Часть
ссылка Вторая Часть
_____________
Webisode_Self Body Bonus_Sexy Arm Shape Up
...Сила ..... с гантелями (10мин.)
ссылка Треньку
Murder on the dancefloor-SOPHIE ELLIS BEXTOR (первая мелодия.....)
ссылка на клип жми
_____________
THANKSGIVING Cardio
...Кардио (45мин.)
ссылка Первая Часть
ссылка Вторая Часть
ссылка Третья Часть
_____________
_____________
Workout_Webisode
...Сила (10мин.)
ссылка Треньку
_____________ |
Elenta
Diet-Баллов: 7170
Сообщений: 3320
8.5.2011 5:26
|
Трейси Андерсон, 34 года, рост 152 см, вес 43 кг!!!!!! (на 2011год на август)
Система Трейси Андерсон основана на работе с мелкими группами мышц, что приводит к усилению мышечного каркаса без увеличения объемов, зрительно тело подтягивается.
Трейси считает, что с этими мышцами надо работать ежедневно (5-6 раз в неделю), а для усиления жиросжигающего эффекта - предварять занятия 20-45 минутным активным кардио.
Если мы добавим классические силовые уроки, т.е . будем работать с крупными группами мышц, то, автоматически, получим несколько минусов:
- придется реже тренироваться по системе Андерсон (а она категорически против этого, что объясняет особенностями мелких групп мышц);
- добавление работы с крупными мышцами может привести к перетренированности , поскольку такие тренировки требуют более долгого периода восстановления;
- работая с крупными мышцами мы, фактически, мешаем тому процессу, который старается запустить Трейси: ведь она хочет развить мелкие группы мышц, а крупные не трогать (возможно, они подсушиваются даже).
В итоге мы получаем много тренировок в неделю при сниженной их эффективности, поскольку цели работы с телом у них разные.
до после
 
что я поняла, что комплекс должен состоять из кардио и силовых от трейси, тренировки 6 раз в неделю, через десять занятий комплекс упражнений меняется....
Еще очень важные два момента, которыми многие сначала пренебрегают.
1) Почему тренировки надо менять каждые 10 дней?
Трейси в своей книге пишет о том, что её силовые упражнения призваны задействовать мелкие вспомогательные мышцы, а не крупные группы мышц. Отличие этих вспомогательных мышц в том, что они очень быстро привыкают к тренировкам - в несколько раз быстрее, чем более привычный, скажем, бицепс.
Поэтому, если при обычных тренировках эффект плато наступает через месяц-два-три, то при работе со вспомогательными мышцами - уже через 10 дней! Вот именно поэтому менять комплексы каждые 10 дней, просто, необходимо!
2) Почему нужно именно кардио Трейси Андерсон?
Обычные кардио-тренажеры обеспечивают нагрузку на всё те же крупные мышцы, а наша задача по максимуму работать со вспомогательными мышцами и, опять же, всегда "удивлять" мышцы, что бы не возникало всё то же плато.
Кроме того, при силовых тренировках, по выражению Трейси "жир словно выдавливается наружу", а кардио тренировки нужны, что бы этот жир использовать в качестве топлива.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3306139 может кому-то поможет ссылка-тренировка по книге.
Трейси Андерсон считает именно свою кардио программу главной в снижении веса.
Она еще расстраивается, что при наличии небольшого количества времени люди обычно предпочитают силовой урок, в то время как правильным выбором было бы именно кардио. Силовые уроки можно делать по сегментам, через день и т.п. , но кардио надо делать всегда.
Из книги Трейси Андерсон:
Что делать, если у меня нет времени на полную тренировку?
(30-60 минут силовых и 30-60 минут кардио)
Это, совершенно, не идеальный сценарий, потому что необходимо по меньшей мере час в день посвящать тренировкам - в идеале 1,5 часа.
Как-только вы поймёте работу "кросс-векторов" в силовых упражнениях и сможете выполнять по 45 минут кардио ежедневно - ваше тело преобразится. Мышцы придут в тонус, кожа подтянется и одновременно с этим будет уходить жир.
Не идеальные, но возможные варианты тренировок:
- если у вас есть только 15 минут в день - всегда выбирайте кардио! большинство людей отдают предпочтение силовым тренировкам, но если вы хотите уменьшить объемы и избавиться от жира, то кардио должно стать вашим выбором;
- если у вас только 15 минут на силовые, но вы регулярно выполняете кардио по 45 минут
Тогда нужно выбрать часть упражнений на вашу проблемную зону (ноги, пресс или руки)
-если у вас только 30 минут в день
тогда меняйте программы - день кардио, день силовые
-если у вас только 60 минут в день 6 дней в неделю
меняйте программы: 3 дня в неделю выполняйте силовой комплекс + 15 минут кардио, еще 3 дня в неделю выполняйте 60 минут кардио или 45 минут кардио + 15 минут силового комплекса на вашу проблемную зону.
|
Elenta
Diet-Баллов: 7170
Сообщений: 3320
7.5.2011 23:33
|
Ворую по наводке!!!! !!!!! 
Разные программы Трейси Андерсон
Тонизирующие упражнения (в них "вся соль" - они необычны и уникальны!)
2004г. Tracy Anderson "Post-Pregnancy Workout" - комплекс уделяет особое внимание прессу и рекомендуется всем женщинам, а не только тем, кто возвращает форму после беременности
2008г. The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout DVD - комплекс тонизирующих упражнений на все группы мышц
2009г. Tracy Anderson’s Webisode Workouts - Arms, Abs, Butt & Thighs - короткие силовые уроки по 8-15 минут для тех, у кого мало времени
2010г. Tracy Anderson - Perfect Design Series: Sequence I, II, III - это три уровня силовых уроков, каждый по 1 часу, продолжение "Mat Workout"
2010г. Tracy Anderson’s New Workout Video for Gwyneth Paltrow - Этот двадцатиминутный комплекс для ног и ягодиц Трейси Андерсон придумала для Гвинет Пэлтроу, когда та готовилась к съемкам в фильме "Железный Человек 2", много почти акробатических упражнений, которые расчитаны на очень продвинутых спортсменок и имеют массу противопоказаний - так что осторожнее.
Кардио-комплексы
2008г. Трейси Андерсон - Танцевальная кардио тренировка / Tracy Anderson - Dance Cardio Workout - уроки танцев, Трейси Андерсон научит вас коротким танцевальным связкам, что бы вы могли составлять из них кардио уроки.
2010г. Tracy Anderson - Beginner Dance Cardio
2010г. Tracy Anderson - Dance Cardio II скачать можно здесь
 
В своих тренировках Трейси делает упор не на главные группы мышц, а на вспомогательные - как в калланетике, за счет чего достигается уменьшение объемов и рельефность, без наращивания мышц.
Как любительниц калланетики эти уроки могут заинтересовать.
Трейси советует тренироваться 5-6 раз в неделю, выполняя силовой комплекс Mat Workout и к нему еще кардио.
Спортивный план
5-6 раз в неделю нужен силовой комплекс, например, Mat Workout (около 1 часа)
+ 5-6 раз в неделю кардио (начинаем с 20 минут и доводим до часа танцевальных упражнений)
Трейси говорит, что минимум - это 30 + 30 минут, но доводить надо до 60 + 60 минут. |
Elenta
Diet-Баллов: 7170
Сообщений: 3320
6.5.2011 14:33
|
Девочки, если будут новые комплексы или кто-то найдет, что-то что стоит добавить сюда-комплекс новых упражнений.
......... я продублирую......
Кардио у Трейси фактически одинаковое везде (танцевальное-прыгучие  ), поэтому можете скачать любое и прыгать вместе с ней (обязательно в кроссовках!) сначала по 20-30 минут, постепенно можно увеличить до часа в день.
Силовые выбирайте, ориентируясь на свою физическую подготовку. Тем, хто физические нагрузки начал недавно, или был долгий перерыв, или занимались чем-то легким - берите The Tracy Anderson Method - Post-Pregnancy Workout или Mat Workout 2008 год. Если вы привыкшие к нагрузкам, выбирайте Tracy Anderson's 30-Day Method или Tracy Anderson - Perfect Design Series: Sequence I, II, III
Если нет времени или к другим ее видео хотите добавить еще нагрузку на конкретные проблемные места, то вам подойдет Webisode Workouts - Arms, Abs, Butt & Thighs 2009 год.
Если хотите постепенно увеличивать и разнообразить силовые, выбирайте новую ее треньку Metamorphosis ее описание есть тут тренька рассчитана на 90 дней, при этом через каждые 10 дней новые упражнения.
Выполнять треньки Трейси необходимо так:
Если у вас есть свободных 30 минут в день, то чередуете - один день кардио, один силовые (или один только кардио 30 минут, второй силовые+кардио 30+30 минут. Так делаю я, чтобы мышцы между силовыми успевали чуть отдохнуть).
Если есть свободный 1 час в день, выполняете сначала полчаса силовых, потом полчаса кардио.
Если можете осилить больше и есть свободных 1,5 часа то можете выполнять полчаса силовых и 1 час кардио, или наоборот полчаса кардио и 1 час силовых.
Если можете выделить на треньки только 15 минут в день, то Трейси советует выбрать именно ее кардио, а не силовые. |
nikalina
Diet-Баллов: 6453
Сообщений: 2867
Город: Луганск
24.1.2011 17:26
|
  
Трейси Андерсон (Tracy Anderson) — неудавшаяся балерина, ставшая суперуспешным тренером знаменитостей. Успех вполне закономерный и заслуженный: если выглядеть на миллион долларов смогла она, маленькая, с широкой костью, склонностью полноте и вдобавок неистребимой страстью к сладкому, значит, сможет каждый из нас.
Это под ее неусыпным бдением угловатая и неуклюжая от природы Гвинет Пэлтроу вылепила себе сногсшибательную фигуру танцовщицы. А Мадонна остановила время — в своем пятидесятилетнем теле она выглядит и чувствует себя так, как не всякая женщина в тридцать. «Я уверена, что любому из нас под силу до ста лет оставаться в отличной форме и иметь привлекательную внешность — несмотря на возраст и на генетику», — подчеркивает Андерсон в своих интервью. Знаменитый ныне в Голливуде «Метод Андерсон» уходит корнями в пилатес и складывался опытным путем. Сначала Трейси привела в порядок собственные формы: дело в том, что забросив уроки балета и забеременев в середине девяностых, она набрала 25 лишних кг. В 2004 году она открывает свою фитнес-студию и добивается сногсшибательных результатов: клиентки, следуя ее рекомендациям, теряют по 20 кг за полгода и, довольные, отменяют запланированные было операции у пластических хирургов. В 2006 году ее первой звездной протеже становится Гвинет Пэлтроу.
1. Mat Workout 2008 год скачать можно здесь
Часовая, очень небанальная программа для тренировки всех частей тела.
 
2. Webisode Workouts - Arms, Abs, Butt & Thighs 2009 год скачать можно здесь
Если нет времени, эти тренировки для Вас. Небольшие, но интенсивные тренировки для пресса, рук, ног и ягодиц.
 
3. Tracy Anderson's 30-Day Method скачать можно здесь
 2010 год
 
4. Tracy Anderson - Perfect Design Series: Sequence I, II, III скачать можно здесь
   2010 год
 
5. The Tracy Anderson Method - Post-Pregnancy Workout скачать можно здесь
  2010 год
 
6. Tracy Anderson - Beginner Dance Cardio скачать можно здесь
 2010 год
 
7. Tracy Anderson’s New Workout Video for Gwyneth Paltrow скачать можно здесь
Описание: Этот двадцатиминутный комплекс для ног и ягодиц Трейси Андерсон придумала для Гвинет Пэлтроу, когда та готовилась к съемкам в фильме "Железный Человек 2".
 2010 год
 
8. Tracy Anderson's Dance Aerobics скачать можно здесь
 2007 год
  
9. Tracy Anderson 2 new webisodes: Treadmill Challenge+new webisode Jan2010 скачать можно здесь
  
10. Metamorphosis by Tracy Anderson 90дней (Omnicentric) 2010
скачать можно здесь
С помощью «Метаморфоз» от Трейси Андерсон вы преобразите свое тело, не смотря на генетику, и создадите тело, которое считали невозможным! Приготовьтесь к нагрузке в течение всех 90 дней следования этой программе, которая включает в себя 4 диска по преобразованию мышечной структуры, разработанные для разных типов фигуры, кардио тренировки и план питания.
Если вы набираете вес равномерно по всему телу - вы Omnicentric. Этот комплекс преобразует все ваше тело.
Hipcentric - комплекс для тех, у кого маленькая талия, широкие бедра и полные ноги. Для вас важно подтянуть бедра, убрать излишний жир и избавиться от целлюлита.
Вы набираете вес на животе и талии? Тогда вам подходит комплекс Abcentric, который нацелен на уменьшение середины вашего тела и создаст плоский живот и женственные формы.
Вы – Glutecentric, если у вас большая и бесформенная «задняя часть». Этот комплекс подтянет вашу попу, уберет жир и целлюлит для того, чтобы придать аппетитную форму.
Все что не убивает, делает сильнее! :)
Алина 24 года, 173см
***Мой дневничек:/community/post.php?topic_id=24607
Диет группа:/dietgroups/show_group.php?id=1684
|
nikalina
Diet-Баллов: 6453
Сообщений: 2867
Город: Луганск
24.1.2011 16:13
|
На разработку собственного метода Трейси Андерсон потратила около 10 лет. Она изучала структуру мышц, консультировалась со специалистами в области питания и проводила испытания своего метода на других женщинах: «Я стараюсь понять, смогу ли я освободить женщину от генетической предрасположенности к полноте и дать ей тело танцовщицы. И знаете что? Это определенно можно сделать».
Главный принцип метода Трейси Андерсон – тренировать небольшие мышцы, расположенные «вокруг» главных. Причем, упражнения нужно менять каждые 10 дней. Совокупность этих двух факторов позволяет сделать фигуру миниатюрной, а не наращивать основные мышцы. Уделять занятиям нужно час в день 6 раз в неделю. «Вы же чистите каждый день зубы, почему не можете ежедневно выделять время и телу?» — пресекает Трейси любые возражения.
Что касается диеты, все просто. В дневной рацион должны входить мясо или рыба, крупы, цельнозерновые макароны, зеленые овощи и ягоды. Вместо обычного молока и кефира Андерсон советует соевое, миндальное или рисовое молоко. Вместо йогуртов и творога — соевый сыр тофу и соевый йогурт. И обязательно 1,5–3 л воды в день.
Итогом многолетней работы Трейси Андерсон стало создание тренажера Hybrid Body Reformer. Он похож на традиционный тренажер Пилатес, но в отличие от него воздействует на мышцы сразу с нескольких сторон. Это позволяет Трейси придумывать более 40 новых упражнений каждый месяц. Кстати, в арсенале тренажера их насчитывается уже порядка 3000.
В 2004 году Трейси открывала свою фитнес-студию и добилась потрясающих результатов: клиентки, следуя ее рекомендациям, теряют по 20 кг за полгода. Пластические операции им больше не нужны!
В 2006 году к Андерсон обратилась Гвинет Пэлтроу, безуспешно пытавшаяся вернуть прежний вес после рождения сына. Метод Трейси Андерсон сработал, и на этот раз Гвинет выглядит даже лучше, чем до беременности. Вслед за Гвинет Пэлтроу к Андерсон обратилась Мадонна, и на следующие три года Трейси стала ее личным тренером.
Сейчас у Трэйси Андерсон 2 студии – в Нью-Йорке и Лос-Анжелесе –которые посещают такие звездные клиенты, как Гвен Стефани, Кортни Кокс, Кристин Дэвис, Пенелопа Крус, Шакира, Донна Каран. Неплохо для девушки, некогда просто желавшей похудеть!
«Моя миссия, — говорит Трейси Андерсон, — заключается в том, чтобы дать каждой женщине инструменты, с помощью которых она сможет выглядеть и чувствовать себя лучше и уметь делать это на все 100%».
Трейси держит свое слово и активно выпускает DVD с собственными тренировками, что действительно делает ее метод доступным каждой женщине.
Все что не убивает, делает сильнее! :)
Алина 24 года, 173см
***Мой дневничек:/community/post.php?topic_id=24607
Диет группа:/dietgroups/show_group.php?id=1684
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
