|
|
|
|
|
|
 |
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
3.9.2012 5:36
|
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
22.8.2012 13:33
|
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
26.7.2012 18:54
|
Мне так здорово знать. что у меня есть место, куда я всегда могу вернуться))))))))
Из новостей - начала ходить в gym, восстанавливаю цикл и все, собственно!
А, да, еще иногда заканчиваю работать часа в 3 и сваливаю на море) Но это так, редко)
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
17.7.2012 16:44
|
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
Зимняя_невеста
Diet-Баллов: 4475
Сообщений: 3869
Город: Москва
11.7.2012 11:35
|
tasha-bu пишет 11.07.2012 в 01:16 (ссылка):
Мася! Харе жаловаться!! У самой-то животик улетный, я-то помню!))) Как дела-то?) На днях забегу к тебе)
Да я не жалуюсь на живот)) Просто у меня всегда в мечтах была узкая талия и широкие бедра, а в жизни я как доска из-за узких бедер и отсутствия Ж как таковой))
Дела у меня хорошо, рожу может через пару месяцев)) Немного похудела даже за беременность в разных частях тела, только живот растет))))
Вешу сейчас как в мае прошлого года без живота 7ми месячного)))
Марина, 24 года
Рост 176-177 см
До ДиОна 65 кг
Вес до Б. 54,8 кг
Сейчас 49,9 кг
15.09.12 родила Константина Сергеевича!
/community/post.php?topic_id=44840
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
11.7.2012 1:16
|
Мася! Харе жаловаться!! У самой-то животик улетный, я-то помню!))) Как дела-то?) На днях забегу к тебе)
Задание 2
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
Зимняя_невеста
Diet-Баллов: 4475
Сообщений: 3869
Город: Москва
10.7.2012 19:09
|
Классная!! Пропорции талии и бедер просто улет!! Эх... жаль у меня такого никогда не будет(
Марина, 24 года
Рост 176-177 см
До ДиОна 65 кг
Вес до Б. 54,8 кг
Сейчас 49,9 кг
15.09.12 родила Константина Сергеевича!
/community/post.php?topic_id=44840
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
9.7.2012 9:07
|
Вес колеблется в пределах 52,6 - 52,7 кг.
ОН - 51-52
ОГ - 83
ОТ - 61-62
ОБ - 94
По идее, при выполнении задания нельзя взвешиваться и измеряться, но пока на эти указания я благополучно забила. Ибо пока все, что я делаю, это веду пищевой дневник без прикрас. Не сказала бы, что он меня дисциплинирует, но у него и не было такого назначения)
Зато с уверенностью могу сказать, что как только разрешила себе есть ВСЕ, стала намного счастливее) И самое поразительное, что тортов, пирожных и других вредностей не хочется вапще) Я стала гораздо спокойнее, совершенно не парюсь по поводу еды, у меня больше нет мандража по поводу "а что я буду есть, и когда?", и я считаю это собственным достижением). Вес сам снизился на полкило и держится, я не прилагаю к этому ровным счетом никаких усилий. Из спорта пока только попу качаю - просто по 100 раз, небольшая растяжка, крайне редко пресс. А еще гуляю по пляжу, преимущественно его убирая)
я дней 5 назад.
 
День первый. Начну с опозданием и некоторой подготовкой.
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
5.7.2012 16:53
|
Про питание - 3
Ну что ж, продолжим наши игры. Когда я обдумывала продолжение, мне пришла в голову не слишком веселая мысль. С точки зрения маркетинга, тексты эти - штука совершенно бесполезная, ибо моя целевая аудитория даже не говорит на том языке, на котором я пишу. Вероятность же для моего читателя попасть лечиться в нашу программу стремится к абсолютному нулю, ибо мы не в России. К тому времени, как мы откроем филиал в РФ, написанное в ЖЖ все забудут. С другой стороны, полная свобода от необходимости что-либо "продавать" позволяет раскрыть всю полноту информации о полноте, не используя всегда смущающих меня приемов вроде "дальше я вам не расскажу, купите мою электронную книгу, а такого-то числа будет вебинар - прорекламируйте в своих журналах".
По предыдущим двум текстам у ряда читателей сложилось мнение, что я проповедую здоровое питание без быстрых углеводов. Это не так. То, что я пытаюсь сказать - быстрые углеводы, среди других видов пищи, наиболее аддиктивны и наиболее агрессивно вторгаются в телесные процессы. Чаще всего "сидим" мы именно на них.
Мне почти ежедневно приходится разговаривать с людьми, начинающими беседу так: "У вас клиника расстройств питания, я вижу, но у меня нет расстройств, мне бы похудеть". Бытует мнение, что расстройства питания, пищевые неврозы - это анорексия с булимией. Первая - болезнь взбаломошных школьниц, которые хочут быть как модель, вторая случилась у принцессы Дианы от несчастной семейной жизни. От себя добавлю, что оба вида расстройств встречаются, к счастью, не на каждом шагу, протекают тяжело и демонстрируют устойчивость к самым витиеватым сочетаниям психофармакотерапии и психотерапии.
В принципе, любые нарушения пищевого поведения имеют некую общую канву, общую основу - нарушены, разрегулированы базовые потребности, взаимоотношения с собственным телом и одновременно - с окружающим миром.
Еда - самая первая метафора любви, самые первые отношения, которые строит родившийся человек. Ребенок, припадая к груди, получает сразу и пищу, и тепло и защиту, и любовь. Именно поэтому нарушения отношений с едой всегда заставляют взглянуть на другие отношения в жизни человека - с партнером, друзьями, детьми, родителями, но самое главное - на отношения с самим собой. Сильно огрубляя, можно сказать - корень расстройств пищевого поведения в нарушении отношений с самим собой, в невозможности любить и принимать себя самое.
На сегодняшний день в системе классификации болезней известен целый ряд расстройств пищевого поведения, помимо сестер-двойняшек по имени Ана и Мия (так в Америке на сленге именуют аноресию и булимию). Большинство из них не имеет статуса самостоятельного психиатрического диагноза, но в следующей версии классификации, которая выйдет вот-вот, обещают отпустить в самостоятельное плавание
Binge-eating disorder (англ), vreetbuien (голл.), или приступообразное переедание. Патологическое переедание характеризуется приступами, во время которых человек теряет контроль за количеством съеденного. Он ест необычно быстро и необычно много, чаще всего - скрытно от других, и испытывает впоследствие чувство стыда и отвращения к себе. Для этого расстройства характерно запихивать в себя пищу до появления симптомов тошноты и тяжести в желудке, есть в состоянии душевного расстройтсва или от скуки. Бинджеры - люди весьма полные, раздражительные и подавленные, по большей части, иными словами, часто бывают в состоянии грустной злости (или злобной грусти?).
Night eating syndrome, Синдром ночного обжорства, характеризуется утренней анорексией - невозможностью запихнуть в себя ни кусочка после пробуждения, и возрастанием аппетита к вечеру. Вечером и ночью поглощаются большие количества пищи, богатой углеводами, отчасти это связано с характерной для этого расстройства бессоницей.
Есть еще группа расстройств, связанных с вызыванием у себя рвоты после съеденного. В этом разделе мы и рассматривать не будем.
Скорее всего, оба эти расстройства получат статус самостоятельного диагноза в новой версии классификации болезней в 2013. А вот дальше начинается самое интересное.
Внимательно прочитав диагностические критерии существующих расстройств питания, вы с высокой долей вероятности не наберете достаточное количество признаков, чтобы дианостировать его у себя. Но перейдем к третьему:
Compulsive overeating (англ.), навязчивое обжорство.
* приступы повышенного аппетита без ощущение физического голода;
* история колебаний веса;
* история многочисленных неуспешных диет;
* озабоченность собственным весом;
* чувство вины и злость на себя с связи с перееданием;
* быстрый набор веса или ожирение;
* отказ от участия в том или ином виде социальной активности в связи с собственным весом
* стремление есть в одиночестве в связи с чувством стыда и неловкости;
* потребность есть поменьше на публике;
* подавленность, склонность к депрессии и перепадам настроения;
* снижение двигательной активности в связи с набором веса;
* низкая самооценка и потребность в этой связи поглощать большие количествва пищи.
Напомню, что достаточно 5 критериев из списка, чтобы диагностировать у себя, так сказать, "полноразмерное" расстройство этого типа. По моему мнению, огромное большинство случаев лишнего веса - это случаи навязчивого переедания, или, другими словами, зависимости от еды. В прошлом посте я пыталась рассказать, как это работает - инсулин и серотонин успешно справляются с кратковременной регуляции энергетического уровня и эмоционального фона, однако все возвращается на круги своя.
Пища становится психотерапевтом, утешителем, универсальным решателем проблем. Пища становится наказанием и спасением. Постепенно пища, ровно так же, как это делают героин и алкоголь, забирает себе контроль над человеческим поведением и подчиняет его существование себе.
Задайте себе вопрос, как часто вы тянетесь к вкусненькому, если у вас пауза в работе, если вам скучно, если вам тревожно, если настроение из рук вон? Насколько возможно для вас пить просто пустой чай или кофе? Насколько поедание вкусной пищи связано для вас с ощущением праздника? Насколько для вас привычно решать любые эмоциональные проблемы - с помощью еды?
Правило шестое. Голод в желудке или голод в голове?
В прошлый раз мы остановились на том, что для того, чтобы похудеть стабильно, нужно есть достаточно и к тому же вкусно. Обычно проблемы начинаются в этом месте: я съел свой правильный завтрак, до обеда еще чертовых три часа, я уже сейчас хочу есть, что мне делать?!!
Для начала, спросить себя: это голод в желудке или голод в голове? Есть ли какие-то отчетливые телесные симптомы, указывающие на истинный голод, или это неясное томление духа, стремление "пожевать чего-нибудь"? На этом пути моих пациентов обычно ждут удивительные открытия, ибо они обнаруживают, что истинный голод испытывают не так уж часто.
Если голод истинный - все просто, вы едите недостаточно. Помочь составить правильную систему питания может диетолог. Он должен измерить ваш вес, рост, объем бедер, желательно проверить, как ваше тело ведет себя в рамках динамических нагрузок, проанализировать, как вы питаетесь сейчас, и на основании этих данных составить схему питания. Добалвю по секрету, что можно справиться и самому, пересчитав собственные потребности в калориях относительно веса, возраста и роста, благо такие калькуляторы сейчас доступны.
Если голод эмоциональный - все сложнее. Давайте для простоты начнем с того, что научимся отделять его от физического.
Для этих целей - вот сейчас опытные похудельцы будут смеяться - мы заведем пищевой дневник. Блокнотик, в который нудно и методично будем записывать съеденное. И правильный диетический завтрак, и вполне сносный обед, и срыв вечером с вином и шоколадными пирожными. И если случился побочный акт любви с поллитровым ведерком мороженого - запишем его тоже.
Безусловно, вы уже много раз читали этот совет. Вы наверняка даже знаете, что записывание съеденного помогает удержаться от "зажоров". Но не надейтесь, нам с вами, скорее всего, не поможет - а нам и не нужно. Нам нужна информация, хотя бы на протяжении недель трех, о том что, когда и как было съедено.
Если на этой стадии получается пометить, где был "голод в голове" - неприятности на работе - заела коробкой шоколада, поругалась с любимым - употребила кило зефиру - хорошо. Не получается - ничего страшного, мы пока на старте.
Правило седьмое. Определить, зачем мне худеть.
Худеть вообще не нужно. Достаточно изменить собственное пищевое поведение, и вес нормализуется сам собой.
Но вот зачем мне это?
Право, ну что за идиотский вопрос. Чтобы хорошо выглядеть. Буду хорошо выглядеть - буду радоваться, видя себя в зеркале, стану увереннее, походка гордая, настроение сразу отличное, платьев захочется новых, мужчины от меня будут без ума... и вот тут-то наконец решатся мои проблемы с любовью, работой и отношениями!
Это чудовищно патологичная установка, хотя обычно используется именно она. Почему неправильная? Потому что на хрупком фундаменте собственной внешности (точнее, моей собственной оценки оной) я строю здание всей своей жизни. При первой же серьезной жизненной неудаче - увольнения, разлада с партнером - мне делается незачем более беречь хрупкий хрусталь своей красоты. Что я делаю? Правильно, вступаю в противоестественные отношения с оживленной группой пирожных. Причем неоднократно. Или, скажем, пятиэтажным тортом. Мотивация снижать и стабилизировать свой вес может быть только внутренняя: я этого хочу, мне это нужно. Внутренняя, и никакая больше.
Я худею, потому что мне важно быть здоровой. Зачем мне быть здоровой? Чтобы жить дольше, успеть сделать больше, успеть встретить свою любовь или насладиться имеющейся, увидеть и воспитать внуков.
Я хочу быть активной. Я хочу полететь в Австралию или поехать на Карпаты, хочу взобраться на Эйфель или гору Сокол в Крыму, хочу научить дочь прыгать через скакалку. Кстати, хочу родить эту самую дочь.
Я хочу чувствовать себя хорошо. Легко и свободно. Двигаться плавно и женственно.
Все, что вы сможете "купить" на свое новое тело - внимание представителей противоположного пола, дополнительная уверенность в себе - может быть приятным бонусом, но не может быть конечной целью. Личностные изменения, которых вы надеетесь достичь с помощью нового тела, должны быть достигнуты до или в процессе похудения. И тогда худеть вообще не понадобиться - вы просто не будете замечать изменений, они произойдут естественным образом.
Вопросы в комментарниях приветствуются, ибо я не уверена, что достаточно ясно излагаю. Продолжение, разумеется, следует.
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
4.7.2012 16:26
|
Как это я умудрилась "просесть" на 2 сантиметра в росте???? Пичалька ((
Про питание - 2
Продолжим, помолясь. В этой серии постов я описываю свои взгляды на психологические причины переедания и обсуждаю наиболее действенные способы с ними совладать. Да, я не только буду постоянно посылать вас в пешее психологическое путешествие, т.е. к специалисту, но и буду делиться конкретными приемами и секретами кухни.
Начало здесь. Если читать лень, вот краткое содержание предыдущей серии.
В качестве юзерпика я выбрала картину известного латиноамериканского художника Фернандо Ботеро, который прославился, воспевая красоту тучных людей. На ней полный мужчина с завязанными глазами и скрученными за спину руками - метафора показалась мне точной, ибо мы говлорим о пищевой зависимости. Но на самом деле здесь подразумевался другой юзерпик - картина, написанная мужем одной из моих пациенток, которая выступила в качестве модели. О том, что это персональная война, война с самим собой. Когда мне удастся отсканировать изображение, я покажу ее здесь.
Всем известно, что стабильное снижение веса подразумевает изменение образа жизни. Мало кто понимает, что это на самом деле значит. Очень часто средства массовой информации и граждане, психически пострадавшие на диетическом поприще, утверждают, что здоровый образ жизни - значит полуголодный, вкупе с изматывающим спортом. Это совсем не так.
Абсолютно любая из существующих диет рано или поздно обязательно приводит к результату, однако не к тому, который нам нужен. Мы стремимся добиться не просто временного снижения веса, а удержания взятых высот (или. скорее, "низот"?), желательно навсегда. Диета же обеспечивает только стартовое снижение веса, стабильную желанную стройность приносит разрешение проблем во взаимоотношениях с едой.
Чтобы разрешение проблем во взаимоотношения с едой стало возможным, нужна структура, скелет, костяк. Такой костяк обеспечивают три достаточно сытные, полноценные приема пищи в день.
Любая диета, в рамках которой вы добиваетесь снижения веса больше, чем на 1 кг в неделю, приводит в конечном итоге к набору веса, а не к похудению. Это происходит и потому, что мозг в срочном порядке принудительно "переводит" тело в режим полуголодного существования, не отдавая врагу ни грамма столь ценного в голодные времена жирового запаса, а все, съеденное в моменты почти неизбежных срывов, прямиком переводится в жир. И потому, что психологически человеку чрезвычайно сложно существовать в услвоиях постояннх ограничений, душа протестует и требует свободы есть все, что захочется. Кроме того, крэш-диета приводит к особенным, специфическим психологическим проблемам, разбираться с которыми в конечном итоге приодится все равно.
Правило четвертое. Чтобы отказаться от перекусов, нужна структура.
Прежде, чем начинать худеть, хорошо бы понять, почему вес набран. Приведу подсказку - в 90% случаев речь идет не только и не столько о неправильном питании, сколько о неумеренном поедании всего, чего только возможно, в промежутках между приемами пищи.
Почему это для нас важно?
1. Психологически перекусы не воспринимаются как полноценные приемы пищи, и часто не препятствуют следующему по раписанию обеду или ужину - в результате, мы перебираем нужных калорий, которые не успеваем потратить.
2. Нередко возникает обратная ситуация, которая ничем не лучше. Перекусив в неположенный срок, мы иногда склонны пропустить следующий прием пищи (потому что не голодны). К следующему по порядку приему пищи мы уже страшно голодны, и снова сильно перебираем калорий.
3. В силу того, что перекусы чаще всего состоят из простых углеводов, они насыщают на очень короткое время, и способствуют появлению зверского приступа аппетита. Одно это может привести к еще одному перекусу. В результате это входит в привычку, мы разрушаем привычную стройную структуру - обед, завтрак, ужин. Формируется физиологическая и психическая зависимость от "вкусненького" - ниже обсудим, почему так происходит.
4. Чаще всего "перекусы" призваны не насытить голодный желудок, а отрегулировать наше эмоциональное состояние - успокоиться, пережить стресс, справиться с негативными эмоциями.
Итак, чтобы перестать перекусывать, нужно достаточно и вовремя есть. Никак по-другому исправить ситуацию не удастся. Это не достаточное условие, чтобы избавиться от перекусов, но асболютно необходимое.
Правило пятое. Слезть с инсулиново-триптофановой иглы.
И вот тут мы касаемся еще одной важной для понимания области. Еда, особенно простые, несложные такие углеводы - самый первый известный человечеству наркотик. Появившийся раньше, чем человек обнаружил некоторые интересные эффекты употребления некоторых растений и грибов, гораздо раньше, чем прокис первый виноградный сок. С той замечательной в своем роде разницей, что без кокаина, каннабиса или никтотина человек выить может. А вот без еды - почему-то нет.
Первый пещерный человек (данная аналогия - моя персональная слабость, как вы заметили), исследуя на съедобность все растущее и бегающее вокруг себя, быстро обнаружил, что некоторые продукты - сладкие ягоды и плоды, мед, некоторые орехи - значительно повышают энергетический уровень организма, попросту, мгновенно придают сил, и к тому же существенно повышают настроение.
Снова надеваю фуражку Капитана Очевидность и рассказываю на пальцах, почему это происходит.
Прием любого вида пищи, содержащей сахар, будь то даже "невинные" фрукты или сухофрукты, вызывают мгновенное повышение уровня сахара в крови. Поджелудочная наша железа реагирует на это выбросом гормона инсулина. Инсулин, с одной стороны, отвечает за мгновенный прилив энергии и способствует выработке серотонина - гормона, отвечающего за повышение настроения. Беда в том, что инсулин - гормон "короткодействующий", рассчитанный на энергетический рывок (необходимый пещерному человеку, например, на охоте). Его действие быстро заканчивается упадком сил, потребностью в отдыхе и - желанием чем-нибудь подкрепиться. Появляется порочный инсулиновый круг: съел сладкого - похорошело - упадок сил и все противно - опять тянешься за сладким.
Но и это еще не все. Целый ряд продуктов содержит незаменимую аминокислоту триптофан. Незаменимыми аминокислоты называются потому, что получить их можно только из еды, и более ниоткуда. Триптофан содержится в мясе и рыбе, но ровно также он содержится в бананах и арахисовом масле. Триптофан также стимулирует выработку серотонина. В результате человек очень быстро соображает, что если поесть, то настроение его улучшится. Существуют пищевые аддикты, которые почти не едят сладкого, но вовсю лопают бутерброды с колбасой.
Доступность простых сахаров (моносахаридов) приводит к тому, что мы обычно уже не представляем себе жизни без постоянных инсулиновых "киков": сладкий чай или кофе, чтобы начать день (пьете несладкий кофе с молоком? вспоминайте про лактозу - молочный сахар), перекус печеньем или яблоком, пирожные, которые принесла коллега на день рождения, чашка растворимого какао (уйма сахара) в 5 часов вечера, чтобы дотянуть до конца рабочего дня... Попытки отказаться от этой схемы, выпрыгнуть из порочного круга приводит к малоприятным симптомам: головной боли, бессонице, подавленному настроению и раздражительности. Кстати, эффект отказа от курения точно такой же, ибо курение ровно также способствует выработке дополнительного серотонина.
В итоге сценарий становится классически аддиктивным: сначала я принимаю некое вещество, чтобы отрегулировать быстро и эффективно своей эмоциональное и энергетическое состояние, но уже очень скоро я вынужден принимать его, чтобы избавиться от симптомов абстиненции.
Хорошая новость: как любая аддикция, это преодолимо. Неприятные симптомы абстиненции не длятся дольше, чем три недели, обычно много меньше. Повторюсь: временный полный отказ от простых углеводов нужен только в том случае, если расстройства пищевого поведения действительно имеют место. О том, как это определить, мы поговорим позже.
Для того, чтобы понять, как себя чувствуют мои пациенты, я полностью исключала любые углеводы из своего рациона на неделю и более (включая фрукты и молочные продукты). Да, голова болит, первые несколько дней повышенная раздражительность, однако ясность в голове, наступающая через неделю, а также невероятный, чистый эффект, который имеет на твой организм первая порция углевода, принятая после перерыва - буквально взрыв хорошего настроения и потребности немедленно что-то делать - стоили усилий.
Предвижу вопросы - все это очень интересно, и лично мне давно известно, но как слезть-то? Допустим, я выбрал(а) себе систему питания, но отказаться от перекусов не могу все равно. А кто говорил, что будет легко? Мы не просто "отказываемся от перекусов", мы пробуем победить устойчивые поведенческие сценарии, которые, во-первых, превосходно работают, пусть и короткое время. Более того, мы пробуем справиться с зависимостью, победить которую непросто. И все же - возможно.
Следующим номером марлезонского балета - те самые приемы, секреты и фишки.
To be continued.
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
1.7.2012 8:09
|
Про питание - 1
Давно обещанное, запланированное и наболевшее - серия программных постов про психологическую регуляцию переедания.
Почему я это пишу?
Я вот уже скоро год как возглавляю один из филиалов крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Лечение психотерапевтическое, ибо невозможно избавиться от лишнего веса, не изменив поведение, образ жизни, образ мыслей. Невозможно быть психически нестабильным и оставаться худым, если именно с помощью еды вы привыкли решать собственные психологические проблемы. Я отвечаю за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью, но при этом продолжаю (что стоит мне довольно больших усилий, так как менеджерская работы норовит отнять все время) оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом. За это время у меня накопилось множество наблюдений, сопоставлений, небольших, но важных открытий. Мне давно хотелось собрать их в одном месте.
Для кого я это пишу?
Очень редко доводится встретить женщину, которая не хотела бы похудеть. Современная культура очень жестко предписывает женщинам быть стройными, физиологические основы фертильности настаивают на обратном. Чтобы быть фертильной, способной к репродукции - нужно быть хотя бы немного "в теле". Есть презанятные исследования африканских племен, по-моему. бушменов, у которых женщины беременеют исключительно в сезон дождей и сразу после него, когда племя без труда обеспечивает себя питанием. В сухой сезон женщины постятся, худеют и естественным образом становится временно бесплодными. Чрезвычайно разумно, ибо трудно было бы выкормить родившенгося ребенка и накормить досыта кормящую мать. Вместе с тем, современная культура предлагает огромное количество дешевой, досутпной, навязчиво рекламируемой и "вкусной" еды. Почему в кавычках? Потому что "вкусность" - вопрос привычки, отношения, это абсолютно субъективно. В то же время, поесть пищи, именуемой здоровой, за пределами собственной кухни чрезвычайно сложно. Это сложно сделать в России, в сердце Европы, откуда я пишу эти строки, в кулинарных Мекках Нью-Йорке и Париже. Приверженцам здоровой еды суждено вечно ощущаить себя фриками и отверженными в ресторанной жизни.
Таким образом, похудеть хотят почти все, за редким исключением. Если вы хотите скинуть пару-тройку противных килограммов, и вы хорошо себе представляете, откуда они взялись - слишком мало движения, слишком много углеводов - возможно, мой пост не поможет вам. Не тратьте время на его прочтение, потратьте это время на спортзал и поход в магазин за овощами и куриной грудкой.
Более того, если в своей жизни вам уже приходилось худеть, то, может статься, многое вы делали по-другому. чем здесь написано, и все-таки похудели и сумели удержать вес. Да, так тоже бывает. Я оперирую средней температурой по палате, то есть приемами, которые работают, с большей или меньше эффективностью, на любом попавшемся мне под горячую руку представителе популяции.
Возможно ли похудеть стабильно и удержать вес самостоятельно?
Сложный вопрос. Стабильное похудение в обязательном порядке включает в себя серьезную внутреннюю работу по достижению определенных личностных, не только поведенческих, изменений. Сделать такую работу можно в кабинете психолога или психотерапевта. Да, существуют самородки, которым удается добиться этого самостоятельно. Но все-таки достижение психической стабильности подразумевает работу со специалистом. Ровно так же, как достижение стабильности работы любой другой системы органов человека. Похож к диетологу и в спортивную школу кажутся мне комфортными, но необязательными дополнениями. Максима, из которой я исхожу в своем подходе: лишний вес может быть у вас только, если вы психически недостаточно стабильны. При этом я полагаю очевидным, что за образец отсутствия лишнего веса берется человек среднего, нормосчтенического телосложения, а не астенческие анорексичные модели.
А теперь важный, принципиальный вопрос, который я хочу задать любому заинтересованному читателю.
Каковы ваши отношения с едой?
Если у вас есть стабильный, или, наоборот, постоянно исчезающий и возвращающийся в результате приступов здорового образа жизни и активного спорта лишний вес, то - та-дам! - у вас нет проблем с лишним весом. У вас проблемы во взаимоотношениях с едой. Вот об этом - наших взаимоотношениях с едой - мы и будем говорить в этом посте.
Все, что вы здесь прочтете, вы знаете. Вы читали это ранее, где-то слышали, что-то пробовали на себе. Я лишь собрала самые важные, ключевые пункты, опираясь на работу с пациентами с так называемым морбидным ожирением - теми, чей индекс массы тела составляет 40 и более единиц, тем, кому от звания "корова" или "жиробас" до звания "человек нормального телосложения" килограмм 30-40. В лучшем случае, а то и все 80.
Итак, начали!
Правило первое. Любая диета работает.
Да, вы не ослышались, и здесь нет опечатки. Абсолютно любая из существующих систем питания, ориентированных на снижение веса, рано или поздно приводит к нужному результату. Какие-то из них чуть более оптимальны лично для вас, но я не вижу смысла выискивать ту систему, на которой лично я сбрасываю на 1 килограмм больше в течение полугода. Различия минимальны. Выбирать нужно ту диету, которая - лично вам - вкуснее всего. Если вы кролик, и любите грызть овощи, вам будет вполне хорошо житься на диете Кима Протасова, а если в вашем характере есть обсессивные черты - вы любите полностью контролировать ситуацию и не прочь систематизировать все, что под руку попадется - то вам по душе придется подсчет калорий.
Почему? Потому что цель любой диеты - изменить существующую у вас сейчас систему питания и заставить тело сбросить некоторое количество килограмм. Любое ограничение жиров и простых углеводов (а именно на этом построена практически любая существующая ныне диета) этой цели достигает. Выбирая себе систему питания, не забывайте - крайне важно, сколько вы сбрасываете в месяц. Раузмеется, у вас через три недели важная вечеринка/свидание/корпоратив, и вам непременно нужно минус один размер. Запомните: принимая решение садиться на "быструю" диету, вы принимаете решение набрать вес, а не сбросить его.
Как это работает? Вы выбираете диету, обещающую быстрое снижение веса в короткие сроки. Быстрым мы называем снижение веса более, чем на 1-1,5 кг в неделю.. Вы набираетесь мужества, трагически грызете свои 4 крекера со стаканом йогурта в день, и по ночам видите сны о шоколадных кексах. Вы постоянно терзаетесь чувством голода, ваш организм катастрофически недополучает витаминов и минералов (витамины в апетчных витаминокомплексах не только крайне мало усваиваются, но и могут быть токсичными), вдобавок, вы обезвожены, поскольку быстрые диеты часто включают компонент активного выведения жидкости из организма, а пить два предписанных литра воды в сутки вы забываете. Но, самое главное, мозг получает от пищеварительной системы отчетливый сигнал: "Внимание! Включай голодный режим!". Человеческий мозг мало знаком с современным культом чрезмерной худобы, и мыслит по-прежнему пещерно. В пещерные времена изобилия еды, о которой более не нужно было беспокоиться, не было. Не было его и в Средневековье, и в эпоху Возрождения, и позднее. Всего два-три последних поколения Homo sapiens живут в условиях пищевого изболия - для мозга это очень мало, он не успел измениться и приспособиться. Поэтому мозг включает режим голодания, что означает существование в режиме пониженного потребления калорий. Помимо известных всем, когда -либо сидевшим на жесткой диете, симптомов вялости, сонливости, нежелания начинать какое-либо действие, особенно подразумевающее физическую активность (еще один минус - сделать регулярную двигательную активность неотделимо частью своей жизни на жесткой диете просто не получается), он включает еще и симптом "удерживания" любой случайно забредшей в организм калории. Другими словами, все, что можно перевести в жир, переводится в жир.
Всякая диета подразумевает "срывы". Причем, здесь есть прямая зависимость: чем жестче диета, тем вероятность срывов больше - голод и тоска по "вкусному" сильнее. Все, что съедено нами во время "срывов" на жесткой диете, прямиком откладывается в так трудно сжигаемый потом жир.
Отсюда мораль: выбирайте диету, которая позволяет снижать вес не более, чем на 1 килограмм в неделю. И пусть диета будет максимально вкусной лично для вас. Чтобы похудеть, есть нужно достаточно.
Правило второе. Ни одна диета не работает.
Как же так? Я же ровно только что утверждала обратное!
А вот как. Когда вы садитесь на диету, вы ставите перед собой не ту цель, которую можно достичь с ее помощью. Ваша цель - похудеть насовсем. Навсегда стать минус пять, лесять, двадцать восемь - нужное подчеркнуть - килограмм. Ни одна диета не позволяет достичь этой цели.
А что позволяет, спросите вы? То самое, с чего мы начали. Изменение взаимоотношений с едой. Изменение той психологической роли, которую в вашей жизни играет еда. Достичь этого можно не с помощью диеты, а работая над изменением образа тела и устойчивых паттернов поведения, в том чиле пищевого, с психологом. Нужна ди в таком случае диета? Нет, диета не является абсолютно неободимым компонентом такой работы. В конце концов, снижение веса произойдет само собой. Почему же мы все-таки включаем диету, или, правильнее сказать, изменение стиля питания, в нашем лечебном пододе? Потому что люди - такие существа, им надо все быстро. Кроме того, первые слетевшие килограммы добавляют мотивации, уверенности в себе, придают сил.
Чем еще полезна диета? На мой взгляд, наиболее опитмально представлять себе новую систему питания как экспериментальную лабораторию вкусов, как бесконечное кулинарное телешоу с собой в главной роли. Пробуем, открываем новое - и вкусное!, запоминаем то, что понравилось, отвергаем то, что не понравилось. Запомните, худеть невкусно - вредно и малоэффективно. Одна из задач, которые нужно решить в процессе изменения системы питания - вновь научиться насладаться едой. Как ни странно, обжоры, пищевые аддикты, люди. привыкшие "заедать" негативные эмоции, медленно, но верно разучиваются воспринимать вкус пищи.
Правило третье. Чтобы похудеть, нужно достаточно есть.
Выбирая диету, позаботьтесь не только о том, чтобы она была вкусной, побеспокойтесь и о том, чтобы она была сытной. Чем голоднее вам на диете, тем быстрее наберутся сброшенные килограммы.
Во всех диетических руководствах обязательно есть пункт "откажитесь о перекусов". О, эти заветные, сокровенные перекусы - чай с пирожным, пакетик чипсов, горсть конфет!... Обычно - в одиночестве, в укромном месте, часто - ассоциируется с "моментом для себя", покоем, уютом, расслаблением и избавлением от стресса. Далее о "перекусах" будет отдельный пост, ибо тайна сия велика есть, но мы пока не рушим устои, мы лишь закладываем основу для изменений, и эта основа базируется на трех приемах пищи в день, каждый и который достаточен, чтобы не испытывать голода в течение последующих примерно 5 часов. Именно поэтому выбирать жесткую ограничивающую "крэш-диету" очень невыгодно - шанс выдержать ее и не набрать вес впоследствии стремится к нулю.
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
1.7.2012 7:52
|
Красивая дата, красивая цифра на весах. - 52,6.
Посмотрела старые графики.. 10 мая 2011 вес был исторический максимум - 63 кг. Даже помню the day before - корпоратив, много мяса и алкоголя. Даже где-то фотографии есть)
Сейчас рассуждаю о том, что мне, конечно нравится видеть красивые цифры на весах, но еще больше мне нравится жить, не парится о том, что и когда есть и при этом как минимум оставаться в том же весе!
Спасибо одному человеку в ЖЖ, на чьи посты я наткнулась недавно и абсолютно случайно. Я даже не жалею, что не увидела их раньше,т.к. мой измученный и небуквально больной мозг просто бы не понял все, о чем она пишет.
И я хочу сказать спасибо своему психотерапевту. Если бы не встреча с ней около года назад, вряд ли в моей голове и жизни (и теле!) произошло бы столько позитивных изменений. Лера, спасибо,у меня нет слов, чтобы передать всю мою благодарность тебе.
Спасибо всем людям, которые меня окружают, вы самые лучшие, я рада, что вы у меня есть!)
Я собираюсь провести некий эксперимент на себе. Не знаю, хватит ли у меня духу описывать его онлайн, но, с другой стороны, возможно появится больше ответственности, но это не главное.
Я думаю, что закладывать руководство в виде постов с ЖЖ можно в этом дневнике, а все остальное делать на бумаге. Возможно в процессе степень открытости станет больше.
Я делаю это, потому что верю, что можно быть здоровым и стройным человеком без какого-либо растройства пищевого поведения: будь то обжорство, или ночные походы к холодильнику, либо, как крайность, анорексия и при этом всем постояннная озабоченность видом своего тела, цифрами на измерительной ленте и весах.
И кстати, я очень давно не считаю калории)
Читаем: серия программных постов про психологическую регуляцию переедания.
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
29.6.2012 1:22
|
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
ruotsi
Diet-Баллов: 6584
Сообщений: 567
26.6.2012 21:42
|
Привет, Таша.
Здорово выглядишь :-)
Дневник понравился :-)
Активная жизнь :)
/community/post.php?topic_id=42755
|
Зимняя_невеста
Diet-Баллов: 4475
Сообщений: 3869
Город: Москва
26.6.2012 21:35
|
Смотри не перехудей только, как раньше!! Во всем мера нужна ;)
Марина, 24 года
Рост 176-177 см
До ДиОна 65 кг
Вес до Б. 54,8 кг
Сейчас 49,9 кг
15.09.12 родила Константина Сергеевича!
/community/post.php?topic_id=44840
|
Зимняя_невеста
Diet-Баллов: 4475
Сообщений: 3869
Город: Москва
26.6.2012 21:34
|
tasha-bu пишет 26.06.2012 в 09:23 (ссылка): такую ж надо качать и качать, а то обвиснет на фиг)
Мася, я теперь тебяя понимаю -я ем ВСЕ, что хочу и худею)
Ну надо же!) Сказала я уплетая Киндер Делис в 12 ночи)))
Лучше качать таккю попу, чем не иметь ее как я)) Я как арбуз - большой живот и полное отсутствие попы))
Марина, 24 года
Рост 176-177 см
До ДиОна 65 кг
Вес до Б. 54,8 кг
Сейчас 49,9 кг
15.09.12 родила Константина Сергеевича!
/community/post.php?topic_id=44840
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
26.6.2012 9:23
|
такую ж надо качать и качать, а то обвиснет на фиг)
Мася, я теперь тебяя понимаю -я ем ВСЕ, что хочу и худею)
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
Зимняя_невеста
Diet-Баллов: 4475
Сообщений: 3869
Город: Москва
26.6.2012 9:16
|
ну и куда тебе еще худеть с такой то ж!!)))
Хочу такууууую....
Марина, 24 года
Рост 176-177 см
До ДиОна 65 кг
Вес до Б. 54,8 кг
Сейчас 49,9 кг
15.09.12 родила Константина Сергеевича!
/community/post.php?topic_id=44840
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
24.6.2012 13:00
|
SweetFlower, спасибо))) канешн, можно )))
все больше начинаю себе нравится)
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
SweetFlower
Diet-Баллов: 648
Сообщений: 14
21.6.2012 23:21
|
tasha-bu пишет 29.04.2012 в 18:45 (ссылка):
вода с лимоном и мотивация..
По моему мнению ты (можно на ты?) выглядишь гораздо круче и сама можешь служить мотивацией)))
СладкаяЯ,
33 г., 164 см,
Старт 73 кг. 30.05.2012г.
30.06.12 - 69 кг.
30.07.12 - 67 кг.
30.08.12 - 65 кг.
30.09.12 - 62 кг.
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
21.6.2012 16:14
|
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
7.6.2012 9:26
|
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
31.5.2012 8:55
|
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
29.5.2012 10:37
|
Рецепт приготовления протеинового батончика:
Тебе понадобится:
2 стакана овсяных хлопьев
4 мерных ложки протеинового порошка
½ стакана арахисового масла
1/3 стакана молока
Смешай все ингредиенты, скатай в колбаску, помести в морозилку на 30-40 минут и раздели на порции.
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
27.5.2012 7:09
|
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
26.5.2012 4:51
|
Вчера вернувшись домой в районе обеда, отбросила свои страхи и взвесилась - 52,6. У меня есть еще неделька, чтобы скинуть полкило. Также планирую наконец-то добраться до дом.упр как минимум.
Не везет мне в этом году на нечетные месяцы)
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
26.5.2012 4:43
|
Тип фигуры ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ
Внешнее впечатление: Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь.
Как полнеет: жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).
Фитнес для типа фигуры Песочные часы
Парадокс, но «часам» не подходят традиционно женские уроки ABL Crunch, Upper Body, Lower Body. Они способны сделать из пропорциональной фигуры подобие «груши» или «треугольника бедрами вверх». Проблема в том, что «верх» на аэробно-силовых уроках работает недостаточно, а вот низ, напротив, изрядно. Так что есть вероятность увеличить бедра и уменьшить руки. «Часам» подойдет аэробика, которая равномерно нагружает верх и низ – тайбо, фитбокс, плавание, аква. Их тело лучше отзывается на высокоинтенсивный, но не интервальный тренинг. Для вас действительно лучше три раза в неделю полностью выложиться сначала на силовой, а потом посвятить минут 40 кардио, чем ходить в клуб каждый день. Из силовых предпочтительны калланетик, Хот Айрон или круговой тренинг в тренажерном зале. Старайтесь, чтобы тренировка включала 2 упражнения на каждую группу мышц и стройте все свои тренировки в смешанном стиле – то есть вам имеет смысл прорабатывать ноги и верх в один день, ведь режим тренировки у вас одинаковый. Вы должны делать примерно 20 повторов каждого упражнения с легким или средним весом. При этом пульс необходимо даже во время «силы» держать в зоне жиросжигания, не давая себе продолжительного отдыха.
Женщины-Песочные Часы, у которых полнеют бока и бедра, а не талия, обладают некоторыми преимуществами. Они не так подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому интенсивные занятия аэробикой не являются для них обязательными. Это для них весьма кстати, так как при всей своей природной спортивности Песочные Часы отдают предпочтение теннису, прогулкам, плаванию и танцам, а не серьезному труду в гимнастическом зале. Для этого типа телосложения также годится йога, так как она позволяет сохранить изящество и укрепляет спину.
Песочным Часам исключительно полезно питаться регулярно, трижды в день, отказавшись от перекусываний, к которым они проявляют сильную склонность, и резко ограничивая себя в стимуляторах, вроде кофе и спиртного. Лишний вес можно сбросить именно благодаря режиму. Оптимальный рацион Песочных Часов должен быть богат фруктами и сырыми овощами, основные источники белка — рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты. Завтрак, состоящий из фруктов с мюслями или другим зерновым блюдом, является хорошим прологом нового дня. Слабость женщин такого телосложения — пристрастие к перекусываниям на протяжении дня; на самом деле после завтрака любая еда должна исключаться до самого обеда, состоящего из большого количества зеленого салата или вареных овощей, с небольшим количеством протеина для поддержания энергии, а также фруктового пудинга.
Физические упражнения — другая сфера, где дают плоды равновесие и умеренность. Впрочем, женщинам-Песочным Часам не суждено преуспеть в таких видах спорта, как бег, соревнование по плаванию, художественная гимнастика или аэробика до седьмого пота.
Такой женщине суждено навсегда остаться крутобедрой, поэтому попытки сделать из себя атлетку с узким тазом приведут только к мукам голода и утрате природной привлекательности. Представьте себе Венеру Боттичелли, встающую из волн: вот вам и Песочные Часы, женщина с классической фигурой.
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
1.5.2012 8:12
|
Итак, 1-е мая - 53,2. Поехали дальше, девиз -1 кг в мес.
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
29.4.2012 18:45
|
вода с лимоном и мотивация..
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
29.4.2012 16:24
|
SiennaMiller, спасиб) Вовсю ищу)
я полностью перерыла гардероб, и пока составляю композиции из того, что есть. Итак захламлена по самое нихачу) Поэтому пока собираюсь остановиться на сумках с asos и обуви.
Правда, теперь я верх к этой юбке теперь подобрать не могу.
Я все перерыла у себя - не-че-го. Где были мои глаза???
Хотела к ней такие босоножки,
 но там остались только такого вида (см белые)
и теперь я совершенно в замешательстве)
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
Сообщений: 1141
29.4.2012 16:08
|
Мы офигеннго отдохнули)) А я ехать не хотела )))
 
«Посеешь мысль — пожнешь действие;
действие создаст характер;
характер определит судьбу».
|
SiennaMiller
Diet-Баллов: 2820
Сообщений: 742
Город: Барнаул
26.4.2012 7:47
|
Таша, пожалуйста:) Удачи тебе, кто ищет тот всегда найдет:)
Оля, 25 лет
Цель: тощие ножки,и умная голова,которая не даст им покоя:)
id=39540
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
