Новый трип РІ Германию (РЅР° этот раз РІ Гамбург) запланирован РЅР° 24 РёСЋРЅСЏ. Буду там 10 дней, надеюсь взять несколько гостевых занятий РІ спортзале, что Р±С‹ опять РЅРµ привести СЃ СЃРѕР±РѕР№ плюс 2 РєРі. Вообще Сѓ РЅРёС… там СЃ абонементами сложно, РЅР° месяц практически невозможно купить карту РІ зал - только контракт РЅР° РіРѕРґ, только хардкор.. 

Вчера был отдых РѕС‚ зала, зато 4 часа прогулки (час СЃ утра, три вечером). РЎРєРѕСЂРѕ РїРѕРіРѕРґР° испортится - РЅРµ получится столько гулять. 

Сегодня СЃ утра - 40 РјРёРЅ. эллипса, вечером планирую силовую Рё после - валяться РЅР° травке около Р�саакиевского СЃРѕР±РѕСЂР°. Читать Рё жрать (!). красота. 

plpdt1711, благодарю!

Velemika, ох! не скучается по боксу? :)

я вот за силой не гонюсь (спина не позволяет особо привередничать, удержать бы текущие веса), но скорости не хватает.. не было такой проблемы? )

(я вот вообще начинаю сомневаться, что моя медлительность - это из-за штанги, может я просто медленная)

plpdt1711, РґР° РЅРµ) СЏ уже СЃ марта выбрала РўР—, Р±РѕРєСЃСѓ пришлось помахать ручкой- сила РЅРµ росла.

Anastasia_LiLu пишет 02.06.2016 в 13:55 (ссылка):

Здесь есть днев Velemika, бокс+ТЗ.

вчера (1.06)

ходьба (по городу) - 190 минут (120 м. с работы-на работу, плюс прогулка вечером вдоль Фонатнки)

тайский Р±РѕРєСЃ (РІ этот раз интенсивность была высокая, СЃ партнерами повезло). 

Кстати, у кого есть опыт совмещения единоборств и силовых?

я вот медленная очень, для бокса надо быть быстрее раза в полтора, а то и два. Понимаю, что "масса", хаха, но неужели действительно дело в штанге? � если я хочу прогрессировать в боксе, то надо подзабить на зал?. пока такой цели нет, но впереди маячат соревнования по тайскому.. вот думаю что делать в связи с этим. где взять скорость?!

Zliychka, РІРѕС‚ как РІС‹ это делаете?!  СЏ Р±С‹ СЃ удовольствием - что Р±С‹ СЂСѓРєРё Рё плечевой РїРѕСЏСЃ работали. РќРѕ никак!!

Циннамат, дааааа, РѕРЅРё еще как "fit", так что как раз РєРѕРіРґР° писала - хомячила)) 

и, да, спорт - панацея. но я заметила, что без зала вечером - ну очень тяжко. психологически. это наверное ненормально. Сегодня просто нереальными уговорами заставляю себя не идти вечером в зал (силовая), а сделать её в пятницу и в воскресенье. � ведь головой понимаю, что организм устал!

_коровка_, ооо давай пять)) я вот тоже не смотрю, но раз на раз не приходится. Плюс по опыту знаю - если буду долго не позволять себе что-то, потом будет адский Ч�Т-weekend

Anastasia_LiLu пишет 01.06.2016 в 17:46 (ссылка):

 Р”Р°-РґР°, оченно тебя понимаю! Поэтому РІ магазине стараюсь даже РЅРµ смотреть РІ РёС… сторону)))

У меня вообще не канают всякие ЗОЖные десерты и выпечка, не вкусно мне оно совсем...

Anastasia_LiLu пишет 01.06.2016 в 15:22 (ссылка):

РћРѕРѕ, как СЏ РІРѕС‚ это понимаю хорошо! 

Это очень важно. Если ситуация такая, что есть Рѕ чем подумать-поскучать, то СЃРїРѕСЂС‚ просто панацея. Если убрать СЃРїРѕСЂС‚, СЃ его волшебным действием РЅР° РјРѕР·Рі Рё тело, подозреваю,  С‡С‚Рѕ Рё РЅРµ РґРѕ мозаики тебе РІСЃРєРѕСЂРµ станет. РќР° фиг такое счастье...

Anastasia_LiLu пишет 01.06.2016 в 15:46 (ссылка):

Ну так if it fits your macros ;)

Anastasia_LiLu пишет 31.05.2016 в 12:45 (ссылка):

А я наоборот не могу не держаться/держаться за неподвижные - равновесие теряется))

обожаю я сочни с творогом, ничего поделать не могу! крик души!)

(полезный вариант из ржаной муки и тоооооненького теста вообще не канает - нужно песочное, в сантиметр! эх!)

_коровка_, вот чёрт!)

Циннамат, РІРѕС‚ СЏ РїРѕРєР° РЅРµ словила кайф РѕС‚ движения РІ плечевом РїРѕСЏСЃРµ. то есть чисто РІ теории меня это привлекает, РЅРѕ РЅР° практике ерунда какая-то получается. РЇ "шагнаю" РЅР° эллипсе довольно размеренно, РїРѕРґ большим уклоном Рё СЃ большим сопротивлением, Сѓ меня больше силовая работа получается, СЃ короткими перерывами РЅР° отдых. Р� РІРѕС‚ РїРѕРґ этот темп подстроить СЂСѓРєРё СЃ этими ручками РїРѕРєР° совсем РЅРµ получается :( Р° может Рё Рє черту РёС…, эти ручки. 

Р’ общем, сегодня было второе утро РїРѕРґСЂСЏРґ РЅР° эллипсе. подъем РІ 6:20, СЃ 7:00 тренировка, РІ 9:30 СЏ уже РЅР° работе. РЈ нас РІ РЎРїР± сейчас очень солнечно Рё тепло, меня радуют РјРѕРё утренние Рё вечерние часовые прогулки РґРѕ работы. Вчера была силовая - СЏ, РЅР° уливление, выжала РёР· себя РІСЃС‘, что могла. Хотя РЅРµ ожидала, что СЃРјРѕРіСѓ присесть рабочий вес нормально - вымоталась Рє вечеру. РќРѕ РІСЃС‘ прошло отлично! Сегодня вечером тайский Р±РѕРєСЃ. 

Вообще нетрудно заметить, что РјРѕР№ режим РґРЅСЏ крутится РІРѕРєСЂСѓРі спортзала, прогулок Рё работы. РЎ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё встречаемся РїРѕ выходным, РјРѕР№ РґСЂСѓРі (читай - мужчина) РІ Германии... РџСЂРё этом хочется втиснуть РІ СЃРІРѕР№ график более регулярные занятия немецким, например. Р�ли собрать наконец шикарную мозаику. РќРѕ.. РїРѕРєР° РІ приоритете СЃРїРѕСЂС‚, РІРёРґРёРјРѕ. Р�ли скорее то, что РѕРЅ РјРЅРµ дает - невозможность сильно РјРЅРѕРіРѕ думать Рё скучать (Рѕ РґСЂСѓРіРµ, конечно). РќСѓ Рё плюс возможность носить РІСЃРµ те летние платья, которые отлично СЃРёРґСЏС‚, меня мотивирует. 

Anastasia_LiLu, может Рё придет, РЅРѕ это РєРѕРјСѓ что приятнее) РЇ люблю, РєРѕРіРґР° плечевой РїРѕСЏСЃ тоже РІ движении (РїСЂРё беге РѕРЅ чаще зажимается Сѓ меня).  РҐРѕС‚ела написать, что заодно поразвиваешь координацию, РЅРѕ ведь ты же единоборствами занимаешься - так что точно Сѓ тебя нет СЃ нею проблем.

Anastasia_LiLu пишет 31.05.2016 в 10:45 (ссылка):

 РЇ тоже РЅРµ сдружилась) Как РіРѕРґ назад РЅРµ дружила, так Рё сейчас РЅРµ дружу)

Циннамат пишет 31.05.2016 в 01:25 (ссылка):

После тренировки СЏ обычно РЅРµ делаю вообще кардио, Р° ползу тихонечко вдоль стенки РІ раздевалку. Рќ Сѓ вобщем нет СЃРёР» Сѓ меня. 

Спасибо Р·Р° пожелание, тренировка отлично прошла. РќРµ так РјРЅРѕРіРѕ (40 РјРёРЅСѓС‚), РЅРѕ очень интенсивно. Действительно, нагрузки РЅР° суставы нет Рё, наверное, СЃ РјРѕРёРјРё начинающимися болями РІ коленях, это сейчас самое то 

Вот только с ручками этими я не сдружилась - комфортнее было либо вообще не держаться ни за что, либо за неподвижные ручки в центре. Может с опытом придет?..

Anastasia_LiLu, привет) Эллипс - отличная вещь для посттренировочного кардио, РјРЅРµ очень нравится тем, что можно давать большую нагрузку РЅР° РЅРѕРіРё, зад Рё пресс, РЅРѕ без ударной РЅР° суставы Рё позвоночник. Замечала, что РѕРЅ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ укрепляет мышцы РІРѕРєСЂСѓРі коленей, так что опять же бегать потом безопасней. 

Успехов РІ утренней тренировке! 

сегодня - 2 часа ходьбы + скакалка + тайский бокс

кстати, вчера открыла для себя такую машину, которая эллипс, РЅРѕ РЅРµ эллипс. Точнее очень крутой эллипс 

Я привыкла бегать либо ходить под уклоном на дорожке в дни кардио (обычно постоянно меняю скорость и уклон, начинаю от 7,5 км/час и 5 градусов и довожу до 15 градусов и 5 км/ч, когда иди реально тяжело), а тут решила завернуть в зону с вот этими всеми машинками.

У нас их очень (очень очень) много. Есть какие-то аналоги степпера, только большущие, обычные эллипсы, очень громоздкие эллипсы с болиши платформами для ног, кросстренеры.. ну и велики. Так вот - во всех этих эллипсах я вообще растерялась и не знала к какому подойти. В итоге попробовала на каждом по 5 минут "походить", с большим уклоном/нагрузкой и мне очень понравилось. Для разнообразия - вообще отлично.

Завтра планирую перед часовой прогулкой РґРѕ работы завернуть РІ зал (РѕРЅ РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РІ любом случае) Рё позаниматься РїРѕР»-часика. РќСѓ Рё вечером РїРѕ плану силовая. Надеюсь организм адекватно отреагирует РЅР° РґРѕРї. небольшую тренировку. Р’РѕС‚ РєРѕРіРґР° РјРЅРµ понадобится изолят! Перед кардио СЃ утра, что Р±С‹ РЅРµ РЅР° тощак. 

_коровка_, даааааа, хорошая стратегия

Anastasia_LiLu пишет 28.05.2016 в 16:44 (ссылка):

  СЏ теперь предусмотрительно РЅРµ надеваю обтягивающие вещи перед мероприятием СЃ "плотно покушать"

Вчера был вечер РІРёРЅР°, сегодня - день бургера Рё картошки . Купила РїРѕ полтора килограмма черешни Рё клубники, убираюсь Рё занимаюсь немецким. Вес СЃ утра РЅР° килограмм меньше (65,5), РЅРѕ СЏ списала это РЅР° потерю РІРѕРґС‹ РёР·-Р·Р° алкоголя. Спортзала сегодня РЅРµ будет. Отдыхаю Рё ленюсь. Рї.СЃ. надевать короткий топ СЃ открытым РїСѓР·РѕРј Рё кушать порцию такого размера РІ РѕРґРёРЅ день было ошибкой 

_РєРѕСЂРѕРІРєР°_, 

Zliychka, 

ох, звучит успокаивающе! надо присмотреться, однозначно. Благодарю.

Конечно РїРѕРєР° еще РІСЃС‘ РЅРµ так плохо, РЅРѕ СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ прогресса - Рё РІ болевых ощущениях Рё РІ изменениях тканей Рё тд... как СЃРѕ СЃРїРёРЅРѕР№ было. 

Zliychka пишет 27.05.2016 в 12:06 (ссылка):

 РћР»СЏ, РЅРµ ошибаешься, РјРЅРµ врач так Рё РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏР».

Anastasia_LiLu, Сѓ меня надорваны РѕР±Р° мениска, что РІ принципе РЅРµ лечится безоперабельно. РЇ РЅРµ могла после травмы даже присесть шнурок завязать. Полгода РїРѕРєРѕСЏ РІ совокупности СЃ хондропротекторами - Рё СЏ начала СЃРЅРѕРІР° приседать РІ спортзале) Понимаю, что мениски РѕРЅРё РЅРµ восстановили, РЅРѕ, РІРёРґРёРјРѕ, очень недурственно подлатали хрящи, которые тоже были РёР·СЂСЏРґРЅРѕ потерты)

Anastasia_LiLu пишет 27.05.2016 в 13:56 (ссылка):

Привет)

По-моему, от хондропротекторов нет смысла, когда грыжа или другие проблемы с позвоночником, потому как на ткань, из которой состоят межпозвоночные диски, эти препараты никак не действуют. А вот на обычные суставы (хрящевую ткань), вроде как действуют и весьма благотворно.

Но могу ошибаться.

Milenka_, привет! СЏ РЅР°СЃС‡РµС‚ С…ондропротекторов С‡РёС‚ала, что РІ РЅРёС… нет смысла. Надо поискать статьи РЅР° пабмеде, что Р±С‹ РЅРµ быть голословной) 

РќСѓ РІРѕС‚ вчера пример - разминочный РїРѕРґС…РѕРґ, 40 РєРі, колени болят. После приседаю рабочий вес 55-60 РєРі несколько РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ - ничего РЅРµ болит. Где логика - РЅРµ понимаю.. 

Да и новой нвгрузки нет.. вот не понимаю!

Дааааа, такая кайфотень, что СЏ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ избалвяюсь РѕС‚ плюса РЅР° весах после этой поездки))) РЅРѕ вообще, РґР°, отлично там! 

_коровка_ пишет 27.05.2016 в 11:25 (ссылка):

Привет привет!

Спасибо Р·Р° совет! Р’РёРґРёРјРѕ, действительно РїРѕСЂР° купить наколенники. завтра этим Рё займусь. 

Anastasia_LiLu, привет! ммммм, девушка, вино, вид, кайфотень-то какая на фоточке)

ну как бы хондропротекторы никому ещё не мешали) так что пропей обязательно!

з.ы. ну а по поводу боли, я ужасная сцыкуха. как только что-то заболело-затрещало и т.д.- нафик снижаю вес до более "позорного" чем есть. А что у тебя за критичность, что ты не можешь немного снизить и понаблюдать будет ли лучше?

Раньше ходила-бегала? возможно подключение новой нагрузки повлияло?

Anastasia_LiLu, РїСЂРёРІРµС‚, колени даже после 100-РєРё РЅРµ чувствую) РЅРѕ мужчины велели купить бинты- купила) просто так безопаснее).

Лучше сейчас с бинтами, чем потом протекторы пить)

Привет!

� наколенники купи, и курс хондропротекторов пропей. Я занимаюсь только с наколенниками, периодически пью хондроксид, эффект вижу и чувствую.

Сегодня СЃ 7 РґРѕ 8 утра - кардиотренировка РІ зале (быстрая С…РѕРґСЊР±Р° РїРѕРґ уклоном 9-12 градусов, чуть бега). Потом часик пешком РЅР° работу Рё РІРѕС‚ сижу, РїСЊСЋ новый вкуууусный кофе, кушаю финики Рё сыр. Кайф! Благо РЅРёРєРѕРіРѕ больше РІ офисе РїРѕРєР° нет 

Начала чувствовать колени РЅР° приседе, РїСЂРё чем даже СЃ разминочным весом. Р� РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ чуть побаливают. РќРµ понимаю.. СЃСЂРѕРґСѓ РЅРµ болели колени, Р° тут.. Рё РѕР±СѓРІСЊ хорошая Рё техника (ттт), чушь какая-то СѓР¶ Рё РЅРµ знаю - забить или Рє врачу какому идти? или наколенники купить? кто сталкивался СЃ такой проблемой, как решили/решаете?

Настя, привет!  

Очень рада видеть, что ты снова пишешь здесь!

Я сама тоже недавно вернулась)

Пошла читать РїСЂРѕ твою жизнь:)))) 

Вчера тренировка РЅРµ пошла вообще. Чувствовала себя разбитой Рё без СЃРёР». Сделала присед Рё фронтальный присед СЃ весами, меньше чем рабочие, Рё ушла. РћР±РёРґРЅРѕ так. Вечером закинула РІ себя РІСЃС‘, что нашла - фисташки, шоколад, финики, шоколад, шоколад..топлёное молоко.. короче, думаю, 2500 ккал Р·Р° вчера набрала. Р° может Рё больше. РЅРµ считала. РќСѓ Рё РѕРє. 

Сегодня - наикрутейшая тренировка по тайскому боксу. Стояла в паре с очень опытным парнем, сложно конечно, дыхалки не хватало на все комбинации, зато эндорфины как накатили к концу! кайф.

РќСѓ Рё как обычно - час пешком РЅР° рыботу, час СЃ работы РґРѕ зала (РѕРЅ около РґРѕРјР°). Плюс скакалка перед Р±РѕРєСЃРѕРј - 30 РјРёРЅСѓС‚. Р�того примерно 1000 калорий сожгла. 

РќР° ужин - клубника, черешня Рё РјСЏРіРєРёР№ творог СЃ мёдом Рё семенами чиа. Довольная, сытая, усталая. Можно Рё поваляться чуток. 

готовлю себе который день протеиновые оладья (СЃРєСѓРї протеина, 1 яйцо, грамм 50 ряженки Рё столько же РјСЏРіРєРѕРіРѕ творога, РЅРѕ вообще можно Рё просто молоко - тогда блины Р±СѓРґСѓС‚), сверху - арахисовая паста (без добавок, натуральная) Рё слайсы банана. Отличный, хоть Рё калорийный (засчет пасты) перекус. 

Zliychka, Это терраса, РІ своём РґРѕРјРµ - мечта просто РјРѕСЏ!..) 

СЌС…, поездки РІ европу сейчас совсем РґРѕСЂРѕРіРёРµ стали, даже билеты.. РіРѕРґ назад летала Люфтганзой напрямую (СЃ багажом Рё СЃ бесплатным РІРёРЅРѕРј РЅР° борту) Р·Р° 13 тысяч (билеты покупала Р·Р° 2 недели РґРѕ). Рђ сейчас Р·Р° эти же деньги летаю лоу-костерами без багажа, без питания Рё СЃ пересадками РїРѕ 8-12 часов. Рђ Люфтганза теперь 28 тысяч стоит, РђР”!  Р•СЃР»Рё Р±С‹ РЅРµ РјРѕР№ мужчина.. только РЅР° октоберфест Р±С‹ Рё ездила..))) 

Anastasia_LiLu пишет 21.05.2016 в 15:48 (ссылка):

Ммм, такой вид из окна...)

Возможно, когда-нибудь мы доберемся и до Германии. Пока только на Болгарию можем накопить