Не буду отчитываться за выходные, просто в суббуоту конечно я набрала каллорий, с утра пошла на работу, кашка, творожок, вечером заехал муж и пошли на День города, купил мороженко мне и тут я увида их...... хурбо мармеладки с колой мммм, купили. Долго гуляли ходили т Храма Христа Спасителя к парку Горького.... потом обратно, посмотрели празднечный феерверк и домой! Намотали километро 5-6. В общем по дороге домой я поняла, что безумно хочу..... Жрать, именно не кушать, а ЖРАТь, купили шаурму (((( короче на следующий день я себя корила, но кушала только курочку и яблочки + пробежка 3 км.

Потом пошли посмотреть дом, который выставлен на продажу, сегодня встречаемся с хозяйкой, будем осматривать пристальнее.

Вчера как всегда до позда на работе, а сегодня выходной!

Мое меню на сегодня:

завтрак : горький шоколад 15 гр. + кабачковая икра + кофе с молоком

обед: салат (крабовые палочки + яйцо + огурец+обезжиренный йогурт)

полдник: думаю кофе с яблоком

ужин:гречка и курица

 Р•С‰Рµ хочупобегать сегодня Рё покачать пресак. Р’РѕС‚ такая умница! Вес сегодня 64.6

Ура у нас сегодня солнечно!!! Хоть одно радует, вчера вообще не могла заглянуть в дневничок- работа, работа! Домой пришла в 23:40. Сегодня дали выходной

Питание так себе перебираю жирами, вчера еще выпили шампанского с девчонками на работе, вот тебе и отличный ужин вместо кефира!

Смотрю на себя со стороны и плакать хочется, не так уж , что все печально, но..... некомфортно чувствую себя в своем теле- это ужасное состояние

Сегодня вес 65,100-после этого шампанского... решено усилить контроль своего питания!!!!!! ВСЕ!!!!

�з спорта бег 4 км., кстати позавчера с мужем бегали_2.5 км. и скакалка была 5 минут)))

Меню на сегодня:

Завтрак:  С‚РІРѕСЂРѕРі 150 РіСЂ. +банан

Перекус: варенная кукурузка

Обед: скорее всего варенные яички

Ужин???????

ух. 3-е сентября

мой отчет за вчера

Всего:         1435    91    78    89

перебор с жирами, так как кушала на работе, а там была котлетка, весь день вчера носилась как совразка.

Пришла аж в 10 часов вечера, покушали с мужем дыньку и баиньки, спорта никакого, если не считать то ,что очень много хочу,вчера примерно 4-5 км.

Сегодня пораньше срулю домой и буду жарить пирожочке мужу, хочется побегать, но что то погода не особо радует, ну посмотрим.

Мой завтрак:

кофе+30 гр. горького шоколада

обед??????

ужин?????

1629    107    104    73

опять по жирам перебрала, все из-за селедки, схомкалу кусочек. На ужин была яичница с помидором и кусок селедки.

Р�тог: думаю нужно делать напор РЅР° овощи Рё  РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅС‹Р№ белок.

Milenka_,ООО спасибо!ты бегаешь по утрам?

Lelya11, сестра))) я тоже начала бегать!!! три пробежки уже было! цьом-цьом))) рада тебя видеть! Думаю, чё за тема? а это ты вернулась))) заходь!

Как всегда очень красивая девочка! Ножки просто отпад!

Зефир
80 ккал на 100 гр

- кефир - 1 л
- сметана нежирная - 3/4 стакана
- сахар - 1 стакан
- желатин - 1 ст л
- вода - 2 стакана
- ванильный сахар - 1/2 пакетика
Желатин замочить в теплой воде на 30-40 минут, затем на медленном огне, непрерывно размешивая, довести до кипения, снять с огня и охладить до комнатной температуры. Кефир, сметану, обычный и ванильный сахар перемешать и взбивать венчиком или миксером в течение 5-6 минут. Потом, продолжая взбивать, тонкой струйкой ввести желатин и взбивать еще 4-5 минут. Полученную массу разложить в пиалы, порционные вазочки или в широкие фужеры и поставить в холодильник на 2-8 часа. Готовый зефир посыпать любыми измельченными орехами или украсить вынутыми из варенья ягодами клубники, малины или вишни без косточек и подать на десерт к чаю.

Правила бега для похудения

1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Бегайте как можно чаще. Рђ РІ идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект РѕС‚ пробежек, вам необходимо превратить РёС… РІ ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.

5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

7. Правильная беговая РѕР±СѓРІСЊ – та, которая вам РїРѕРґС…РѕРґРёС‚.Р’РѕРєСЂСѓРі этого важнейшего предмета СЌРєРёРїРёСЂРѕРІРєРё бегуна РёРґСѓС‚ ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон РџРёСЂРё, автор РєРЅРёРіРё «Р‘егай быстро Рё без травм» считает, что плоская РѕР±СѓРІСЊ без излишеств лучше современных «РЅР°РІРѕСЂРѕС‡РµРЅРЅС‹С…» РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРѕРє, которые РЅРµ позволяют приземляться РЅР° пятку. РџРѕРєР° эксперты СЃРїРѕСЂСЏС‚, самостоятельно выберите подходящую спортивную РѕР±СѓРІСЊ. Беговые туфли должны быть вам РІРїРѕСЂСѓ или чуть-чуть жать.

8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Р’С‹ РЅРµ собираетесь выступать РЅР° соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас РЅРµ имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный РІРёРґ передвижения.

9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

Сегодня мое меню:

завтрак: овсянка и кофе с молочком

обед: пельмени(((((150гр+ арахис 15 гр

перекус 30 гр темного шоколада и кофе

ужин ПЛАНР�РУЕТСЯ омлет  СЃ РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј Рё огурец))) + кислое яблоко Рё персик

РЎРїРѕСЂС‚ :

Пресс-10 минут, ягодицы 10 минут, занималась мало, тк как вчера была в качалке

Девочки, все никак не могла смотивировать себя записывать каллрии, Ходила 2 месяца в фитнесс центр, силовые+хамам+1 час степпера, вес зараза скачет 63-65.

Вот мое фото:

Пока так, вроде подкачала попец и ноги. Сейчас буду питание приводить в порядок, и так как фитнес центр закрыли на ремонт решила бегать 3 раза в неделю+силовые дома на пресс и ягодицы, в октябре опять пойду заниматься.

По поводу питания, из за этого переезда никак не могу отлипнуть от сладкого, но либо стресс, либо моральное истощение, либо я себя так успокаюваю. )))))

ulcha89, работу нашла, конечно не по своей специальности, но все равно 50 000 тыс, на дороге не валяются, Сережка попер, повышение маленькое, но думаю через пол годика еще повысят, присматриваем себе квартирку, думаю к марту купим, ЭЭх столько всего нужно, а так хочется в отпуск

Lelya11, с возвращением! нет-нет:) не забыли, очень ждали и надеялись на твоё возвращение! Ура-ура! вливайся, значит, Оленька! Да перемены в жизни очень хлопотное дело! главное, чтобы всё складывалось как вы задумали:)))

Девочки привет. Р’С‹ наверное забыли меня!!!!  РЇ РІРѕС‚ решила вернуться. Р’СЃСЏ РІ запарках была, сейчас легче. РЇ работаю, РјСѓР¶ работает. Только РІРѕС‚ квартирку еще РЅРµ купили. Скорее всего аж осенью, или РІ следующем РіРѕРґСѓ.  Р‘ыло очень РјРЅРѕРіРѕ забот Рё хлопот, естественно питание РјРѕРµ это ужас- шоколадки, мармеладки, РЅРѕ РІРѕС‚ уже месяц СЏ бегаю, вес РјРѕР№...... РїРїРїРїС† 63, 400. РќРѕ это РїСЂРё таком то питании, ищем себе клуб спортивный.

Поддерживаю! Лелька, вернись!!!

Лелька, с переездом!!!! С новым городом!!!! Скучаю по те6е!!!

Lelya11, Оль, как там у тебя? что с работой?

Спасибо)

ulcha89, Оль мы в г. Мытищи, станция Перловская 20 минут до Метро Комсомольской. Ходила в банк... пока еще одно собеседование к ним назначили.

smile3289, Насть, квартира пока съемная, смотрим себе здесь жилье, думаю потянем пока только на двушку, максимум на трешку и все. Очень дорогие квартиры. Либо есть вариант вложиться в новостройку.

Квартирка наша (где в данный момент живем) маленькая(((( Ванны нет, только душевая кабинка.

зато рядом родители живем в пяти минутах хотьбы))))

Город нормальный. Рђ РњРѕСЃРєРІР° нравится.  Р’ообще нравится этот ритм.

Смотрим сейчас фитнес клубы. Хотя муж думаю и не будет ходить, так как по 12 часов на работе

Оль, поздравляю СЃ переездом вас!!! 

Как тебе квартира куда вы переехали? Район? Как город вообще?

Привет, Ольчик! с переездом!)))) я так и думала)))

куда ходила на собеседование? как прошло? в каком вы районе?

Девочки привет!!!

Простите что пропала.

Просто мы переезжали....

Тяжко так ... все эти сборы, расстановка.

Пока квартиру не продавали, Сережка на следующий день после переезда вышел на работу, я вот только вчера в первый раз сходила на собеседование.

Никаких придержек питания не было, так как суета эта достала.

Вчера уже весь день кушала творог, Сегодня по плану белковый день

Завтрак- стакан ряженки 150 РіСЂ. +  РєРѕС„Рµ

Полдник- тущенные куриные сердечки

Обед- творог

Полдник- стакан 1% кефира

ужин- омлет

Оль, выздоравливай!!!!

РЇ после отпуска хочу нас СЃ  Сережкой РЅР° сушку Рє лету посадить, присоединишься?

Вкуснтина!

Оль, выздоравливай! 

Температуры нет?

Доброе утро!

Что то с этой болезнью не БУч, а что то получилось, так как лимон и малиновое варенье.... а на ужин слат с крабовыми...

Отчет:

. Соблюдение КБУЖ -

   2. Р’РѕРґР°- 8 стаканов РјРёРЅРёРјСѓРј-8

  3. Физичекие упражнения - 0

 4. Антицелюлитный массаж -0/3

5. Клетчатка 2 ч. ложки - 1

Горло вчера болело ужасно, поэтому малинка (чай с малиной), лимон, курица не лезла, поэтому салатик. Ну и йогурт.

У нас такая слякоть, все таит + 8 вчера было, сегодня -1. Подмерзло кое где..... Погода мне такая уж точно не нравится.

Досмотрели фильм Бесславные ублюдки, слишком много крови , как во всех фильмах Тарантино......

smile3289, РќР°СЃС‚юшь, СЏ Р·Р° неделю Буча Рё инсаньки почти РєРі скинула!!! Р� объемчики очень хорошо ушли. Особенно живот! Поэтому сейчас горло подлечу. РќРѕ стараюсь белка РїРѕ максимуму, Р° углей РјРёРЅРёРјСѓРј.

Но пока в моем рационе будет малиновое варенье!

Оленька, выздоравливай!

Ну и на БУЧ не налегай сейчас сильно - организму нужны силы восстановиться

ulcha89, Р»СЊРЅСЏРЅРѕРµ масло -мега 3

Для ногтей, для волос, для кожи!

Да муж золото!

Ольчик, может пока болеешь не заниматься? на сердце нагрузка большая...

а что льняное масло помогает для ногтей?

вы такие молодцы,все с мужем вместе делаете!!!

Доброе утро.

Отчитываюсь за вчера, но с этой болезнью тяжеловато соблюдать БУЧ:

1. Соблюдение КБУЖ - 1290 Сѓ65 Р¶40 Р± 84

   2. Р’РѕРґР°- 8 стаканов РјРёРЅРёРјСѓРј-8

3. Физичекие упражнения - инсанити -20 АВС

4. Антицелюлитный массаж -0/3

5. Клетчатка 2 ч. ложки - 0

Начали с Сережкой опять пить льняное масло, а то ломаются ногтики и секутся волосы....

Спортом сильно не занимаюсь, так как слабость еще большая, поэтому вчера отпрыгали �нсанити пресс + сделала румынскую тягу- 16 кг. 2 подхода.

� все. Такая болезнь измотала сильно, сил хватает только на это.

Вес: 63,200

Но я грешу на вчерашние углеводы (клюква заваренная на ночь).

Посмотрели фильм Бесславные ублюдки, не до конца, но интересненький, сегодня досмотрим!

Всем удачной среды!

привет,Ольчик! выздоравливай скорее!! 

Доброе утро девочки!

РЇ заболела. Подцепила РІРёСЂСѓСЃ жуткия. РЎ температурой РІСЃРµ  выходные провалялась, РґР° Рё вчера 37,5 почти весь день держалась, только  РїРѕРґ вечер спала.

Поэтому с утра я на работе!))))

без температуры, но с кашлем!

В субботу был высокоуглеводный день, поначалу, пока не появились первые признаки болезни. Еще идиотка отпрыгала инсанити, и через пол часа лежала с температурой. Кушать не хотелось совсем, пила только чай с лимоном, и смородину заваривала. В воскресенье стало хуже, тоже весь день на чае, то калину, то малину заваривала, вечером почему то захотелось семечек, погрызла с удовольствием, и опять с температурой.

Вчера  РЅРµ смогла встать СЃ  температурой,  РјСѓР¶ уехал РЅР° работу, Р° СЏ весь день отлеживалась, Рё только часика РІ 3 РѕРЅР° спала, поэтому ужинала СЃ мужем Рё СЃ аппетитом омлетом.

Сейчас стараюсь  РЅР° БУЧЕ, РЅРѕ СЃ дополнением- лимон Рё малина(без сахара) СЃ чаем!

Болезнь изрядно вымотола, поэтому без витавинов (лимон, мандарины) никак, но стараюсь ими не набирать более 40 гр. углеводов.

РЇ Р·Р° мандаринки Р РѕРґРёРЅСѓ продам 

РќРѕ терплю РїРѕРєР° - спасаюсь брокколи. Завтра побалдею фруктами. 

Отчет за 06 .02.2014

1. Соблюдение КБУЖ - 1050 Сѓ45 Р¶ 24 Р± 120

  2. Р’РѕРґР°- 8 стаканов РјРёРЅРёРјСѓРј-10

3. Физичекие упражнения - инсанити -35 минут

4. Антицелюлитный массаж -1/3

5. Клетчатка 2 ч. ложки - 0

Девочки вчера прибежала домой, а мой больной сидит за компьютером......

Отругала приготовила ужин. Себе куриные РіСЂСѓРґРєРё запеченнные  Рё РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ капусту + чай СЃ сыром 25 РіСЂ.

Мужу плов и грибочки маринованные!

Температура у него вчера вечером спала 36,9. с утра 36,7

Отпрыгала инсанити 36 РјРёРЅСѓС‚ причем СЃ таким вдохновением пото сошло ведра три наверное, полежали посмотрели фильм эквелибриум Рё легли спать. Серый ворочался Рё что Р±С‹ РЅРµ будить меня пошкл РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ комнату РІ нете полазить, РЅСѓ Р° СЏ заснула..... проснулась РѕС‚ холода, смотрю РЅР° часах 4 утра, СЂСЏРґРѕРј РЅРёРєРѕРіРѕ нет.. захожу РІ зал, СЃРїРёС‚ Сережка, балконная дверь РЅР° РІСЃСЋ..... видите ли ему душно было. Отругала,  РІСЃРµ позакрывала Рё пошли вместе досыпать.

Вот так мужики болеют!

Меню на сегодня :

Завтрак - творог -150 гр. + кофе

лэнч 2 мандаринки + 2 грецких ореха

Обед- куриные грудки запеченные

Полдник- творог + мандаринка маленькая..

Ужи- думаю омлет с зеленью. По каллориям маловато получается. Добалю протеин или творог!

Всем удачного дня! Сегодня пятница

smile3289, РќР°СЃС‚юшь, немного слабость РѕС‚ малого колличества  углей...... Р° так отлично.

ulcha89, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ! стараюсь!!!!

Кстати мои замеры ( прошлая неделя):

РћРЁ-29
РћР“-90
РћРў-68
РћР–-81
РћР‘-95
РћРќ-51

Это уже неделя РЅР° инсанити,  Р·Р° неделю талия уменьшилась РЅР° 2 СЃРј!

lensit,Ну хоть нам на телефон пощелкай!