приветик Надюш!Как ток перестала проверять письма,так Ты тут и появилась!!Рада Тебя видеть!!

Вот насчет "сушиться" я не поняла??!!По-мойму сушаться-это когда уменьшают объёмы чтобы был виден рельеф.А у Тебя как-то наоборот????Странно!

Сейчас СЏ всех удивлю СЃРІРѕРёРј непостоянством  Решила сушиться, Р° сама...

Я за месяц наела 3 кг

Ягодицы +2,0 см

объем бедра +1,0 см

талия +1,0

300+ гр углеводов в день и белок вот что надо было для набора массы

Надо еще чуть-чуть набрать, но мне уже страшно, что я не остановлюсь и буду большая и толстая

irika25, Привет! Я думала, что ты все забросила и не появишься здесь)

Вау Надюша!!!!!!!Мои поздравления!!!

sophia1980, plpdt1711, спасибо, девочки!

НадеждаN пишет 13.03.2014 в 13:59 (ссылка):

 РљСЂСѓС‚ышка!

НадеждаN пишет 13.03.2014 в 09:59 (ссылка):

Поздравляю :)  

Давно хотела научиться подтягиваться, но не получалось: ручки слабенькие, попа тяжелая... в общем был длительный перерыв в попытках это сделать.

Р� тут СЏ вспомнила Рѕ своей давней мечте))) Р� Сѓ меня получилось!!!  вчера осилила 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 5 раз (правда обратным хватом, РЅРѕ РІСЃРµ равно СЏ рада, тк РЅРµ получалось даже так)

Девочки, привет!

Планировщик не веду, а для точности подсчетов надо бы, т.к. примерное меню расписано уже давно по БЖУ.

Надежда, привет. РњРЅРµ тоже кажется, что лучше РґРѕ 2000ккал снизиться, ведь если ты ешь 2500 Рё вес держится, Р° дефицит делать РЅРµ более 20%, то это 2000. Рђ ты планировщик сейчас ведёшь?

А если с 1900 - 2200 попробовать, а то как-то разница большая. Ведь если поддерживается на 2500 - 2800, то набираться должно на ещё большей калорийности. Это очень хорошо, что у тебя тело столько сжигает.

Начинаю считать калории, цель - уменьшить % жира в огранизме. Калькулятор показывает, что надо потреблять 1597 ккал для потери жира, 1879 ккал для поддержания, 2161 ккал для набора веса. Ээээ...я сейчас ем на 2500-2800 ккал и вес остается прежним. Начну с 1800-1900 ккал, посмотрю что получится.

Виден рельеф на прессе, плечах и верхней части ног в анфас. А ты хочешь именно накачанные мышцы? Силовые-то показатели у тебя очень хорошие.

Привет. Заметная разница - и ноги, и живот, всё по-другому смотриться. Ты такая стройная, очень мотивирует :) Другие линии в фигуре.

Привет! Разница заметна. Не большая, но заметная. У меня за год тоже не сильные изменения, ито замечать я их начала где-то месяцев через 7.

улыбка_дождя, привет!

Меня печалит то, что за год могла бы бОльшего достичь)))

( и фотки надо сделать при нормальном освещении)

Надежда, привет! :)

Разница видна, т.к. по фотографиям заметно изменение структуры тела, особенно по рукам, плечам, линии талии и животу. Про ягодицы не могу ничего сказать, т.к. разные позы, но по фигуре видно, что её обладательница дружит со спортом)

Прошел год, а я почти не изменилась Вес 61 кг, и объемы те же ОГ-91 см Опг-73 см От-68 см Ож-87 см ОБ-95 см Он -55 см

plpdt1711, а я очень нетерпеливая... мне надо все и сразу))) иногда это ооочень жить мешает))

РЇ соскучилась РїРѕ пробежкам... хочется встать СЃ утра Рё пробежаться пару-тройку километров, РЅРѕ Р·РёРјР° РЅР° улице, -24 РЎ Рё СЃСѓРіСЂРѕР±С‹ РїРѕ колено 

Ну ты крутышка, как быстро прокачалась. У меня все хорошо. Так как осенью случился перерыв в спорте на 2 месяца, то особого прогресса нет. Но я и не форсирую, так как выступать не собираюсь. Да и осторожной мне надо быть - у меня миопия высокой степени и таскать тяжести вообще-то нельзя, поэтому тише едешь-дальше будешь. Плюс проблемы с коленом есть кое-какие. Но с ноября регулярно посещаю зал, потому как это единственный вид спорта, который мне полностью импонирует. � в жизни пригождается - мебель передвинуть, манатки перетаскать при поездке на отдых и т.п.

Пауэрлифтинг мне очень нравится))) Присед 75кг, жим 40 кг, тяга 92,5 кг - это на конец декабря. А сейчас жму 45 стабильно на тренировке и в приседе 70 рабочий вес, а в тяге 80кг. Прогресс есть)

Как у тебя дела?

Ну и ладно, пауэрлифтинг - тоже круто. Какие у тебя сейчас показатели присед-жим-тяга?

plpdt1711, проект идет для промо групп из Владивостока и Хабаровска, все остальные девушки ждут, когда полность будут доступны все функции сайта, узнают программы тренировок у участниц. Я занимаюсь по своей программе, готовлюсь к соревнованиям по пауэрлифтингу... в общем я не бикинистка))))

Привет! Как твой проект?

Скучно стало на Дионе...интересные девочки мало пишут, а читать про разгрузы и кефир-яблоко не хочется...

Настроение ниже плинтуса...надо это пережить...

Когда я писала, что стала участницей проекта "мисс бикини 3"??? 11 декабря... Так вот мы ВСЕ ЕЩЕ не начали заниматься!!! сайт полностью не работает, программ нет, информации нет! Ааааа... такое чувство что меня опять кинули...моя мечта так и останется мечтой???

sophia1980, спасибо!

НадеждаN,, молодец!

plpdt1711, спасибо!