Моя маленькая цель на неделю:-1кг

РџРЅ - 92.9 РєРі

Вт - 92,8 кг-есть

РЎСЂ - 92,7 РєРі

Чт - 92,5 кг

РџС‚ - 92,3 РєРі

РЎР± - 92,1 РєРі

Р’СЃ - 92,0 РєРі

СТАРТОВЫЙ ВЕС 01/09/2013 . - 95.1 РєРі

Сброшено за 1 месяц (с 01/09 gj 01/10.) -1200кг,

вес РЅР° начало второго месяца- 93/9 РєРі 

Еда для голода и еда для души

Вернесмя к схеме питания:

белок+сложный углевод+/клетчатка/+/вкустность/=250/300/350/400 грамм

Так вот белок+сложный углевод +клетчатка-еда для голода, для поддержания организма в хорошей физической форме и работоспособности, она не откладывается в жир-это основа вашего питания.

еда Для души-вкусность. В каждый прием пищи мы должны есть, что то для души, чтобы наша голова сознавала, что мы не сидим на диете, что нам позволены все продукты, но.... ее надо ограничивать, чрезмерное употребление вкустности откладывается в жир.

Распределение приема пищи на еду для голода и еду для аппетита

1. курица отварная 60 грамм+греча отварная 60 грамм+салат из капусты 100 грамм+30 грамм миндальных орешков+чай без сахара=250 грамм

голод: курица 60 грамм+гречка 60 грамм+салат из капусты 100 грамм

аппетит:30 грамм миндальных орешков

2. рыба отварная 60 грамм+ перловка отварная 60 грамм+нарезка из болгарского перца 20 грамм+мандарин 110 грамм+чай без сахара=250 грамм

голод:рыба отварная 60 грамм+перловка отварная 60 грамм+нарезка из болгарского перца 20 грамм

аппетит:мандарин 110 грамм

3. печень куринная отварная 60 грамм+каша яневая отварная 60 грамм+Баклажаны тушенные 120 грамм+1 шоколадная конфета 10 грамм+чай без сахара=250 грамм

голод: печень куринная отварная 60 грамм+каша ячневая 60 грамм+баклажаны туженные 120 грамм

Надо учиться планировать рацион лучше:

80 и 20 идеальный вариан идет хорошее снижение веса до 4 -5 кг в месяц

70 и 30 оптимальный вариант идет снижение веса до 2 кг в месяц

60 и 40 допустимый вариант идет снижение веса до 1 кг в месяц

50 и 50 критичный вариант - скачки веса, плато, в частых случаях набор веса

40 и 60-100% набор веса, и возврат обратно в толстую жизнь

Не угадала -100 всего, но главное не +.Получеатся. что уже-3кг, а это как 3пакета молока или 6 пачек макарон)

Эх, что-то вчера рацион на сегодня не продумала, не знаю, чем буду ужинать.

Сегодняшнее утро порадовало- 92.1 (-700). Загадаю на завтра-200-300.

РЇ освобождаюсь РѕС‚ всего ненужного – РѕС‚ негативных мыслей, глупых сомнений, вредных привычек Рё лишних килограммов. Вместо этого СЏ впускаю РІ СЃРІРѕСЋ жизнь позитивный настрой, четкую концентрацию Рё лаконичную ясность. РЇ отчетливо вижу СЃРІРѕСЋ цель, отбросив РІСЃРµ лишнее».

мой текущий вес-92.8.За неделю-1кг. Цель следующей недели-800г.

Как научиться правильному питанию в выходные?

�так. сегодня -200 (93.0) не люблю когда на целых цифрах-обычно застреваю. Я молодец: планирую еду на день. Анализ рациона: перебор по жирам-зачем съела остаток котлеты у ребёнка? Сегодня незапланированный тортик, но попытаюсь ограничиться маленьким кусочком.Всё равно будет перебор по жирам.

в ПЯТН�ЦУ ХОЧУ УСТРО�ТЬ МОНОДЕНЬ-ТВОРОГ+фрукты. В субботу хочу поесть арбуз, так что будем ожидать привеса.

ура, сегодня -400.Тяжело будет психологически если я допустим завтра увижу+.Но будем стараться.)

Вес -93.6 .Общий сброс-1400.Двигаемся дальше.

Вес РЅР° утро 93.8 .(осталось 38,8) Р�тог Р·Р° неделю 1.200Рі. Цель недели выполнена.

Немного приболела после бассеина.

Цель  недели : 500-700Рі., правильное питание Рё настрой!

сегодня - 300 г . Уряя. Завтра в бассеин. надеюсь выходные не принесут +.

С питание пока не очень, пытаюмь отрегулировать.
-200 не получилось, а получилось +, но это закономерно.

Цель недели :минимум удержать - 900, максимум ещё-200.