|
|
 |
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
6.2.2015 18:50
|
вот этот http://royal-ration.ru/
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
6.2.2015 18:49
|
http://www.margaritakoroleva.ru/royal-diet-and-nutrition/
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
6.2.2015 18:48
|
kushanatta пишет 06.02.2015 в 18:36 (ссылка):
Peach2010, у тебя просто такие бывают необычные сочетания, и самое интересное - все сочетается вкусно ))
а какая компания у Королевой?
и почему встал вопрос в поварах? мало хороших поваров на рынке труда?
технических вопросов много обнаружилось. Я бы потом в личке с тобой на эту тему пообщалась.
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
kushanatta
Diet-Баллов: 2465
Сообщений: 714
Город: Москва
6.2.2015 18:36
|
Peach2010, у тебя просто такие бывают необычные сочетания, и самое интересное - все сочетается вкусно ))
а какая компания у Королевой?
и почему встал вопрос в поварах? мало хороших поваров на рынке труда?
То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
6.2.2015 18:13
|
Ресторан не хотела открывать, а скорее были мысли по доставке еды как у М.Королевой или изифуда. Но вопрос встал в поворах. Сайт уже даже придумала.
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
6.2.2015 18:11
|
kushanatta, привет! В общую базу не выкладываю рецепты. Беру их на других сайтах, но могу и сама что-то изобразить))))) Если рецепт чужой, то название оставляю как у хозяйки(хозяина))))) В основном выбираю рецепты по внешнему виду и ингридиентам, например нужен рецепт с курицей - ищу из списка рецептов с курицей, но конечно по фотке смотрю буду готовить или нет))))))))))))
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
kushanatta
Diet-Баллов: 2465
Сообщений: 714
Город: Москва
6.2.2015 1:42
|
Peach2010, блин, я ж все таки к тебе зашла...зараза ты )))))))))))))
Люсь, а все рецепты у тебя опубликованные? Их можно в наших рецептах найти?
И еще - все это сама придумываешь? Ты ресторан не думала открыть?
Тренировки и питание всё скопирую себе, спасибо тебе большое! 
То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
22.1.2015 1:34
|
21.01.15
Зумба 1 час + 10 мин степер
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
22.1.2015 1:32
|
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
22.1.2015 1:32
|
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
22.1.2015 1:31
|
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
22.1.2015 1:31
|
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
22.1.2015 1:25
|
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
20.1.2015 23:41
|
20.01.2015
5 миль с Лесли
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
20.1.2015 23:40
|
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
20.1.2015 23:40
|
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
20.1.2015 23:40
|
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
12.1.2015 23:12
|
Лесли 5 миль
Массаж банками, а/ц крем, сыворотка, гидромассажная ванна
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
12.1.2015 23:10
|
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
12.1.2015 21:04
|
Приветик всем! ну вот я наконец и вернулась))))))
А все потому, что отчеты в нашей амазонистой гонке отменили на январь месяц))))
Поэтому буду сюда складывать отчеты. Да и праздники дали о себе "знать")))) Я так объелась тортов , что на них смотреть долгооооооооооооооо не смогу
Вчера составила меню до субботы. Все забила в планировщик. Съездила в магазин, но там шаром покати, сегодня с утра еще все докупала. И вчера был мой первый ЗОЖный день в Новом ГОДУ)))
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
2.11.2014 7:38
|
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
27.10.2014 15:23
|
Юйка, Ну если что, заходи)))
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Юйка
Diet-Баллов: 12217
Сообщений: 3991
Город: Вологда
27.10.2014 15:16
|
Peach2010, спасибо))) Обязательно попробую)))
Юля, 29 лет.
Вес до 1 беременности - 75 кг
Вес до 2 беременности - 72 кг.
39 неделя - 79,1
После родов 71.4
Цель 1-70-16.02.15
Цель 2-65
мой адрес:43232
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
27.10.2014 15:11
|
Основные салаты у меня - это куча зеленого салата - можно готового из пакетика + фрукты (или фрукт) + куриное (индюшачье) филе обжаренное в специях.
Жарю так: Грудку делаю плоской - или разрезаю пополам или отбиваю. Чтоб толщина грудки не превышала 1 см. Затем посыпаю специями и перцем (не солю). И обжариваю на оливковом! масле сначала на горячей сковороде, затем уменьшаю нагрев и продолжаю обжаривать. Переворачивать каждые 30 секунд. Через 7-10 минут готово. Затем заворачиваю в фольгу и даю передохнуть минут 10. Пока курица отдыхает режу фрукты, готовлю заправку. Затем режу готовое филе и собираю салат. Все))))
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
27.10.2014 15:05
|
Этот салат с сосикой - тебе не надо))))
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
27.10.2014 15:03
|
Салат айсберг + виноград + нектарин + курица (грудка обжаренная в специях) + заправка йогуртовая (как в пердыдущем рецепте или с майонезом) Только майонез конечно легкий и его не больше 20 грамм))))
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
27.10.2014 14:53
|
Салат "Губа не дура" из другого сайта - Салат на выбор - но лучше с хрустящим (айсберг, романо или фрилис), семга соленая, помидоры, пармезан натертый. Заправка йогурт + пармезан тертый + анчоус + зернистая горчица + оливковое масло. Или можно йогурт+майонез+зернистая горчица.
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
27.10.2014 14:48
|
Рыбные котлеты: треска 150, крабовые палочки 60, овсяные хлопья (у меня Nordic) 2 ст л., отруби 1 ч.л. Специи для рыбы, соль, перец. Можно в овсяной муке обвалять. И жарить как обычно. Готовы через 10-15 мин.
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Юйка
Diet-Баллов: 12217
Сообщений: 3991
Город: Вологда
27.10.2014 14:40
|
Еще нет названий, но картинки ну ооочень аппетитные)))
Юля, 29 лет.
Вес до 1 беременности - 75 кг
Вес до 2 беременности - 72 кг.
39 неделя - 79,1
После родов 71.4
Цель 1-70-16.02.15
Цель 2-65
мой адрес:43232
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
27.10.2014 14:37
|
Ну с куриными сердечками все просто - тушишь под крышкой на медленном огне без масла, в собственном соку и следишь, чтоб не засохли, потом надо их на салфетку откинуть, чтоб жир лишний убрать. Можно специи добавить и посолить. поперчить.
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Юйка
Diet-Баллов: 12217
Сообщений: 3991
Город: Вологда
27.10.2014 14:33
|
Peach2010, очень аппетитно смотрятся куриные сердечки, рыбные котлетки, салатик с куриной грудкой (с киви и яблоком),
Юля, 29 лет.
Вес до 1 беременности - 75 кг
Вес до 2 беременности - 72 кг.
39 неделя - 79,1
После родов 71.4
Цель 1-70-16.02.15
Цель 2-65
мой адрес:43232
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
27.10.2014 14:21
|
Юйка пишет 26.10.2014 в 17:15 (ссылка):
Peach2010, Добрый день! Только у меня одни фотки показываются (от которых слюнки текут) но без рецептов??? А где можно рецепт посмотреть?
Какой конкретно? - напишу
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Юйка
Diet-Баллов: 12217
Сообщений: 3991
Город: Вологда
26.10.2014 17:15
|
Peach2010, Добрый день! Только у меня одни фотки показываются (от которых слюнки текут) но без рецептов??? А где можно рецепт посмотреть?
Юля, 29 лет.
Вес до 1 беременности - 75 кг
Вес до 2 беременности - 72 кг.
39 неделя - 79,1
После родов 71.4
Цель 1-70-16.02.15
Цель 2-65
мой адрес:43232
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
26.10.2014 15:38
|
СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ТОНУСА МЫШЦ
Мультивитамины (можно аптечные)
Принимать всегда!
Дозировку смотреть на упаковке
Жирные аминокислоты (комплекс)
Принимать всегда
Дозировку смотреть на упаковке
Рекомендую: Smart Blend by MRM
Две капсулы после завтрака, обеда и ужина
Лкарнитин
20-30 мин до кардио тренировки
2 г порция
Таблеточный или порошком
Рекомендую: Carnipure by Gaspari Nutrition
L-carnitine ( pills) by MRM
BCAA / Амины
Принимать утром если кардио на пустой желудок, до тренировки силовой и после
10-15 г за прием
Рекомендую: Aminolast by Gaspari Nutriton ( Lemon Ice мой любимый вкус)
Глутамин
После силовой тренировки и перед сном
Любой фирмы
Смотреть дозировку на упаковке
Витамин С
Обязательно!
Любой
Дозировку смотреть на упаковке
Энзимы для пищеварения
Помогают переработать пищу и «разложить» по полочкам нужные макроэлементы
До еды
Рекомендую: Digest-All by MRM или Super Enzyme Caps (Maximum Strength)
Протеин
Не более чем 130 – 150 кал за порцию
Рекомендую: Myofusion by Gaspari Nutrition
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
26.10.2014 15:38
|
Завтрак
Белок (ЛЕГКИЙ) + Сложные углеводы + простые(быстрые) углеводы
Снек/Перекус №1
Полезные жиры + углевод (ПРОСТОЙ ИЛИ СЛОЖНЫЙ)
Обед
Белок (СЛОЖНЫЙ) + сложные углеводы + овощи
Снек №2
Белок (СЛОЖНЫЙ) + полезные жиры
Ужин
Белок (легкий)+ овощи/салат + полезные жиры
Снек №3
Белок (легкий) + овощи
Это ваши порции за один прием пищи!
Мясо, рыба, каши (кроме овсянки) меряются в ГОТОВОМ ВИДЕ!
Ресурсы Белка
Легкий белок
1. 4 яичных белка
2. 1 мерная ложка протеинового порошка (не более чем 130 кал и не более чем 5 г углеводов)
3. 140 г белой рыбы
Сложный белок
1. 115 г куриной грудки (готовиться без кожи и костей)
2. 115 г индюшиной грудки
3. 115 г куриного, говяжьего, индюшиного фарша
4. 120 г красной рыбы (раз в неделю)
5. 120 г нежирной говядины (раз в неделю)
Ресурсы Сложных Углеводов
1. 30-45 г овсянки (меряется в сухом виде)
2. 80-100 г риса
3. 80-100 г гречки
4. 115 г батат (ямс)
5. 2 рисовых хлебца
Ресурсы Простых (быстрых) Углеводов
1. 1 яблоко
2. 1 апельсин
3. ½ грейпфрута
4. 200 г клубники
5. 2 абрикосы
6. 1 киви
7. ½ банана
Ресурсы Полезных Жиров
1. ¼ авокадо
2. 20 орешков любых (без соли)
3. 1 столовая ложка арахисовой пасты (без сахара)
4. 1 столовая ложка оливкового масла
5. 1 столовая ложка дробленных семян льна
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
26.10.2014 15:36
|
Ягодицы/пресс
Эту тренировку работаем на силу для оформления ягодичных. Упражнения выполнять медленно и с хорошим весом.
1. Приседание на одной ноге с гантелями (другая на скамье) 15 раз на каждую 4 подхода
2. Жим одной ногой 15 раз на каждую 4 подхода
3. Отведение ноги назад на нижнем блоке с упором на скамье 15 на каждую ногу 4 подхода
4. Тяга с гантелями на одной ноге 15 раз на каждую ногу
Упражнения для пресса добавить между подходами на ягодицы
1. Поднятие туловища лежа на полу 20 раз
2. Russian Twist 20 раз
3. Удержание Пленк с одной ногой на весу 20 сек на каждую ногу
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
13.10.2014 14:42
|
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
12.10.2014 22:30
|
Плиометрика для кардио:
5 мин кардио (любой из данных тренажер)
20 прыжок - присед
5 мин кардио (любой из данных тренажер)
20 прыжок - присед
5 мин кардио (любой из данных тренажер)
20 прыжок - присед
5 мин кардио (любой из данных тренажер)
20 Бурпис
5 мин кардио (любой из данных тренажер)
20 Бурпис
5 мин кардио (любой из данных тренажер)
20 Бурпис
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
