Если ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочешь похудеть,- вот несколько основных правил (если будешь их выполнять, снизишь вес до 60-ти легко):

1) Тренировки:
ПН-ВТ-СР-ПТ-СБ (ЧТ и ВС- отдых).. Слишком много- не значит- хорошо..

Никакого кардио ДО силовой (ну, если только минут 5- для разминки). После силовой- интервальное кардио! 3 минуты просто покрутила педали, потом поехала- 30 сек на макс.скорости и нагрузке, минуту- на миним. скорости и нагрузке.. И так чередуешь.. Как только пульс вырос до 170- 3 минуты заминки и в душ.. Постепенно количество отдыха снижаешь тоже до 30 сек! Гарантирую, 10 мин. такого кардио в разы эффективнее целого часа- обычного... ¶

2) Питание:

Выбираешь себе полтора-два месяца для похудения и в этот период ПОЛНОСТЬЮ отказываешься от фруктов-сухофруктов! Это самое главное! Похудеешь, как тебе надо, потихоньку их вернёшь... Пока купи хорошие витамины..

Покупаешь льняное масло.. В день тренировки- 2 ст.ложки- с утра.. В день отдыха- 2-утром и 2- вечером..

Медленные углеводы- только ДО тренировки.. ПОСЛЕ- никакого инжира и т.д. Лучше кусок мяса и трава(или огурцы)

Ещё ОЧЕНЬ важный момент: раз в 2 недели грузишься углеводами (при этом, по возможности, убирая жиры). Т.е. выбираешь воскресенье и МНОГО кушаешь)) Не бойся, что вес поднимется кг на 2 в понедельник, за пару дней он возвратится, а потом похудеешь ещё больше.. Это обязательный пункт- обманываешь организм (сейчас он у тебя привык к диете и перестал реагировать на неё) !!! По мере приближения к идеальному, для тебя, весу делаешь такой загрузочный день раз в 10 дней, потом раз в неделю.. Повторяю, это важно..

Питание- каждые 3 часа..

В день отдыха- только белки и жиры (льняное масло). Из белков- мясо, яичные белки, творог, можно купить протеин (если лень).. Никаких фруктов, шоколадок и т.д.
Максимум ещё- трава и огурцы..

На ночь- обязательно белки (те же 150гр нежирного творога с водой)... ¶