11 октября, силовая общая 2 часа.

Эллипсоид 20 минут.
- присед с "штангой" (красный бб)*30*3
- жим ногами 35кг*30*2
Эллипсоид 10 минут.
- разведение 50*30*2
- сведение 50*30*2
- ГЭ 30*2
Эллипсоид 10 минут.
- Жим штанги на горизонтальной скамье 20кг*(20+15)
- Жим гантелей на наклонной скамье
Эллипсоид 10 минут.
- Тяга блока за голову 24*20*2
- Тяга штанги (гнутая палка +1,25)*20*2
- Пресс до жжения 5 подходов
Степпер 10 минут.