А я ведь сегодня получается сожгла больше калорий, чем съела :DD. Надеюсь это хорошо.

Как так получилось?

Вчера я съела до ужаса много калорий по моим меркам - 1430 ккал, да к тому же 81 жиров. Это еще как много. А все из-за того что ела шоколад, шоколадные рулетики, шоколадные конфеты ииии ЛОСОСЬ! Он ужасен. Там столько жира. И я к тому же еще слишком много съела его, вобщем топерь на мясо и на все животного происхождения даже смотреть не могу. Я даже подумывала самостоятельно вызвать у себя рвоту вчера, но мне слишком себя жалко, меня все таки с 6 лет не рвало и я не хочу, чтобы это случилось.
Поэтому сегодня у меня появилось горячее желание избавиться от всего этого жирного, что я вчера наела, а именно от жира лосося..знаю, что он полезен, но мне до сих пор противно (я не люблю так то мясо вобще, а это потребляю только ради белка и омега-3)..поэтому я сегодня на завтрак ела только ЛИМОН, на обед салат из 2/5 грейпфрута, половины большого лимона, банана, потом отдельно съела еще 1 банан и 1 яблоко. Итого 377ккал, 79 уг, 3 ж, 5 б.

По плану я должна была заниматься сегодня по Джиллиан Майклз, но мне стало неохота делать по ней и поэтому я занималась по собственной программе, а именно:

1) Разминка - все разминаю, особый акцент на верхний пояс конечностей(так ведь называется?), потому что там что то странное у меня, то щелкает, то замыкает, то болит в одной произвольной точке, вобщем нужно уделять внимание этой зоне.

2) - 8 выпадов вперед с медленными покачиваниями, при этом следить, чтобы коленка не выступала за носок, а бедро было параллельно полу, спину стараться держать прямо.
- 50 раз тяну коленку к противоположному локтю. Не знаю как это внятнее объяснить, но благодаря этому упражнению расслабятся некоторые мышцы бедра, которые перенапряглись в прошлом упражнении, а те которые были задействованы не сильно как раз поднапрягуться..иии наверно там для талии что то хорошее должно быть, но особо сильного напряжения там я не почувствовала.
- 50 махов ногой назад, выполняется стоя, ногу поднимать как можно выше, но не перенапрягать поясницу, на подъеме делать выдох.
- еще 2 подхода итого будет 3! Позже можно делать по 4 подхода в целом.

3) - 50 раз качаю верхний пресс. Ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди, спина прямо, ноги не отрывать от пола, на подъеме глубокий выдох, главное не торопиться, а качественно прокачивать.
- 50 боковых махов ногами. Все те же правила, что и с махами назад.
- 10 раз поднятие гантелей. Вот какой способ поднятия придет в голову тот и нужен. Поднимаю - выдох, опускаю - вдох. Делается все неторопливо, насыщая себя кислородом благодаря глубокому дыханию.
- Снова и снова, чтобы было 3 подхода.

4) - 50 раз поднять таз в положении лежа. Руки по бокам. Таз опускать не до самого пола, но почти касаясь его, мне кажется так больше напряжения. Поднимать его по максимуму высоко на выдохе. Делается не торопливо, ведь прокачиваю все таки.
- 50 раз нижний пресс. Лежа на полу, руки вдоль тела, лодошки поддерживают таз в том месте, где поясница не напрягалась бы. Поднятие ног параллельно полу на выдохе, опускать их не касаясь пола на вдохе.
- 15 отжиманий с коленок. Вниз - выдох, не торопясь, ноги 90 градусов.
- еще 2 подхода.

5) - 1,5 - 2 минуты прыгать на месте, а руками делать как будто со скакалкой (те кто смотрели курс Джиллиан поймут меня точно).
- Сажусь на попу, сама делаюсь буквой V и пишу ногами (не забывая о бедрах) свои имя и фамилию, желательно это делать с абсолютно прямыми ногами, но это сложно, поэтому я немного сгибала. Пока не написала и имя, и фамилию опускать ноги нельзя (мне было очень очень сложно на 3ем подходе).
- 50 раз приседания. Руки вперед, спина как можно более прямая. Коленки при приседании не должны выходить за носки, бедро параллельно полу.

6) Растяжка. Растянуть нужно все, потому что лично я хочу только пресс явно прокаченный, ну и попу, а все остальное должно быть стройное и хрупкое на вид, а именно ноги и руки, поэтому на них самый большой акцент. В каждом положении считаю как минимум до 30.

7) Пытаюсь встать на мостик и прямо стоять березкой.

А еще сегодня физра была в тренажерке чуть больше часа и до универа я шла пешком 4 остановки, потому что пробки, наверно там я тоже что-то сбросила.

Сейчас чувствую сонливость легкую, это и понятно. :)