Всегда улыбаюсь, когда барышни подходят, презрительно на меня, всю мокрую и бодренько, но не со скоростью света передвигающую ногами, смотрят, потом минут 5 подергаются и с чувством выполненного долга (типа сделали меня) уходят.
Так вот, бабоньки, заниматься на тренажерах типа эллипсоид, беговая дорожка, вело меньше 30 минут бессмысленно. Первые 20 минут занятия (интенсивного) ничего не сжигается. Чтобы был действительно толк заниматься надо около 90 минут. И пробегать за это время около 20 км. Можно подходами по 30 минут 3 раза с перерывом не более пары минут, иначе опять 20 пустых минут. Зато такая тренировка разгоняет вам метаболизм примерно на 11 часов. И вы спите и худеете.
Для разминки перед силовыми и между ними в качестве разогрева мышц тоже рекомендую эллипсоид. Начинаете с него - 20 минут, в среднем это 5-6 км, в середине тренировки минут 10, 3 км, чтобы отдохнуть и в конце аналогично, чтобы мышцы не охлаждались резко.
/community/post.php?topic_id=7258&page;=2#post_6920851