Всегда питаюсь по времени, у меня пищевой режим, никаких перекусов между приемами пищи не устраиваю, 8-7, 10,13,16,19,22- 23. Планировщик я не заполняю, раньше заполняла, контрольно 1 раз в неделю и на этом все, но веду 3 тетрадки, в ручную:

1.дневник питания(записываю все, что съела в течении дня, что выпила, анализирую привесы, если они у меня есть, делаю выводы, и на следующий день стараюсь исправлять

2.книга рецептов(записываю все, что готовлю, просчитываю рецепты блюд, считаю сколько ккал в 1 грамме готового изделия, раньше считала каждый день, теперь мне достаточно взять ккал из уже ранее просчитанного блюда)

3. дневник спортивных достижений(записываю все,чем занимаюсь-физически, тут же планирую дела для дома, ставлю цели, ну например бег утренний первая неделя-500 метров, вторая неделя 700 метров и т.д и когда к концу лета я бегу 10 км-горжусь своими результатами.