|
Завтрак:
Фрукты и йогурт
Орехи
Овсянка
Хлопья (с содержанием более 3 граммов клетчатки) и молоко
Смесь из орехов и сухофруктов
Сырые овощи
Варёные яйца (или яичный белок)
Сыр и фрукты
Цельнозерновые крекеры с сыром
Молоко
Томатный или овощной сок
Протеиновые/энергетические батончики
Перед тренировкой за 30 мин:
Фруктовый сок
Высокогликемические фрукты - ананас, абрикос, банан, манго и арбуз
Спортивные напитки
Крекеры, рогалики, бублики (только не цельнозерновые, так как они долго перевариваются)
Энергетические батончики (хорошо бы 3-5 грамм белка, минимум 15 грамм углеводов и минимум жиров)
|
