Вот, что я намерена выполнять на пути к своей цели:

ЕДА.

1. С утра натощак выпивать 1-2 стакана воды с лимонным соком, и потом еще в течении дня пить чистую воду, доводя количество, минимум, до 8 стаканов!
2. Овощи (в любом виде) - 3 раза в день!!!Овощи улучшают пищеварение и очищают кишечник.
3. Обязательно завтракать, а еще обедать и ужинать! Также не забывать о перекусах, в общем, не ходить голодной, потому что организм в "голодном режиме" начинает расходовать поступающие калории экономно, и будет стараться отложить все, что сможет "про запас"!
4. Не ужинать за 3-4 часа до сна. Учитывая мой график, это значит не есть после 7-8 часов вечера. Если уж сильно захочется есть - 1 яблочко, мандаринка или стакан нежирного кефира.
5. Приучить себя есть часто, но понемногу, чтобы не перегружать желудок первым, вторым, третьим и компотом в придачу!)) Нормальная естественная вместимость желудка 250 мл - это чуть больше одного стакана.
6. Отказаться от мучного , или хотя бы свести к минимуму - желательно хлеб из муки грубого помола, и только в первой половине дня.
7. Конфеты, тортики, печенюшки - это роскошь, они не должны быть частью ежедневного рациона! Их "доза" - вообще мизерная - 1-2 конфетки и только по большим праздникам!))
8. Отказаться от пищевого мусора (еда из МакДональдса, шаурма, полуфабрикаты, закуски к пиву) - раз и навсегда!
9. Полюбить супы!
10. Раз в месяц устраивать легкий разгрузочный день.
11. Не есть за компьютером и перед телевизором! Еда от нечего делать съедается быстро и незаметно, но на талии откладывается зримо и почти моментально.


ФИТНЕС.

1. Ежедневно делать 10-15-минутную зарядку!
2. Много ходить пешком - не менее 8-10 тысяч шагов в день!
3. Интенсивно тренироваться 3-4 раза в неделю, уделяя внимание всему телу!
4. Ежедневно выделять 15 минут на занятия с ХУЛА ХУПОМ!
5. Принимать контрастный душ (улучшает кровообращение и стимулирует обменные процессы)!

ПСИХОЛОГИЯ.

1. Вести Дневник на ДиОне. Обязательно ежедневно заполнять каждую категорию (Питание, Фитнес, Задачи) - вводить только правдивые данные, так как "приукрасив" свои отчеты, обманешь только себя!
2. Взвешиваться и делать замеры всего 1 раз в неделю, в одно и то же время.
3. Ни с кем себя не сравнивать! Не завидовать худосочным моделям и девушкам с обложек журналов!
4. Упорство и постоянство - увидев первые результаты (если весы показывают все меньшее число, а одежда висит все свободнее), ни в коем случае не останавливаться, наоборот, продолжать в том же духе и никаких поблажек!
5. Терпение - если результаты достигаются не так скоро, как хотелось бы, ни в коем случае не опускать руки! Верить в себя и свои силы!
6. Если все же сорвусь - ничего страшного, это не повод все бросить! Продолжаем как ни в чем не бывало, НО - отрабатываем съеденную гадость спортом!
7. Забыть все отрицательные установки: "Я - толстая", "Я - лентяйка", "У меня не получится" и т. п. МЫ ЛЮБИМ СЕБЯ! ОЧЕНЬ! И НЕ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ПОХУДЕЕМ, УЖЕ СЕГОДНЯ, ВСЕГДА!!!

Буду очень стараться следовать намеченному плану и, по возможности, обо всем отписываться в своем блоге.


P.S. Удачи и терпения нам всем в этом нелегком деле!