1. Сделайте свое меню вкусным и разнообразным

При невкусном и однообразном питании, каким бы насыщающим оно не было, всегда хочется чего-нибудь вкусненького.
Дневной рацион должен включать продукты из четырех групп:
- злаковые,
- фрукты и овощи,
- мясо, рыба, птица,
- молоко и молочные продукты.
На основе этих продуктов можно составить очень разнообразный рацион, который будет приносить Вам радость.

2. Энергетическая ценность пищи
Калорийность пищи должна лишь покрывать энергозатраты организма на все виды деятельности.
Контролируйте поступление питательных веществ, не переедайте. Большинство людей потребляет слишком много калорий, но не видят этого - они едят машинально (перед телевизором или во время беседы). Старайтесь прислушиваться к организму. Еште медленно и старайтесь ощутить наполнение желудка. Можно даже мысленно проговаривать: "Я чувствую сытость. Мне нужно мало пищи для насыщения". Это может показаться странным, но регулярное пименение таких самовнушений очень хорошо помогает снизить объем порций.

3. Большую часть пищи старайтесь съесть днем
Обязательно завтракайте (я предпочитаю творог и кашу с отрубями или банан). Завтрак должен быть питательным и заряжать энергией, пэтому в него должны входить белки и сложные углеводы. Основное количество пищи суточного рациона (до 65%) должно приходиться на день: ланч, обед и полдник. Это поможет избежать вечернего переедания. Ужинать следует относительно легко, в основном кисломолочными продуктами, овощами и т. п. Для людей с особыми проблемами с избыточным весом не позже 19 часов. А вообще последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

4. Периодически очищайте свой организм
Несколько раз в год (в зависимости от образа жизни 1-2 раза) необходимо проводить так называемые "чистки организма", чтобы удалить накопившиеся шлаки и в значительной степени улучшить обмен веществ.

5. Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями
Опыт многих людей показывает, что дробное питание даже без ограничений в количестве пищи приводит к заметному сбросу веса. К тому же, такой прием пищи не растягивает желудок (что помогает снизить аппетит!). Не съедайте за раз много пищи и не выпивайте много жидкости, чтобы не растягивать желудок..

6. Откажись от употребления, а лучше уберите из дома следующие продукты:
- сладости, включая сахар, варенья, конфеты, шоколадки и мороженное, консервированные фрукты и компоты, консервированные фруктовые соки,
- выпеченные изделия из белой муки,
- жирные продукты животного происхождения (сосиски, ветчины, салями и т. д.).

7. Один раз в неделю ты можешь есть все, что угодно
Иногда следует себя баловать.
Жесткие ограничения в питании со временем вызывают вспышки "зверского" аппетита.

8. Раз в неделю
Полезно питаться преимущественно сырыми овощами и несладкими фруктами.

9. Используйте специфический эффект пищевых продуктов
Сделайте первым кусочком, отправляемым в рот во время приемов пищи, какой-либо белковый продукт (мясо, рыбу, птицу, творог и т. д.). Тогда при сохранении того же калоража пищи Вы будете наращивать мышцы и сбрасывать жир! В противном случае эффект будет обратным.

10. Ешьте медленно!
Тщательное пережевывание пищи поможет обуздать аппетит.

11. Избегайте алкоголь!
Он стимулирует аппетит, снижает способность к самоконтролю и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое) не более 200 г в день.

12.Старайся избегать сильно приправленных или соленых, блюд!
Так как они усиливают аппетит и провоцируют переедание.

13. Не пропускай приемы пищи!
Каждый пропущенный прием пищи повышает аппетит ко времени следующей трапезы.

14. Запаситесь терпением
Резкое похудение сменяется таким же резким набором веса. Худейте постепенно, верьте в свои силы и Вы сможете получить хорошую фигуру и сохранить ее надолго.