На мой взгляд, правильно будет поднять коридор до 1500 ккал. � баланс БЖУ и ккал считать, внося в планировщик. Очень быстро привыкнешь и поймёшь что можно и что нельзя. �з твоего списка - картошка, макароны и бананы - это то, что лучше употреблять пореже.

1200 ккал - слишком мало для твоего веса - будешь с большой вероятностью срываться в зажоры, особенно когда наступит плато, как правильно написала pushestek86. Лучше добавить калорий и подключить спорт.

fkbcf_ пишет 26.04.2013 в 21:13 (ссылка):

Привет!! Удачи!!!

Я бы для начала посоветовала коридор поднять до 1800 ккал, на 1200 с твоим весом очень быстро скинешь 5-10 кг, а потом с большой вероятностью будет плато. Худеть нужно медленно, чтобы не навредить здоровью, ну и в эстетических целях - чтоб кожа успевала подтягиваться и не обвисла. А в целом все правильно)))

Помогите подобрать диету!

У меня большой вес, цель - сбросить 40 кг. Хочу по возможности быстро. Сила воли у меня есть. Знаю, если надо - выдержу. А мне надо! То есть, буду стараться!

�так, мои данные:

Р РѕСЃС‚ - 165

Вес - 96

Я уже похудела с начала весны на 5 кг.

Моя проблема с едой - только в количестве порций. А ем я все. Поэтому могу кайфовать и от запеченых брокколи с грудкой, и от творога, и от ряженки. но могу есть действительно по килограмму за раз. Поем, а через час опять охота. Как мне быть?

� еще, помогите подобрать диету, расписать меню. У меня дома как правило есть эти полезные продукты, я их люблю и хочу, чтобы они были в моем рационе:

1 - фрукты (апельсины, бананы, яблоки, киви)

2 - овощи (капуста, морковь, огурцы, помидоры, замороженные смеси)

3 - крупы (гречка, овсянка), бобы (нут, горох), макароны, картошка, хлебцы

4 - молочные продукты (молоко, ряженка, творог, иногда сыр и брынза)

5 - курица без кожи (грудка, ноги)

6 - редко рыба (горбуша, минтай, тунец)

7 - сладкое, хотя знаю, нельзя (зефир, горбкий шоколад)

8 - растительное масло (очень мало), соевый соус, специи, травы

Яйца и кефир не ем вообще, не люблю.

Я считаю, что есть надо так:

Завтрак - сложные углеводы (каша)/творог/йогурт или ряженка, если охота - что-то вредное: сладкое, сыр = 300 калорий

Перекус - фрукты = 150 калорий.

Обед - суп, салат, сложные углеводы = 300 калорий.

Перекус еще один (что есть??) = 150 калорий.

Ужин - некрахмалистые овощи и нежирный белок = 300 калорий.

ПРАВ�ЛЬНО??

Подскажите, что не так? � сколько можно сбросить на таком питании в 1200 калорий?

Кстати, я была бы очень рада, если бы кто-нибудь мне смог помогать или худеть со мной вместе - так проще))