5 километров с ДиетаОнлайн
Программа тренировок
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
 |
|
|
| Неделя | Время Ходьбы (минуты) | Время Бега (минуты) | Количество повторений Ходьбы/Бега | Общее Время (минуты) |
| 1 | 4 | 1 | 4 | 20 |
| 2 | 3 | 2 | 5 | 25 |
| 3 | 3 | 2 | 6 | 30 |
| 4 | 2 | 3 | 5 | 25 |
| 5 | 2 | 3 | 6 | 30 |
| 6 | 1 | 3 | 8 | 32 |
| 7 | 1 | 4 | 7 | 35 |
| 8 | 1 | 4 | 8 | 40 |
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 306 |
21-ое мая 2014 15:04 Спасибо! начну выполнять программу! |
|
Diet-Баллов: 257 |
3-ое ноября 2013 20:06 спасибо!нужно попробовать так! |
|
Diet-Баллов: 958 |
14-ое мая 2012 20:16 Ну незнаю...в городе бегать негде, а в зале и вправду душно. Одно время по утрам делала утренний комплекс йоги. А когда его поделала на улице во время отпуска в индии, теперь и в квартире стрёмно...подожду дачу ;) |
|
Diet-Баллов: 9644 Город: Москва |
30-ое апреля 2012 13:46 сегодня побегу) |
|
Diet-Баллов: 2735 |
24-ое августа 2011 10:00 Прикольная темка:))) Сегодня же и начну! |
|
Diet-Баллов: 30844 Город: Казахстан Астана |
22-ое июля 2011 23:02 Кто-нибудь пробовал данную программу? Каковы результаты?? |
|
Diet-Баллов: 25431 Город: Челябинск |
19-ое июня 2011 15:25 Хм...попробуем) Только заставить бы себя бегать и не стесняться) |
|
Diet-Баллов: 7225 Город: Харьков |
11-ое мая 2011 22:17 Спасибо! Попробую. |
|
Diet-Баллов: 110 |
30-ое апреля 2011 19:50 С удовольствием бы бегала, только негде... |
|
Diet-Баллов: 1761 |
29-ое марта 2011 11:24 Неплохо бы попробывать. |
|
Diet-Баллов: 24566 Город: москва |
13-ое ноября 2010 0:36 Очень хорошая щадящая тренировка. А можно ли эти КМ на кардиотренажере(эллипс)накручивать? |
|
Diet-Баллов: 24355 Город: Архангельск |
17-ое сентября 2010 11:45 я стараюсь, пока только с собакой по 40 минут в день гуляю с утра, но устаю..............пока |
|
Diet-Баллов: 1735 |
2-ое сентября 2010 15:58 я тоже начинала с 3 км. сейчас 7 км. - если по парку бегаю, и 5 км - если по беговой дорожке (на беговой кажется сложнее: скучно быстро становится и воздуха не хвататет). бегаю по утрам через день. оччень нравится!!! по времени минут 45-50 получается.. иногда забрасываю это дело (или из-за непогоды, а в зал в данный момент не хожу; или отпуск там, командировки), так когда возвращаюсь к бегу - такая энергетика!!! |
|
Diet-Баллов: 3978 |
29-ое августа 2010 11:39 Очень хочу начать бегать по утрам или вечерам, почему-то это пока мечты, даже причины не могу назвать. Попробовать стоит. Может и попробую. Это же здорово - встать пораньше, распахнуть шторы, потянуться и выйти в холодное утро. хотя я так на работу хожу - бегом до электрички. |
|
Diet-Баллов: 12991 |
28-ое августа 2010 13:09 А мне комфортно ежедневно по пол часа бегать, переходя на шаг когда сил нет бежать. Честно говоря считать минуты сложновато... А из зарядки утренней силовые упражнения на ноги я исключила, а то слишком большая нагрузка на них. |
|
Diet-Баллов: 2582 |
1-ое мая 2010 21:25 а нельзя сразу 5 км ??? |
|
Diet-Баллов: 13243 |
12-ое апреля 2010 12:37 Подберите правильные кроссовки и бегайте, не со скоростью 8.5 км в час, пусть меньше, но лучше меньше, но делать, чем уговаривать себя... я так и делала, и попробовала по этой статье. Знаете, а у меня получилось! Начните с меньшей нагрузки, но только делайте, не ленитесь! |
|
Diet-Баллов: 11794 |
21-ое марта 2010 17:57 Я бегать не могу,но ходить буду обязательно. |
|
Diet-Баллов: 11794 |
21-ое марта 2010 17:57 Я бегать не могу,но ходить буду обязательно. |
|
Diet-Баллов: 4028 Город: Уфа |
5-ое ноября 2009 12:27 Бегать не позволяет мой вес! Но ходить люблю. |
|
Diet-Баллов: 5566 |
17-ое сентября 2009 7:35 раньше бегала, получала большое удовольствие, потом разленилась, придумываю какие-то отмазки. надо срочно себя менять. |
|
Diet-Баллов: 2040 |
11-ое сентября 2009 19:10 очень интересная программа! я дольше минуты не могу пробежать, хотя мне 19 лет... в школе всегда освобождения давали, (гастрит, нефроптоз) можно ли мне по ней заниматься? или бегать в принципе нельзя.. |
|
Diet-Баллов: 3601 |
19-ое июня 2009 11:54 Я бегала пару лет назад каждое утро (кроме выходных) с весны до осени - пробежка, и потом упражнения - пресс, приседания, растяжка и тп. но хоть бы треснуть - больше 3 кругов не могла пробежать...Хочу снова начать бегать но все равно сомневаюсь что смогу пробежать 12... |
|
Diet-Баллов: 6582 |
26-ое апреля 2009 22:23 моя стихийная система тренировки очень похожа на эту... только я начала с того, что дольше сорока секунд бежать просто физически не могла.. при том, что ходить по горкам могу часами и делала это практически каждый день уже месяц. Действительно, всё индивидуально... |
|
Diet-Баллов: 44523 Город: У Белого Моря |
18-ое апреля 2009 1:13 Зря Вы так, Fleur. Просто правильно надо посчитать: на первой тренировке - 2 км, на последней - 5. Речь ведь не о беге только, а о джоггинге.Всё здесь хорошо, только темп нарастания нагрузок для моего возраста великоват. Я пойду, простите, "поджоггингаю" помедленнее. |
|
Diet-Баллов: 6454 |
14-ое апреля 2009 15:00 я не поняла, откуда взялось 5 км к концу восьмой недели, если больше 3 км ни на одной тренировке не бегалось? |
|
Diet-Баллов: 3334 Город: Cape Town |
13-ое февраля 2009 11:35 я сразу начала с 3х км 4 раза в неделю.... наверное, переборщила |
|
Diet-Баллов: 12816 Город: спб |
9-ое февраля 2009 9:28 думаю, да |
|
Diet-Баллов: 4525 Город: Mосква |
3-ое декабря 2008 15:09 А можно заниматься джоггингом на беговой дорожке ? |
|
 |