Я! Качаю грудные мышцы. Но грудь от этого больше не становится(((

Ясненько! Спасибо большое за информацию!!!!

У меня тренировка на грудь/спину 2 раза в неделю, только насчет упругости - это не в зале делать , а дома, ну там контрастный душ , кремчики, обтирание льдом и прочее... Вот тут активно обсуждают все

Ну а мышцу под железой тренировать, так это в зал, или дома с гантельками

Рђ как часто Р’С‹ делаете упражнения РЅР° РіСЂСѓРґСЊ? РЇ хожу РЅР° занятия через каждые РґРІР° РґРЅСЏ, РіСЂСѓРґРЅС‹Рµ мышцы качаю С‡РµСЂРµР· каждые РґРІРµ тренировки, интересно редко это или нет, для получения результата РІ РІРёРґРµ подтянутой, СѓРїСЂРѕРіРѕР№ РіСЂСѓРґРё?

Делаю жим штанги на ровной скамье (вес 25-30 кг), жим штанги на наклонной скамье вес (до 20 кг), разводки гантелей на прямой/наклонной скамье (5-6 кг), жим гантелей на прямой/наклонной скамье ( вес 8-9 кг), пуловер с гантелью на фитболе ( 10 кг), жимы и разводки с гантелями тоже можно на фитболе делать. Отжимания от пола. На одну треню выбираю 3 разных упражнения и делаю их вперемежку с упрами для спины.

Для спины: тяга верхнего блока за голову или к груди, тяга среднего блока к животу, бабочка с гантелями в наклоне , тяга штанги к груди, тяга штанги к животу, эстензия для спины ( тоже выбираю 3 разных упражнения для одной трени.

У меня сейчас больше упор на спину , т.к. в грудном отделе сутулость, надо выпрямлять. Я решила для груди чуть меньше делать, для спины побольше.

чтоб  подкачать грудные мышцы  РЅРµ нужно использовать большой вес , СЏ делаю  упражнения СЃ небольшим весом РЅРѕ 15 раз Рё три РїРѕРґС…РѕРґР° , более того СЏ  укрепляю СЃРїРёРЅСѓ , чтоб была правильная осанка , Рё поэтому распремляются плечи Рё РіСЂСѓРґСЊ выглядит подтянуто

это РЅР° укрепление  СЃРїРёРЅС‹ ( именно то что РѕРЅР° делает)

Приветики! Давайте поделимся, занимаетесь ли вы ею в зале и если да, то как? Может быть подскажите комплекс упражнений, который нравится Вам?