Приветик, если ты питалась как написала, то там очень мало калорий...

Питание: +- (лучше отписываться РїРѕ прошествию РґРЅСЏ, Р° то что РЅРёР±СѓРґСЊ может поменяться, как сегодня)

Физ. нагрузка : +

Процедуры +

Р’РѕРґР° + 

план на 4.03.2013 г

Питание: завтрак- овсянка на воде с черносливом -200гр

               перекус - грейпфрут

                обед - куриная РіСЂСѓРґРєР° 200 РіСЂ + салат СЃ РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј Рё огурцом 100РіСЂ

               перекус - зелёный чай СЃ сухофруктами

               ужин -кефир 300 РіСЂ

Физ. нагрузка : Джиллиан Майклс 1 уровень

Процедуры: контрастный РґСѓС€ + антицелюлитный гель+ массаж СЃ щёткой  РЅР° пролемных зонах.

Вода 10 стаканов (незабыть кинуть бутылку с водой в машину)

С утра чудо-водичку.

Приветик, буду пытаться отписываться почаще и поподробнее.

РЎ  4 марта РЅР°С‡РЅСѓ. Буду писать Рѕ физ нагрузках  Рё план питания расписывать, РїРѕ вечерам РІ часов 22-00.

Дин,  Р° Сѓ тебя РЅРµ получается здесь отчитваться почаще? времени РЅРµ хватает?. Просто может сделать несколько задач как девочки делают, типа там РІРѕРґР° , РєРѕСЂРёРґРѕСЂ , физ активность. Р° то непонятно, РЅР° каком ты сейчас этапе.

Сегодня вес 116. 4 кг, до первой цели осталось скинуть 17.5 кг и я буду весить 99 кг.

Р’ жизни РІСЃС‘ меняется,  РёРЅРѕРіРґР° даже РјС‹ РЅРµ можем представить как быстро Рё РІ какую сторону. РЎ работой развязалась,  РЅРµ РїРѕ душе РјРЅРµ было это место. РџРѕС…РѕРґРёРІ РЅР° неё РјРЅРµ стало неприятно, что СЏ посветила 11 лет своей жизни СЌС‚РѕРјСѓ месту, работе РЅР° "Почта Р РѕСЃСЃРёРё,"  Р° РјРЅРѕР№ просто хотели заткнуть дыру, РєСѓРґР° никто РЅРµ хочет идти.

приветик, ну раз по-тихоньку уходит, то не спеши и наберись терпения.

Насчет проблем, где можешь помоги, а если не можешь (развод брата) то не переживай, каждый сам несет ответсвенность за себя и свою жизнь. У тебя детки, вот за них и переживай, они может и болеют от того , что мама нервничает. Так что спокойствие , главное спокойствие.

Что касается питания, при большем корридоре у меня постоянное чувство переедания, и вес стоит тогда. Я рада тому что вес уходит. � уверенна в том, что пройдёт чуть-чуть времени и мои кг поползут вниз побыстрее.

Sysik , спасибо Р·Р° поддержку, РјРЅРµ очень приятно!  

Чувствую что приближается дипрессия. РћРґРЅРѕ РЅР° РґСЂСѓРіРѕРµ. Брат разводится, маме предстоит операция, дети болеют,  ещё эта работа супер сложная.Тошно РјРЅРµ

привет, по питанию, конечно все очень даже правильно, может быть Вам наоборот коридор увеличить? то есть есть не на 1200-1500 а чуть больше, опять же вес большой потом будете потихоньку снижать его.

Успехов на новом месте. Уверенности побольше и веры в себя!!!

Вот и пришёл день когда мне позвонили и предложили должность, от которой не смогла отказаться. Сама для себя решила , или сейчас или сидеть на попе ровно на старом месте. Когда-то мечтала о карьере, а теперь что-то страшновато, слишком ответственно. Нужно идти вперёд и зарабатывать деньги.

Обидно только за свой внешний вид. толста до безобразия. На работе будет проще держаться в питании.

Будет трудно,  РЅРѕ СЏ РїСЂРѕСЂРІСѓСЃСЊ

Sysik, РґРѕР±СЂС‹Р№ день, спасибо что прочли РјРѕРё записи.

Мне тоже очень странно как можно выкладываться на 100 % и так медленно худеть. У меня на это есть только один ответ, увлечение моно диетами привели мой организм к замедленному метобализму. Голодание по 10 дней, гречневые, кефирные, магги и тд. всегда на них худела сразу и быстро от5 до 10 кг за 10 дней, но соответственно всё потом возвращается с привесом в +5 кг.

А меню у меня простое обычно.

завтрак. каша на воде или творог или чай с сухофруктами

обед. овощные салаты с яйцом, чуть мяса или рыбы отварной

перекус чай СЃ сухофруктами или фрукт(перекус может перейти РІ ужин) 

ужин тушёные овощи , красная рыба, творог, кефир, консервированный горошек с яйцом ,

иногда не бывает ужина совсем, так как у меня тренировка, а через час ужин, после тренировки есть не хочется аж до тошноты.

Добрый вечер! Прочла вес ВАш дневник. Странно, что у Вас вес так мало уходит. Повыкладывайте свое меню, есть какие-то ошибки или в питании или в калориях, у Вас вес большой, должен в начале очень быстро уходить.

Завтра РїРѕР№РґСѓ РІ магазин спортивного питания Р·Р° протеиновым шейком, точнее порошком для шейка. Белка нужно набирать РїСЂРёРјРµСЂРЅРѕ 140 Рі , Р° Сѓ меня значительно меньше 60Рі Рё то СЃ трудом.

Выход на работу не за горами, а вес как-то не уходит, но пока это из-за тренировок, мышечная масса растёт.

Джиллиан Майклс даётся немного легче уже сердце не выскакивает и я начинаю тащиться от тренировок.

Боже! Как хочется быть стройной, если бы я была худой хотя бы кг 80, мышцы стали бы проявляться и я бы тренировалась и худела до идеальных 69 кг.

Но так как во мне 118 нужно работать на сжигание жиров, это кардио и аэробные нагрузки.

Я обязательно сделаю всё для того чтобы стать красивой, стройной, успешной женщиной, мамой и женой!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Прикупила себе антицелюлитное средство, РІ РІРёРґРµ геля 3d, СЃ маслами хвоща Рё РІСЃС‘ такое. Конечно РјРЅРµ больше нравиться крем, РЅРѕ как то РЅРµ смогла найти. Гель РєРѕРіРґР° впитывается, тело остаётся РЅР° несколько РјРёРЅСѓС‚ липким, РЅРѕ потом эффект подтянутости остается РґРѕ следующего душа.

Мне приятно что сейчас во мне всё работает комплексно

питание+физкультура+уход за телом

Поход в магазин прошёл просто суперски, немного поднялось настроение.

Меню на завтра составлено, осталось дело за малым - выполнить всё по правилам .

До конца февраля осталось 11 дней. Боже мой, солнышко начинает предательски пробиваться по-весеннему. Я не переживу больше этого жира в раздетом состоянии.

Как же я себя загнала в такие невидимые кандалы, почему , ну почему у меня стоит еда на первом месте? Не могу ответить себе на этот вопрос.

Сегодня поеду за продуктами. Составлю список наиздорового питания.

Сегодня баня!

Буду красоткой. Хорошо потренируюсь и в баню. Поставлю самовар с травяным чаем и сухофруктами, ах что может быть лучше.

Единственное что меня напрягает -аллергия. Она меня бесит. Опять надо гормональными препаратами пользоваться, замкнутый круг.

Привет привет мой дневничёк. Совсем некогда писать. Вес на сегодняшний день 119.0 по чуть-чуть снижается, но меня это не устраивает.

За месяц я привыкла к небольшим порциям, к регулярным тренировкам, к здоровой еде.

Касячу с водой, в принципе много зелёного чая пью без сахара, слабозаваренный.

После 19:00 не ем. �ногда и раньше.

Хочется более быстрого сброса веса, но видно моему организму так лучше.

Вес стоит РЅР° месте. Питаюсь РїРѕ калл, выполняю тренировки, РѕР±РёРґРЅРѕ. РќРѕ СЏ РЅРµ сдаюсь, Р±СѓРґСѓ продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ Рё результаты РЅРµ заставят себя ждать. Надеюсь 

Тренировка СЃ Джилл, прошла супер активно Рё бодряще. РЎРѕ спортом СЏ определённо подобрала РїРѕРґ себя. Р� вообще Сѓ  неё столько РјРЅРѕРіРѕ тренировок РїСЂСЏРј хочется попробовать РІСЃС‘. Дай Р±РѕРі РјРЅРµ СЃРёР» Рё запала РЅР° новые достижения.

А вот с питанием проблемы. Белка не добираю конкретно. Вроде уже и молочку и орехи и бобовые - всёравно маловато. А жиры тогда перебираю.

Может мне кто-нибудь подскажет меню с большим содержанием белка.

До здорового �МТ осталось сбросить 46.8

До моего идеала осталось сбросить 51.8

Сегодняшнее взвешивание показало 120.8 кг, вес по чуть-чуть ползёт вниз. Питаюсь по калл, зарядка растяжки. Совершенно не чувствую, что на диете это радует, а так же я настроена на долгий процесс похудения.

РЇ долго занималась СЃ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд, сначала трудно было, Р° потом привыкла, только РЅР° некоторых упражнениях пыхтела.  РњРЅРµ нравится Джилл тем, что тренировка короткая, 20 РјРёРЅ, Рё интенсивная. класс.

А каждый вечер я делаю упражнения "Волшебная лестница", под любимое ток-шоу.

Терперь я начинаю догонять , что всё дело привычки. Вода 8 стаканов, когда-то казалось адом выпить всё, сейчас только хожу и пью, даже не считаю стаканы. Чай без сахара, вчера попробовала у мужа с сахаром, оказался ужасно притарным. Сейчас моя главная задача - приучить организм к маленькой порции и чувству насыщения, чтобы сократился желудок.

Динара, привет! Во-первых, тренироваться каждый день далеко не обязательно, особенно, для неподготовленного организма 3 раз в неделю для похудения вполне достаточно :))

Во-вторых, сорри, конечно, но если тебе с другими тренерами легко, то ты просто не вкладываешься в упражнения. Организм бережет сердце и экономит силы. Любое упражнение можно делать ой как по-разному.

В бассейн , нет возможности ходить, далеко 40 км от дома. А тренироваться нужно каждый день.

Р�нтересно, СЏ вообще РЅРµ чувствую своего веса, может РїРѕРєР° РјРЅРµ 30, только эстетически РѕРЅ РјРЅРµ мешает,  С‚олько Сѓ меня такое чувство или СЏ РЅРµ РѕРґРЅР° такая. Рђ РєРѕРіРґР°  Сѓ меня Р±СѓРґРµ 70 СЏ наверное полечу

raushan67, РџСЂРёРІРµС‚, СЏ думаю что РЅРµ рано , так как СЏ занимаюсь каждый день 2 РіРѕРґР° разными видами Рё СЃ разными тренершами, СЏ легко справляюсь. , Р° менее интенсивные тренировки , меня РЅРµ вдохновляют Рё даже пульс РЅРµ увеличивается Рё мышцы РЅРµ болят РЅР° завтра, Р° СЃ джил РјРЅРµ нравится. Хотя возможно СЏ Рё ошибаюсь.

Dinarka, РїСЂРёРІРµС‚!

Дина, а не рано тебе с Джилиан заниматься, нагрузка на суставы. 120кг-не шутка. Может сначала сбросить до 80кг, а там уже физру подключать

А сейчас знаю тебе бы хорошо подошел бассейн. � сбрасывать будешь и не во вред здоровью.

Не навреди себе!

Привет всем РЅСѓ Рё РјРѕР№ дневничёк.  Хочу поделиться СЃРІРѕРёРјРё успехами Р·Р° 2 недели.

РЇ РЅРµ взвешивалась примерно месяца 2, РЅРѕ тут РЅР° РґРЅСЏС… решилась РІ итоге получился ужас, который СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ передать словами, РІ принципе, СЏ была готова увидеть цифру РЅРµ 115 Р° больше, ссылаясь РЅР° праздники Рё немыслемые обжиралки РІ гостях, РЅРѕ 121.3 СЏ РЅРµ как РЅРµ ожидала. Такой вес Сѓ меня был после СЂРѕРґРѕРІ, 2 РіРѕРґР° назад. Кошмар, РІРѕС‚ Рє чему СЏ пришла. Сломанные весы меня дисбалансировали, СЏ расслабилась Рё РІРѕС‚ Рє чему это привело. Контроль веса нужен постоянно, лично для меня, как пел РІ песне Р�ван Бровкин. РЇ РЅРµ удивлюсь если вес был больше, так как СЏ взвесилась 25.01, Р° худеть начала СЃ 10.01.

Самое удивительное, я этих 6 кг не ощутила что115, что 121. Как было мне тошно так и остаётся до сих пор.

Фрукты я очень люблю и они мне помогают бороться с тягой к сладкому

Сегодня стараюсь белки наедать, хочу купить протеиновый порошок, но в России много подделок. Нужно из- за границы заказать.

Тренировка с Джиллиан прошла супер. С утра правильнее делать, так как к вечеру позвоночник и так садится, а тут еще такая нагрузка. Боюсь грыжа моя напомнит о себе.

Белки так трудно набрать. Сейчас это для меня актуальная тема.

В рационе взрослого человека количество животного белка должно составлять не менее 30%. Для женщины в период беременности и кормления грудью эта цифра возрастает до 70%.

   Недостаток белков РІ питании вызывает серьезные нарушения РІ работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается память. Возникают изменения РІ печени, нарушается деятельность желез внутренней секреции, гормональный фон. Разрушаются мышцы, РІ том числе Рё сердечная. Снижается иммунитет, обостряются воспалительные процессы. Белковый голод РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє ухудшению усвояемости всех питательных веществ.

   Так РІ  РєР°РєРёС… продуктах питания содержится белок РІ большом количестве? Традиционно Рє РјСЏСЃСѓ относятся как Рє РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРјСѓ источнику белка РІ питании человека. Это РЅРµ совсем верно. Р’Рѕ-первых, РјСЏСЃРѕ – источник белка животного происхождения. Рђ необходим еще Рё растительный белок. Р’Рѕ-вторых, РІ качестве эффективного источника белка РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ только нежирное РјСЏСЃРѕ: РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, телятина, молодой барашек, белое РјСЏСЃРѕ РєСѓСЂ Рё индеек. Большое количество жира снижает ценность белка.  Предпочтительными белковыми продуктами РїРѕ праву считаются свежая рыба, РёРєСЂР° Рё морепродукты, обезжиренные молочные продукты (молоко, сыры, сметана, творог). Чистый белок без жира – яичный. Его РїРѕ праву можно признать идеальным источником животного белка. Менее предпочтительны красное РјСЏСЃРѕ, молочные продукты Рё молоко СЃ высоким содержанием жира Рё сахара, темное РјСЏСЃРѕ индеек Рё РєСѓСЂ, переработанное РјСЏСЃРѕ (бекон, ветчина, салями, копчености). 

  Р�Р· продуктов растительного происхождения РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник белка РІ питании человека – гречка. Р�менно поэтому РѕРЅР° рекомендуется для диетического питания. Высоко содержание белка также РІ РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РєСЂСѓРїРµ Рё СЂРёСЃРµ.  Богаты белком бобовые растения: РіРѕСЂРѕС…, фасоль. Соевый белок РїРѕ своей структуре аналогичен белкам животного происхождения. Р�сточником белка растительного происхождения может также служить ржаной хлеб.

  Богаты белком пшеничный хлеб РёР· РјСѓРєРё 1 сорта, орехи Рё семена подсолнечника. РќРѕ РІ РЅРёС… также высоко Рё содержание жиров, что делает РёС… менее предпочтительными РІ качестве источников белка.

  Следует также учитывать, что белки, подвергнутые тепловой обработке, усваиваются лучше. РќРѕ РїСЂРё этом теряют некоторые аминокислоты. Поэтому необходимо иметь РІ рационе Рё продукты, РЅРµ требующие температурной обработки.

  Отвечая РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ «РІ каком продукте питания содержится белок»,  СЃР»РµРґСѓРµС‚  признать, что РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник белка – разнообразный РїРѕ РІРёРґСѓ приготовления Рё составу рацион, включающий РІ себя продукты Рё животного, Рё растительного происхождения.