Кстати, многие тут просили посмотреть на мой рацион. Он выглядит примерно так:

Мой рацион по порциям таков: 5 Зерновых, 7-8 Белковых, 3-4 Фрукты, 5 Овощи, 2 Жира, 2 Молочных

09.00 Завтрак:

Пшенная каша - 120 г (2 Зерновых)(Беру быстроготовящуюся, которую надо просто залить водой)

Брынза 17% жира - 30г (1 Белок)

2 хлебца (1 Зерновой) (сегодня вот овсяная печенька была)

Хурма - 200г (2 Фрукта)

Ланч 12:00

Апельсин - 100г (1 Фрукт)

Стакан кефира 1% - 200 мл (1 Молочное)

15.00 Обед (обычно в кафе)

Салат с брынзой и ложкой масла 230г (2 Овоща, 1 Жир и 1 Белок)

Картофель печеный - 160 г (2 Зерновых)

Курица на гриле - 120 г (4 Белка)

19:40 Ужин

Замороженный овощи, готовлю в микроволновке и ем с соевым соусом - 300 г (3 Овоща)

Овощной салатик с бальзамиком - 100-150г (1 Овощ)

Творог с ложкой сметаны - 100г (2 Белка)

21:30

Стакан нежирной ряженки - 200 мл (1 молочное)

Спать я ложусь обычно в час. � напоминаю, что диетолог за 5-6 часов до сна рекомендует не есть зерновые и фрукты, а последний приме пищи завершать за 3-4 часа до сна. Но за час-полтора можно выпить молочку, если хочется чего-то.

Когда полноценного обеда не получается - я ем на ужин курицу или рыбу. А красное мясо я не люблю, к тому же мне его готовить чаще всего лень =)