Друзья мои попытайтесь разобраться в принципах тренинга и тогда у вас не будет вопросов по количеству повторений или весу на снаряде. При взятии большего веса в мышечной группе включается большее число волокон при меньшем весе соответственно меньшее их количество. Кроме того для мышечнойгипертрофии необходимо травмировать как можно большее количество этих волокон, что присходит при выполнении последних повторений. Таким образом для роста мышечной массы важна продолжительность нахождения мышцы под нагрузкой, усредненно это 8-12 повторений с весом который вы можете одолеть в первом подходе. Все малоповторные методики развивают силу, но не массу.

Тут в сообществе и в "Фитнес для умных" говорится о том что малое количество повторов (5-8) используется для увеличения силы, большое (12-15) - для гипертрофии (увеличения) мышц. Где-то между (10-12) - для жиросжигания. Что-то там еще про выносливость было, но не помню уже. Вот и варьируйте в зависимости от ваших целей.

У американских авторов малое - 3-5 (сила, связки), среднее 5-10 (мышцы), большое 10-15 (силовая выносливость).

Взято из комментов отсюда http://ru-healthlife.livejournal.com/3069120.html