|
Сейчас я занимаюсь по программе Инсанити и заметила, что если просто заниматься - вес не двигается, а если при этом еще и соблюдать режим питания, то вес ползет вниз со страшной скоростью.
Есть предписывается 5 раз в день. Все меню дается на 300 калорий, можно также одни продукты менять на другие и добавлять перекусы. Я здесь приведу те рецепты, которыми пользуюсь сама. И заодно расскажу, как я их адаптирую из тех вариантов, что мне не подходят из-за отсутствия продуктов или по каким иным причинам.
Итак, первый завтрак.
Овсянка
2/3 чашки овсяной каши, сваренной на воде.
1 черпачок белковой смеси, которую я заменяю на 0,5 чашки молока (в кофе его, в кофе).
0,5 чашки свежих или размороженных ягод.
1,5 столовых ложки грецких орехов.
Плеснуть (1/4 чашки) молока.
Если все ингредиенты смешать, получается очень неплохой завтрак всего на 300 калорий.
400 калл
Овсянки взять целую чашку и увеличить количество белковой смеси до 1,5 черпачка или увеличить количество молока до 2/3 чашки.
500 калл
Овсянки положить чашку и еще треть, увеличить количество белковой смеси до 1,5 черпачка или увеличить количество молока до 2/3 чашки. Количество орехов до 2,5 стол.ложек, ягод до полной чашки.
Фрукты с творогом
1 чашка творога, 1% жирности
1 чашка фруктов (можно порезать половинку яблока и половинку груши)
пол чашки цельнозерновых злаковых хлопьев.
Смешать все в большой тарелке.
400 калл
Всыпать в еду 2 стол.ложки льняного семени
500 калл
Всыпать 2 стол.ложки льняного семени и съесть еще кусочек тоста из цельнозернового хлеба.
Бутерброд с лососем
Цельнозерновой хлебец
Сливочный сыр
50 гр копченого лосося
2 кусочка помидора
половинка большого грейпфрута
Из четырех первых ингредиентов делаем бутерброд. Грейпфрут - на сладкое.
Яйцо и фрукты
3 сваренных вкрутую белка (я заменяю на 1 яйцо)
1/3 нарезанной дыни (я заменяю на половинку грейпфрута)
тост из цельнозернового хлеба
кусочек обезжиренного сыра.
Сварить яйцо, к нему добавить бутерброд с сыром и фрукт.
400 калл
Добавить желток, увеличить дыню до 1/2 чашки.
500 калл
Добавить желток, увеличить дыню до 1/2 чашки. И добавить 1 чашку молока. (В кофе ее, в кофе)
Опять белки
4 белка яиц
1 лепешка рисового хлеба (я их не люблю и заменяю на хлебец)
1/2 чашки сыра
Нарезать помидор
1/2 чашки порезанной кубиками дыни (я заменяю на яблоко, грушу или апельсин)
На сковородку, еле смазанную маслом, выложить белки. Пожарить, потом завернуть в рисовую лепешку, сверху яичницы положить сыр и помидор. Фрукт отдельно.
400 калл
2/3 чашки обезжиренного йогурта.
500 калл
2/3 чашки обезжиренного йогурта и туда же высыпать 1,5 стол.ложки грецких орехов.
Хлопья
1 чашка цельнозерновых хлопьев
1 столовая ложка льняных семечек (заменяла на кунжутные)
2/3 чашки молока.
1/2 чашки порезанных бананов (где-то пол банана)
Все ингредиенты надо смешать в чашке и съесть.
400 калл
Увеличить семечки до 2 стол.ложек, бананы до чашки.
500 калл
Увеличить семечки до 2 стол.ложек, бананы до чашки. Хлопья до 1,5 чашки, молоко до 1 чашки.
Вегетарианский омлет
2 яйца
2 белка
грибы и лук
1 хлебец
Приготовить яичницу, съесть с хлебцем
400 калл
Добавить большой апельсин или 1 чашку апельсинового сока.
500 калл
Добавить большой апельсин или 1 чашку апельсинового сока. И 1 кусочек обезжиренного сыра в омлет.
|
