Меняем питание: Ешьте небольшими порциями, медленно, "растягивая" время пищи. Ведь наш мозг только по истечении 20 минут посылает нам сигналы о насыщении. А мы за это время обычно успеваем съесть много всего разного и вкусного.
Обязательно включайте в рацион белковую пищу. Она имеет преимущество над углеводной в том, что тормозит выработку инсулина и, соответственно, снижает ощущение голода.
Углеводная пища, наоборот, повышает аппетит, несмотря на её достаточное количество. А вот небольшой кусочек сыра снимет ощущение голода достаточно быстро. Продукты, содержащие много белка,- мясо, рыба, кисломолочные продукты.
Сладкоежкам рекомендую заменить тортики,пирожные, конфеты на фрукты и овощи. Но не в период между приемами пищи, чтобы не повышать аппетит, а в качестве десерта.
Внесите коррекцию в состав принимаемой пищи. Исключите из рациона продукты, содержащие жиры: майонез, сметану, жирные сорта рыбы, мяса(свинина). Замените их низкокалорийными продуктами, например, свинину- говядиной, лосось - хеком, сметану и майонез- йогуртом или кефиром.
Ешьте 5-6 раз в день, включая основные приемы пищи ( завтрак, обед и ужин ). Употребляя пищу через равные промежутки времени, вы поддерживаете стабильный уровень сахара в крови и снижаете аппетит. При таком режиме питания вечером, придя домой, вы не будете набрасываться на еду и съедать все, что есть в холодильнике, из-за сильного чувства голода, накопившегося за день. Многократный прием пищи - это еще и дополнительные затраты калорий организма на ее переваривание.