|
Нашла у кого-то из юзеров интересный тест. Мой результат: а15 б18 с12
УЗНАЙ ПРАВДУ О СВОЕМ МЕТАБОЛИЗМЕ И СОЧЕТАНИИ БЖУ ИМЕННО ДЛЯ ТЕБЯ
1) Утром Вы:
a) Не завтракаете
b) Легкий завтрак (фрукты, тост, хлопья)
c) Плотный завтрак (яйца, бекон, стейк)
2) Какой еде Вы отдадите предпочтение в буфете:
a) Легкое мясо (рыба или курица), овощи и салат
b) Микс ответов A и B
c) Тяжелая жирная пища как стейк, свинина, сыры и жирные соусы
3) Ваш аппетит в обед:
a) низкий
b)средний
c) высокий
4) Ваш аппетит на ужин
a) Низкий
b) Средний
c) Высокий
5) Кофеин делает Вас:
a) Супер – помогает фокусироваться
b) Ничего не меняется, Вы равнодушны к кофеину
c) Нервозным
6) Какая пища Вас манит больше всего:
a) Фрукты, хлеб, крекеры
b) A и C
c) Соленая пища, сыр, мясо
7) На ужин Вы предпочитаете:
a) Курица или рыба, салат, рис
b) Нет предпочтений - по-разному
c) Тяжелая жирная пища - макароны, мясо,картофель
8) После ужина Вы:
a) Нуждаетесь в чем-то сладком
b) Можете съесть или не съесть десерт
c) Не интересуетесь сладостями, хотите чего-то соленого (попкорн, крекеры)
9) Какой тип сладостей Вы предпочитаете:
a) Конфетки типа Скитлс
b) Нет предпочтений
c) Мороженое или чизкейк
10) Кушая жирную пищу, как мясо и сыр перед мном:
a) Мешает уснуть
b) Не влияет на меня
c) Помогает уснуть
11) Когда Вы едите углеводы (хлеб, крекеры) перед сном:
a) Мешает уснуть, предпочитаю что-то легкое
b) Не влияет на меня
c) Лучше, чем ничего, но более плотная пища лучше помогает уснуть
12) Когда Вы едите сладости перед сном:
a) Не влияет на меня
b) Иногда чувствую тревожность и беспокойство
c) Отлично поддерживает всю ночь
13) Как часто Вы едите в течение дня?
a) 2-3 основных приема пищи, без перекусов
b) 3 приема пищи и возможно 1 перекус
c) 3 приема пищи и несколько перекусов
14) Какова Ваша привычка в отношении пищи:
a) Часто забываете поесть
b) Наслаждаюсь процессом и редко пропускаю приемы пищи
c) Люблю поесть – это одна из радостей жизни
15) Как Вы себя чувствуете, пропустив прием пищи:
a) хорошо
b) я не чувствую себя на все 100%, но и не обессилен
c) уставшим, без энергии и т.д.
16) Вы любите жирную пищу?
a) нет
b) умеренно
c) да
17) Когда Вы едите фруктовый салат на завтрак или обед, Вы чувствуете:
a) удовлетворение
b) пойдет, но потребуется еще перекус
c) недовольным и все еще голодным
18) Какая пища лишает Вас энергии?
a) Жирная пища
b) никакая
c) фрукты, конфеты дают быстрый всплеск энергии, а потом опустошенность и усталость
19) Какая у Вас порция пищи?
a) Маленькая – ниже средней
b) Средняя
c) большая
20) Что Вы думаете насчет картошки?
a) равнодушны
b) Можете есть или не есть
c) Любите ее
21) Красное мясо делает Вас:
a) уставшим
b) ничего особенного
c) сильным
22) Салат на обед делает Вас:
a) Энергичным и здоровым
b) Нормально, но не лучшее для меня
c) сонным
23) Что Вы думаете насчет соли?
a) В основном пища слишком соленая для меня
b) Ничего особенного не замечали
c) Люблю соль и ем регулярно
24) Какой перекус по Вашему вкусу:
a) Не делаю перекусов, но если вдруг – то сладости
b) Что угодно
c) Мне нужны перекусы, но предпочитаю мясо, сыр, яйца или орехи
25) Как Вы относитесь к кислым продуктам, как маринованные огурцы, лимонный сок, уксус?
a) Не люблю совсем
b) Могу есть или не есть
c) Люблю
26) Если Вы поели только сладостей, Вы чувствуете:
a) Что утолили аппетит
b) нормально, но не полностью удовлетворен аппетит
c) не чувствую насыщения, и не могу остановиться
27) Если Вы поели только мяса( бекон, ветчина, сосиски) на завтрак, Вы чувствуете:
a) сонливость
b) день ото дня по-разному
c) сытость и отсутствие чувства голода до обеда
28) Что Вы выберете из предложенных блюд:
a) Рыба на гриле, салат и рис
b) Смешанно A и C
c) Бараньи ребрышки, приготовленная морковь и картофель
29) Когда Вы едите тяжелую или жирную пищу, Вы чувствуете:
a) Раздражительность, возбудимость
b) Никак не влияет
c) Снимает злость и раздражение
30) Когда Вы чувствуете беспокойство:
a) Фрукты или овощи успокаивают меня
b) Любая пища успокаивает
c) Жирная пища успокаивает меня
31) Вы концентрируетесь лучше, когда едите:
a) Фрукты или злаки
b) Нет особенного эффекта от пищи
c) Жирная и мясная пища
32) Вы чувствуете подавленность, когда едите:
a) Жирная и мясная пища
b) Нет особенного эффекта от пищи
c) Фрукты , хлеб, сладости
33) Вы замечаете, что набираете вес, когда едите:
a) Жирная и мясная пища
b) Нет особенного эффекта от пищи, набираю, когда переедаю
c) Фрукты или углеводы
34) Какая бессонница Вам свойственна:
a) Никогда не связана с голодом
b) Редко бывает, но если бывает, мне нужно что-то съесть, чтобы уснуть
c) Я часто просыпаюсь и хочу что-то съесть, если поем ближе ко сну, то лучше сплю
35) Ваш тип личности:
a) отчуждённый; замкнутый - интроверт
b) ни то ни другое
c) экстроверт
36) Ваш умственный и физический запас внутренних сил лучше, когда Вы едите:
а) Легки белок как яичные белки, курица, рыба – и фрукты
b Любая полезная пища
с) Жирная пища
37) Какой климат Вы предпочитаете:
a) Теплый или жаркий
b) Все равно
c) Холодный
38) Есть ли у Вас проблемы с кашлем или давлением в груди( если НЕТ – пропустить вопрос):
С) Да
39) Наблюдается ли у Вас тенденция к потрескавшейся коже или перхоти( если НЕТ – пропустить вопрос):
С) Да
40) Есть ли у Вас склонность к головокружениям?( если НЕТ – пропустить вопрос):
С) Да
41) Ваши глаза скорее:
a) Сухие
b) Без особенностей
c) Слезливые
42) Ваш цвет лица:
a) Бледный
b) средний
c) розовый, часто краснеет
43) Ваши пальцы:
a) Полные
b) средние
c) тонкие
44) Ваш рвотный рефлекс:
a) Трудно вызвать
b) нормальный
c) легко вызвать
45) У Вас бывает «гусиная» кожа:
a) часто
b) иногда
c) очень редко
46) Ваше тело предрасположено :
a) К запорам
b) нет проблем с кишечником
c) к диарее
47) Ваша реакция на укус насекомых :
a) легкая
b) средняя
c) сильная
48) Ваш тип тела:
a) Короткий и плотный
b) средний
c) высокий и тонкий
49) Ваш нос:
a) сухой
b) нормальный
c) склонный к насморку
Если количество ответов А = 5 или больше, чем количество ответов В и С, - Вы – МЕДЛЕННЫЙ ОКИСЛИТЕЛЬ
Если количество ответов В = 5 или больше, чем количество ответов А и С, или ни один из А,В,С не имеет значения больше или равно 5 - Вы – СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОКИСЛИТЕЛЬ
Если количество ответов С = 5 или больше, чем количество ответов А и В, - Вы – БЫСТРЫЙ ОКИСЛИТЕЛЬ
Вы определили свой тип метаболизма? Итак.
3 типа питания разноскоростного метаболизма (определить по результатам теста)
1. Медленные окислители нуждаются в большем % углеводов, чем белка и жира, для того, чтобы терять вес и чувствовать себя морально и физически на подъеме. Белок желательно нежирный.
Идеальный БЖУ 25%\15%\60%
2.Сбалансированные окислители нуждаются в равном % БЖУ и имеют наиболее просторный выбор продуктов
Идеальный БЖУ 30%\30%\40%
3. Быстрые окислители нуждаются в повышенном % белков и жира, о отношению к углеводам. Должны кушать белок в каждый прием пищи, включая перекусы.
Идеальный БЖУ 40%\30%\30%
|
