1 День 4 Неделя — Снимите лишнее — Жиросжигающая и силовая тренировки, бодирок-пластика
Жиросжигающая тренировка:
Боковые взрывные прыжки
Развороты в стороны в упоре лежа
Обратные отжимания на прямых и согнутых ногах
2 отжимания в боковой стойке упора лежа, поджимание колена и прыжок вверх — поочередно меняем стороны
Силовая тренировка:
Подъем на ступеньку правой ногой с сумкой на плечах
Подъем на ступеньку левой ногой с сумкой на плечах
Мертвая тяга сумки с песком правой рукой
Мертвая тяга сумки с песком левой рукой
Бодирок-пластика:
5 день 4 неделя(Ударная тренировка «Сексуальные девчонки» — 4 неделя 3 день февральской 30 дневной программы)
Отжимания и скручивания (14)
Качели с сумкой для песка (22)
Перекрестные выпады (23)
Тяга сумки для песка в наклоне (24)
Боковые выпады левая нога с сумкой для песка (18)
Боковые выпады правая нога с сумкой для песка (18)
Отжимания и касание плеча (20)
Выпад и скручивание со сменой ног (12)
Жим сумки для песка от плеча и приседание (19)
Отжимания на возвышении (18)
Альпинист (59)
Подтягивания с помощью эквалайзера или дип-станции (17)
Упор лежа на локтях
Боковые подъемы в упоре лежа левая сторона
Боковые подъемы в упоре лежа правая сторона
Отжимания на трицепс сидя (31)
Приседания кубок с сумкой для песка (17)
