Возраст 29 лет, рост 164 см, вес 54 кг.
Тренировки 3-5 раз в неделю. Каллорийность 1900 ккал (дневной дефицит 200 ккал от расчетной нормы с учетом физической активности). Я здесь за тем, чтобы сделить за сбалансированностью питания. Процесс должен быть в удовольствие. Нужно не есть меньше, а заниматься больше!
Весов нет и не надо, мои друзья "сантиметр" и "штангенциркуль" оценят мои усилия.
Нормальный вес для моего роста(164 см) от 50 до 67 кг (исходя из нормы ИМТ). Личные предпочтения 52-53 кг.
Миницель - подъем с переворотом и подтянуться 10 раз.
-----------------------------------------------------
ИМТ - индекс массы тела (Body Mass Index) расчитывается по формуле: m/(h*h), где m - масса тела человека (в килограммах), а h - рост человека (в метрах).
Выделяют следующие значения ИМТ:
16 и менее Выраженный дефицит массы
16 — 18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5 — 25 Норма
25 — 30 Избыточная масса тела (предожирение)
30 — 35 Ожирение первой степени
35 — 40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)
-----------------------------------------------------
