Еще одна формула расчета калорийности, спасибо -ЛУ-.
1. рост *1.8
2. вес *9.6
3. возраст *4.7
4. 655+ результат 1-ого действия +результат 2-ого действия - результат 3-его =ИУМ (полученный итог -это индивидуальный уровень вашего метаболизма)
5. ИУМ *коофицент вашей активности= полученный итог - это и есть калорийность вашего суточного рациона, при которой вес останется немзменным.

Коэффициент вашей активности:
1. Низкая (сидячий образ жизни) - 1.20
2. Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки)-1.38
3. средняя (3-5 раз в неделю умеренные тренировки) - 1.55
4. Высокая (5-7 раз в неделю интенсивные тренировки)
Если вы хотите похудеть увеличьте энергозатраты и снизьте калорийность на 200-400кк.
Успешное похудение зависит на 80% от диеты и на 20% от физической активности.

Итак, что я имею:
1. 174 * 1,8 = 313,2
2. 64 * 9,6 = 614,4
3. 47 * 4,7 = 220,9
4. 655 + 313,2 + 614,4 - 220,9 = 1361,7 (ИУМ)
5. 1361,7 * 1,55 = 2110,635.
Получается, что удерживать вес мне надо будет на калорийности 2000 - 2100 кк, как я и предполагала.
А вот чтобы худеть, надо набирать 1700 - 1900, а для меня и 1500 уже перебор. Но в целом правильно, что я сейчас стараюсь держать коридор от 1400, не меньше. Можно попробовать сместить его все же ближе к 1500 - 1550 и подержать какое-то время и посмотреть, как дело пойдет.
Но с последним выводом я не согласна. В отношении меня это не работает. Ну, питалась я правильно весь последний год, а толку-то??? Самое большое мое достижение 80 кг, а это всего-навсего пара кг. Зато стоило спорт подключить и тут же настоящие результаты появились - за 5 месяцев 18 кг!!! Что называется почувствуйте разницу. Так что я бы цифры поменяла - по крайней мере спорту принадлежит не меньше 50%, а то и все 75%. Но в целом предлагаемая формула любопытна...