Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости

Подсказки для потребления правильного количества калорий

Кушай небольшие порции еды 5-6 раз в день.

Пей высококалорийную жидкость, если не хочешь есть.

Исключи из рациона низкокалорийные продукты, продукты с низким содержанием жиров.

Делай перекусы, когда почувствуешь голод. Простые закуски, состоящие из "походных смесей" (сухофрукты, орехи), крендели с орехами, сухофруктами и глазурью, крекеры с сыром, йогурт или мороженое, пудинги и фруктовые смеси будут весьма кстати.

Употребляй богатые питательными веществами — с молоком, белками или свежевыжатыми соками. Однако не стоит увлекаться сладкими соками и газировкой — «хороших» калорий они все равно не принесут.

Для того чтобы увеличить количество калорий…

Добавляй сухое молоко в толченый картофель, рубленое мясо, крем-супы, пудинги, запеканки, в горячую кашу и молоко.

Добавляй яйца в запеканки и рубленое мясо перед тем, как приготовить блюда из них.

Добавляй сыр в овощи, картофель, запеканки, супы, сэндвичи и салаты.

Вместо воды используй молоко, когда готовишь горячие запеканки, крем-супы, горячий шоколад и соусы.

Намазывай арахисовое масло на крекеры, яблоки, бананы, груши и сельдерей.

Перекусывай яйцами, мясными салатами, сыром, орехами, ореховым маслом и бутербродами с сыром.

Добавляй больше масла, маргарина, растительного масла в салаты и заправки для них, добавляй сметану или сливочные соусы в картофель, овощи, к хлебу булочкам и рогаликам, в горячие каши, салаты, в пасту и рис, в лапшу и сэндвичи.

Добавляй соусы, подливки и сыр к овощам и мясу.

Добавляй больше сахара или мед в каши и напитки.

Добавляй сметану и сливки, сырный крем или взбитые сливки в любые любимые блюда.

Добавляй орехи и семечки в овощи, салат и каши.

Перекусывай фруктами.

Хорошая еда в маленьких порциях

Порции такой еды очень маленькие, но они богаты калориями и питательными веществами. Добавляя такую пищу в свой каждодневный рацион, ты увеличишь потребление калорий, даже если у тебя нет аппетита:



• Яйца: со специями, вкрутую
  
  Орехи: арахис и ореховое масло на крекерах, ореховые смеси, «походные смеси», семечки
  
  
• Молочные продукты: йогурт, пудинги, сладкий заварной крем, замороженный йогурт, кусочки сыра, косички сыра
  
  
• Злаки: каши с молоком, рогалики из необработанного зерна с сырным кремом, батончики со злаками
  
  
• Фрукты: добавляй фрукты в еду, перекусывай ими, чтобы повысить потребление калорий.

  Напитки

  Эти напитки богаты калориями и протеинами:
  
  
• Напитки на основе молока: коктейли на основе йогурта, молочные коктейли, шоколадные коктейли, напитки со взбитыми яйцами
  
  
• Миксы: горячий шоколад
  
  




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  28.06.2011 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru




		Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.

Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.

Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!





	Ronika77 Diet-Баллов: 11761 diet-почта	8-ое июня 2012   20:36 у меня такой проблемы нет
	SonyaForest Diet-Баллов: 4650 Город: Н-ск diet-почта	24-ое декабря 2011   17:10 Постоянно около 1000 ккал набираю, когда ем только обычную пищу и не трескаю сладости и булки, когда у меня порции по 150-200 грамм. Больше съесть не могу физически. При этом сама не маленьких размеров :3 Больше орехов :-\ но они жирные!
	сладкоежкаМари Diet-Баллов: 16116 diet-почта	22-ое декабря 2011   12:57 как раз то,что мне сейчас нужно,спасибо! а место сахара я всегда мед кладу,в нем ккал тоже много...
	Condesa Diet-Баллов: 1996 Город: Питер diet-почта	27-ое ноября 2011   12:49 Я считаю, что отличная статья. Спасибо за нее! А то, что сахар больше добавлять это просто ужас, кошмар, то согласна с перепесенкой. Я вот сахар не ем вообще и у меня недоборы, так что немного сахара мне не повредит.
	Кукуль Diet-Баллов: 301 diet-почта	10-ое июля 2011   12:28 "Добавлять больше сахара в каши и напитки" - я в шоке от таких советов.
	Олечка25 Diet-Баллов: 1087 diet-почта	6-ое июля 2011   1:21 у меня тоже недобор.. сегодня с орехами и бобами получилось толко 827 калл.. но простые сладости добавлять всеравно НЕ СТАНУ! :)
	savanna_j Diet-Баллов: 16425 Город: Kharkov diet-почта	1-ое июля 2011   23:41 кстати, при этом жиры у меня были всегда по нижней границе.
	savanna_j Diet-Баллов: 16425 Город: Kharkov diet-почта	1-ое июля 2011   23:40 Согласна с Переепесенка. Это статья для тех, у кого проблемы с добором калорий. У меня такая проблема была постоянной. Если есть здоровую пищу без майонезов, соусов, тортов , мороженого и прочего, то проблема реальна. Добирать простыми углеводами в печеньях как-то желания не было, особенно, когда от такой ед отвык и не испытываешь потребности, наконец-то. Я спасалась вводом орехов и добавлением раст. масла в еду.
	Переепесенка Diet-Баллов: 7301 Город: Хабаровск diet-почта	30-ое июня 2011   23:57 Дамы, вы начало статьи прочитайте повнимательней. Статья для тех, кто у кого постоянно проблемы с недобором калорийности дневного рациона. Ключевое слово - постоянно!
	mishina812 Diet-Баллов: 436 diet-почта	30-ое июня 2011   11:46 Совет "добавляй побольше сахара в кашу" меня убил.)
	Deshur Diet-Баллов: 580 diet-почта	30-ое июня 2011   10:44 ФрауМюллер, это как же вы так завтракаете, что из "коридора" выходите? булки трескаете с вареньем что ли?
	Bereza Diet-Баллов: 82928 diet-почта	30-ое июня 2011   7:26 Питаясь так можно и умереть. Надоело Жить? Ну-ну!!!
	Reddy2000 Diet-Баллов: 64135 Город: Альта, Норвегия diet-почта	29-ое июня 2011   18:55 А что плохого в арахисовом масле? Оно между прочим очень полезное. А статья странная, много безграмотности в написании. Смешно конечно с магарином и булками.
	Релакс Diet-Баллов: 3131 diet-почта	29-ое июня 2011   17:19 что в этом есть ,я правда пару раз всего не добирала ккал,и то стояла сильная жара и есть совсем было не охото ток пить
	ФрауМюллер Diet-Баллов: 1455 diet-почта	29-ое июня 2011   16:02 Везет же некоторым, я на завтрак уже из "коридора" выхожу, а тут за целый день не могут уложиться.
	Lufsex Diet-Баллов: 13603 diet-почта	29-ое июня 2011   12:38 ну и статьяя... Бред полный, особенно улыбнули: Добавляй больше масла, МАРГАРИНА, растительного масла в салаты и заправки для них, добавляй сметану или сливочные соусы в картофель, овощи, к хлебу БУЛОЧКАМ и ОГАЛИКАМ, в горячие каши, салаты, в пасту и рис, в лапшу и сэндвичи. Намазывай АРАХИСОВОЕ МАСЛО НА крекеры, ЯБЛОКИ, бананы, груши и сельдерей. Это пипец, извините.
	Приманка Diet-Баллов: 20830 Город: Курган diet-почта	29-ое июня 2011   11:49 Полно людей страдающих анорексией? вот это да... сколько не получалось знакомств за год на этом сайте, ни одна не жаловалась на анорексию...
	selenulka Diet-Баллов: 9032 diet-почта	29-ое июня 2011   11:43 дааа,девочки....неужели так трудно даже 60 белка набрать?или вы сидите на одних овощах?=)))
	yuliaro Diet-Баллов: 5296 Город: Винница -> Тель-Авив diet-почта	29-ое июня 2011   9:59 даща88, ты не одна такая :-) у меня точно такая же проблема, каждый вечер ломаю голову, как добрать белки, не выпрыгнув из жиров.
	Lysiya Diet-Баллов: 36770 diet-почта	29-ое июня 2011   9:12 Непонятно...зачем поднимать калорийность? Наоборот ищем продукты с низкими калориями...В этом проблема , а поднять труда не стоит - булку с маслом съел , вот и поднял...
	даша88 Diet-Баллов: 6089 diet-почта	29-ое июня 2011   7:03 Мне кажется большенству людей рацион приходится добирать белками и без жиров желательно чтобы вписаться в бжу куриная грудка минтай творог или я одна такая страдалица?
	плюшон Diet-Баллов: 657 diet-почта	28-ое июня 2011   23:23 Ну ни фига себе как тут похудеть.
	Nadha Diet-Баллов: 3582 Город: Москва diet-почта	28-ое июня 2011   22:16 Банан с арахисовым маслом... буэээ )) По теме: бывает и такое, что вечером обнаруживаешь недобор. Орехи - самое простое и вкусное решение, однако содержат кучу жиров :( 20 грамм миндаля - 10 грамм жиров (120 ккал), а это четверть дневной нормы, многовато для перекуса... Мне кажется, лучше съесть банан. В среднем банане около 100 ккал, он вкусный и (на мой взгляд) не тяжёлый для желудка. Ещё мне нравятся молочные варианты. На ночь приятно выпить простого или топлёного молока. Кефир или варенец тоже отлично идёт. Я мешаю кисломолочку с клетчаткой, выходит вкусно, полезно и вопрос с калориями решён =)
	yaseminka Diet-Баллов: 6577 diet-почта	28-ое июня 2011   21:55 На самом деле, границы калорийности достаточно условны. В любом случае, надо учитывать индивидуальные потребности своего организма и кушать столько, сколько необходимо на данный момент. Я считаю, что главное не переедать. Например, у меня уже полгода калорийность выше 1500 ккал не была. Вот хоть убейся. А в среднем 1100 - 1200 ккал. И ничего, потихоньку похудела, а сейчас остались последние 6,3 кг и спокойно будет вес держаться.
	Фрёкла Diet-Баллов: 31158 diet-почта	28-ое июня 2011   21:40 лично для меня - прочитай и сделай наоборот
	Chernikovskaja Diet-Баллов: 1004 diet-почта	28-ое июня 2011   17:24 А у меня наоборот недобор часто случается. И чувство такое, что переела, а как гляну на таблицу - 1000 с хвостиком, хотя надо минимум 1500.
	IrynaBuryan Diet-Баллов: 104 diet-почта	28-ое июня 2011   15:50 нужно меньше есть сладкого)))
	KarlaB Diet-Баллов: 24383 Город: diet-почта	28-ое июня 2011   13:19 Спасибо за статью. Как только начинаю вести дневник питания, так сразу 1000. Вот решила "поднять" КК - и теперь у меня с трудом набирается 1200, а надо 1500 минимум...одно расстройство. поскольку - гоночки - всё должно быть зеленое...а мне объемно столько не съесть.
	Ms_Rainbow Diet-Баллов: 10762 Город: Москва diet-почта	28-ое июня 2011   13:08 Не скажите, у меня вечная проблема - как только перестаю кушать всякие шоколадки-печеньки, сразу получается 800 ккал в день и хоть убей больше не могу съесть. Жалко только, что вместе с каллориями во всех предложенных продуктах содержатся и жиры, которых у меня итак всегда в рационе полно.
	humanwoman Diet-Баллов: 3022 Город: Кишинёв diet-почта	28-ое июня 2011   12:19 Да ладно, вот уж чего со мной не случалось ещё :)
	selenulka Diet-Баллов: 9032 diet-почта	28-ое июня 2011   10:03 ну почему,например,я так и делаю,потому что нет возможности полноцено ужинать дома иногда,приходится в обед набирать больше ккал
	Divina65 Diet-Баллов: 713 diet-почта	28-ое июня 2011   9:43 Ага, по принципу, прочитай и сделай наоборот :)
	kofe_s_molokom Diet-Баллов: 5365 Город: Волгоград diet-почта	28-ое июня 2011   8:36 Приманка, таких людей на сайте полно. Большинство из них страдают анорексией. Или страдали. Так что эта статья для них - самое то!
	Приманка Diet-Баллов: 20830 Город: Курган diet-почта	28-ое июня 2011   8:08 да, наверное, крайне редко попадется человек, которому совсем не хочется кушать, по крайней мере на этом сайте. для меня все эти пункты имеют общее название "ТАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ"
	sheldaventra Diet-Баллов: 37869 diet-почта	28-ое июня 2011   6:39 согласна с Настей. кому что блин...
	Anastasiya-spb Diet-Баллов: 7910 Город: St.Petersburg diet-почта	28-ое июня 2011   0:38 странная статья, честно, я всегда найду чем увеличить калораж своего рациона





 





Коротко о еде: Яблоки. (статья) Серия статей: ненасыщенные жирные кислоты. Омега 9. Оливковое масло. (статья) Вся правда о средствах для похудения. (статья)

Разбираемся с кашами! (следующая статья) Худеем к лету 2011: программа тренировок. Часть 4 (предыдущая статья)









Имя: Пароль: Стань участником проекта! 500 000 человек уже с нами.

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках. Все обновлённые темы. Свежие сообщения обновить Буду стройной! Лето скоро! Беру себя в ежовые рукавицы! 1229 (busjka) жду карапузика (27 недель) 744 Самосовершенствуюсь к 47 28 В новом году хочу стать ещё краше(фото стр.10,16,19,28-30)-11 кг. 2291 На пути к идеалу. ..(ФОТО) .(Новый старт стр.14). 2357 О сколько нам открытий чудных....Пробую Минус фунт 234 Затаилась в ожидании... 3293 Благодаря... Или вопреки? 1426 Гоночки Стройность это образ жизни! Май 2015. Правила с1 1412 Самое высокое наслаждение — сделать то, что по мнению других, вы сделать не сможете! 617 Лиsичка:Focus T25 (Gamma phase) конфет поела и успокоилась 1125 Вижу цель - не вижу препятствий 272 С верой в себя и стройное будущее 14 На самом деле я - рысь. 7520 Открытые группы Мои закрытые группы Любимые темы Мои темы Игры

Каша геркулесовая молочная 30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль Julia1808

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям © 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.