Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Программа тренировок: рост 170 вес 62.

Эксперимент: перейдём на личности.
  Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Продолжаем рассказ о нашем фитнес-эксперименте: Татьяна и Екатерина. Напомним, что мы попросили трех девушек принять участие в небольшом эксперименте. Наши героини отправятся в фитнес-клуб, где каждой из них составят план занятий с учетом возраста, фигуры и физической подготовленности. Ну, а для того, чтобы узнать, насколько отличается подход к тренировкам каждого специалиста, и существует ли в этом вопросе мужской и женский взгляд, рекомендации девушкам будут давать сразу два квалифицированных фитнес-инструктора.
Елена
(25 лет, рост - 170 см, вес - 62 кг, объемы - 90-75-95 см. Спортом не занимается).


Разминка - на каждом занятии: кардиотренажеры, эллиптический тренажер, невысокая интенсивность (пульс 110-130 ударов в минуту), длительность 5-10 минут.
Цель - поднятие температуры мышц, что снижает вероятность травм мышц и суставов.


Предварительная растяжка - на каждом занятии. Упражнения на основные группы мышц. Невысокая интенсивность (удержание исходного положения - 10 сек). Длительность 10-12 упражнений.
Цель - подготовка мышц, сухожилий и связок к тренировке.


Силовая работа - 2-3 раза в неделю, технически простые упражнения для основных мышечных групп, акцент на правильную технику выполнения. Интенсивность - по 2-3 подхода по 15-20 повторений. Длительность - 1-2 упражнения (в зависимости от мышц, над которыми работаем). 1-2 раза в неделю, технически простые упражнения для основных мышечных групп, акцент на правильную технику выполнения, интенсивность - по 2 подхода. Длительность - 12-15 упражнений, выполняемых последовательно в виде круговой тренировки.
Цель - разучивание техники повышения силовой выносливости, улучшение нервно-мышечной иннервации, повышение тонуса мышц.


Аэробная работа. Людмила Алексеева не рекомендует Елене аэробные нагрузки. Любые аэробные упражнения. Частота - 1 раз в неделю. Интенсивность - низкая (пульс - 120 уд/мин). Длительность - 20-30 минут.
Цель - адаптация кардио-респираторной системы к тренировочным занятиям, направленным на развитие выносливости.


Заминка. Кардио-тренажеры, эллиптический тренажер. Каждое занятие. Интенсивность - невысокая, пульс - 100-110 уд\мин), длительность 3-5 минут.
Цель - постепенное снижение интенсивности занятий, во избежание застоя крови.


Заключительное растягивание.


Упражнения на основные группы мышц, на каждом занятии. Интенсивность невысокая (удержание исходного положения - 20-30 сек). Длительность - 10-12 упражнений.
Цель - снятие напряжения с мышц и поддержание их эластичности.


Комментарий от тренера: "На сегодняшний день у Елены дела обстоят хорошо, и это несмотря на отсутствие регулярной физической нагрузки. Но ей всего 25 лет и, чтобы в 30, 40 и в 50 дела были также хороши, а возможно и еще лучше, я бы порекомендовала девушке, в первую очередь, начать тренироваться, а основной целью тренировок будет общая физическая подготовка".




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  21.02.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru


  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


ILoveChristianBale
Diet-Баллов: 12088
diet-почта
26-ое декабря 2012   7:39
для меня в 171 60 кг - это ожирение
 
olgazhuravleva
Diet-Баллов: 5481
diet-почта
20-ое октября 2012   8:24
Бред.
 
Nineli
Diet-Баллов: 10878
diet-почта
31-ое мая 2011   17:38
Не интересно
 
tasha-bu
Diet-Баллов: 5360
diet-почта
21-ое марта 2011   7:02
ни о чем.
 
Т_ать_яна
Diet-Баллов: 1018
diet-почта
8-ое февраля 2011   18:25
написано очень *мутно*
 
ПозитиФФчик
Diet-Баллов: 31275
Город: СПб
diet-почта
3-ое июня 2010   10:58
На каждом занятИИ... печально (((
 
LESIKF
Diet-Баллов: 8274
Город: НОГИНСК
diet-почта
16-ое мая 2010   22:22
Да уж, ничего не поняла. Ничего нового для себя не открыла.
 
Izhig
Diet-Баллов: 116558
Город: Варна,Болгария
diet-почта
4-ое августа 2009   9:24
да уж..получилась "информация ни о чем"...печально....
 
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
diet-почта
4-ое августа 2009   9:04
кто-то не очень правильно с копипэйстил информацию.. дублируется, противоречит... непонятно.
 
Like_to_learn
Diet-Баллов: 5585
diet-почта
28-ое июня 2009   12:10
хотелось бы тоже принять участье в эксперименте таком...
 
Lala77
Diet-Баллов: 4231
diet-почта
26-ое мая 2009   20:04
Не понятно
 
mbhat
Diet-Баллов: 3786
diet-почта
24-ое февраля 2009   18:27
а у меня аткой же рост, вес, возраст только размеры 98-72-98
почему так?
я спортом тоже не знаимаюсь
 
capetown_bird
Diet-Баллов: 3334
Город: Cape Town
diet-почта
24-ое февраля 2009   17:32
вот у меня такой же рост и вес, но параметры гораздо меньше... :/
 
Svetliachok
Diet-Баллов: 39960
Город: Минск
diet-почта
23-ое февраля 2009   14:29
Я ничего не поняла. почему нельзя аэробные упражнения. Параметры один в один как у меня, так я наооборот делаю упор на аэробику, а силовые только 2 раза в неделю. Может все-таки будет потом пояснение.
 
capetown_bird
Diet-Баллов: 3334
Город: Cape Town
diet-почта
23-ое февраля 2009   10:08
да уж, рекомендации очень расплывчатые. по сути, статьи бесполезные получились
 
stasy84
Diet-Баллов: 16446
diet-почта
21-ое февраля 2009   17:37
Хотя девушка с довольно распространенными параметрами, эта статья не применима на широкие массы: слишком много индивидуального подхода.
Я, например, осенью была по параметрам ну просто один-в-один. И мне было бы, например, интересно узнать, как в этой комплекции сделать талию и подтянуть ягодицы. Здесь же даны абсолютно ни на что не направленные безликие упражнения.
 
Namanka
Diet-Баллов: 9217
Город: Москва
diet-почта
21-ое февраля 2009   15:33
аааааа.. НУ НИЧЕГО ЖЕ НЕПОНЯТНО!!!
 
baran4ik
Diet-Баллов: 4414
diet-почта
21-ое февраля 2009   12:00
Да, мне тож никак.
 
Ytsan
Diet-Баллов: 990
diet-почта
21-ое февраля 2009   11:22
я так обрадовлась этим статьям..и се ждала..свою комплекцию..но мне каеться формат нечитабельный..во-первых..по два аза пишуться одинкавые предложения..вот например..в разминке...и второе что мне лично не нравиться..то что пишут.в основном о том..как тонус пвыст..и т.д. и т.п. ..а где как жир сжигать???
 




 
Программа тренировок: рост 170 вес 62.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!
500 000 человек уже с нами.
 

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках.

Все обновлённые темы.

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
Julia1808
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика