Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Прогулки по лесу, езда на велосипеде в городском парке, упражнения на мяче, походы в горы - все эти простые радости говорят о том, что ты ведешь здоровый образ жизни. И в то же время они демонстрируют удивительную способность твоего тела сохранять равновесие, делая подобные вещи. Твое тело балансируется автоматически: когда ты занята своими повседневными делами, занимаешься спортом или просто активно проводишь время.
Большинство людей не уделяют развитию баланса ни малейшего внимания. Результат такого отношения - довольно высокий процент травм вследствие падений, особенно в преклонном возрасте. Но не следует думать, что развивать равновесие нужно лишь пожилым людям. Тренировка баланса необходима как профессиональным спортсменам, так и обычным людям.
Поскольку хороший баланс и сильный корсет (т.е. центральная часть тела) "идут рука об руку", то результатом будет также хорошая осанка, отсутствие болей в спине и более высокая результативность тренировок . Ну и наконец, чем лучше у тебя развито чувство равновесия, тем меньше вероятность падений и травм. Если до сих пор ты не особо заботилась о поддержании и развитии баланса, то почему бы не начать делать это прямо сейчас?
Для развития баланса существует множество тренажеров: "мячи стабильности", балансировочные доски, надувные балансировочные диски, пенопластовые ролики и прочее. Несмотря на то, что эти снаряды позволяют внести дополнительное разнообразие в твои занятия, сделать их более насыщенными, это вовсе не значит, что без них нельзя обойтись, начиная работать с балансом. Как ты сейчас убедишься, любые стандартные упражнения на развитие силы или гибкости можно "снабдить" дополнительной функцией: тренируя мышцы, ты одновременно будешь развивать баланс, что также сэкономит твое время.
Изменяем опорную поверхность Баланс - это способность удерживать центр тяжести тела над опорной поверхностью. Когда ты стоишь прямо, твоей опорой являются ноги. Чем шире расставлены ноги, тем больше опорная поверхность и тем легче тебе удерживать равновесие. Если поставить ноги ближе одна к другой, опорная поверхность уменьшится - удерживать равновесие будет труднее.
Простейший способ тренировать баланс во время любого упражнения в положении стоя - постепенно сужать опорную поверхность, пока наконец ты не сможешь делать его, держа ноги вместе (вплотную друг к другу).
Например: когда качаешь бицепсы в положении стоя, делаешь подъем плеч, приседания или другие движения, сдвинь ноги ближе одна к другой. Делая упражнение, следи, чтобы мышцы брюшного пресса были втянуты и старайся не отклоняться назад.
Примечание: Попробуйте применить принцип расширения-сужения опорной поверхности, когда делаете упражнения на мяче в положении лежа или сидя.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 803
9-ое сентября 2013 11:00
Дорогие дионовцы! Я для тренировки баланса использую вот такие упражнения (может кому пригодиться:
сначала делаете всё за открытыми глазами, потом стараетесь закрыть :)
1. Стоять прямо, ноги вместе (ну это сразу с закрытыми мне кажется можно).
2. Стоять прямо, ноги вместе, на носочках.
3. Стопы поставить на одну линию (одна за одной). Повторить и с другой ноги.
4. Стоять на одной ноге.
5. Стоя на носочках выполнить 8 наклонов вперёд.
6. стоя на одной линии выполнить по 8 боковых наклонов в каждую сторону. Поменять ноги, повторить.
7. Стоя на носочках, стопы вместе голову поднять вверх и удерживать равновесие.
В статических позах без наклонов можно начинать с 10 секунд и постепенно увеличивать. Хорошим результатом вообще считается от 45-60 сек. Я делаю это с таймером. тренировка у меня занимает около 5-7 минут.
Когда стала делать регулярно, сразу почувствовала, что у меня улучшилась техника бега, в силовых стало легче следить за центром тяжести. Да и вообще тело стало успешнее выкручиваться, если я подскользнусь в осенне-весенний период. :)
Diet-Баллов: 12643
14-ое мая 2013 21:17
При упражнениях на баланс сжигается жир на внутренних органах = это очень хорошо!
Diet-Баллов: 619
12-ое мая 2013 17:01
спасибо,будем пробовать.
Diet-Баллов: 12674
12-ое мая 2013 16:16
Пытаюсь тренировать,пока получается на 3 балла.
Diet-Баллов: 15529
15-ое декабря 2010 8:25
у меня с балансом не очень хорошие отношения...
Diet-Баллов: 6024
12-ое мая 2010 4:22
У меня всегда была большая опорная поверхность , в этом моя ошибка
Diet-Баллов: 6713 Город: Moscow
11-ое мая 2010 17:38
У меня с балансом вообще огромные проблемы..
Diet-Баллов: 3577
11-ое мая 2010 11:17
Действительно,надо помнить о тренировке баланса!Это добавляет уверенности в движениях.
Diet-Баллов: 4733 Город: Ростов-на-Дону
11-ое мая 2010 10:47
Интересная статья! Никогда не думала о таком понятии, как "баланс" и что надо его тренировать!
